Sekiranya anda membawa terlalu banyak sampah di dalam bagasi anda, ia boleh menyebabkan kesukaran mencari pakaian yang sesuai dengan betul. Penyelesaian masalah lemak anda selalunya semudah meningkatkan jumlah yang anda gunakan - dan memotong kembali pengambilan kalori harian anda. Latihan seperti berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Pembakaran kalori yang tinggi menjadikannya berkesan, sementara kekurangan peralatan bermakna anda boleh menambahkannya ke hari anda dengan mudah.
Membakar Lemak Secara Keseluruhan untuk Mengecut Punggung Anda
Kehilangan lemak dari pantat anda atau di mana-mana di seluruh badan anda bergantung kepada anda membina defisit kalori dengan memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar. Burning kalori yang berlari pantas menjadikannya latihan yang ideal untuk menambah rejimen latihan anda jika anda ingin membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Walaupun berjalan menggunakan glutes anda, latihan ini tidak membakar lemak butt secara khusus. Tiada jenis aktiviti secara selektif menargetkan lemak di kawasan tertentu badan anda. Sebaliknya, mengekalkan defisit kalori membantu anda membakar lemak dari pantat dan seluruh badan anda.
Buat Running Priority Reguler
Adalah penting untuk mendedikasikan masa yang cukup untuk berlari setiap minggu jika anda mahu senaman membantu anda kehilangan lemak lemak yang berlebihan. Running adalah satu bentuk senaman yang kuat, dan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia menasihatkan supaya anda mendapat sekurang-kurangnya 75 minit bersemangat senaman setiap minggu. Sekiranya kehilangan lemak adalah matlamat anda, biarkan dua kali garis panduan ini untuk 150 minit. Sekiranya anda tidak dapat berlari untuk tempoh ini, matikan selama 300 minit latihan senaman sederhana seperti berjalan.
Burn Calorie Fast Lightning
Sama ada anda memilih untuk berjalan di luar rumah atau memihak menggunakan treadmill di gim, berjalan boleh menyebabkan beberapa ratus kalori dibakar setiap latihan. Seorang lelaki 165 paun membakar 475 kalori dalam 45 minit berjalan pada 5 mph, 564 kalori dalam 45 minit berjalan pada 6 mph dan 646 kalori dalam jangka 45 minit pada 7 mph. Latihan ini adalah salah satu cara terpantas yang dapat membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Sebagai perbandingan, orang yang berusia 165 paun membakar hanya 290 kalori semasa 45 minit berjalan kaki pada 4 mph.
Menjaga Butt Anda
Ramai orang menggunakan senaman aerobik seperti berjalan untuk membakar lemak badan mereka. Walau bagaimanapun, jika anda suka berlari tetapi tidak mahu kehilangan bulat punggung anda, beberapa latihan latihan kekuatan dapat membantu anda mengembangkan glutes anda. Latihan latihan berat yang membangunkan glute anda termasuk deadlift barbell, barbell squat dan barbell barbell. Anda boleh melakukan latihan latihan kekuatan dua atau lebih kali seminggu, tetapi harus selalu bekerja setiap kumpulan otot anda secara merata.
