lemak yang berlebihan di dalam perut anda tidak perlu ditolak kerana sesuatu yang semula jadi penuaan. Penyebaran usia pertengahan dan cinta mengendalikan meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik lebih daripada lemak lain dalam tubuh anda. Kehilangan berat badan adalah proses yang beransur-ansur, tetapi lemak pertengahan cenderung memberi respons pertama kepada strategi diet dan senaman klasik. Cara terpantas untuk mengecilkan perut dan mengendalikan kecantikan anda adalah untuk melakukan diet rendah kalori yang penuh dengan makanan semulajadi dan gaya hidup aktif secara fizikal.
Belly Fat and Love Handle Concerns
Perut berkembang bermakna anda mengumpul lemak penderita, jenis lemak yang berbahaya kerana ia bertindak seperti organ endokrin sendiri. Ia membungkus di sekitar hati, buah pinggang dan usus serta di omentum, jisim, berbentuk apron rata yang meliputi organ-organ dalaman. Tidak seperti lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit di kawasan seperti punggung, paha dan lengan dan mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap diabetes, lemak penderaan melepaskan hormon dan bahan kimia yang dapat menyebabkan tekanan darah anda meningkat sambil meningkatkan keradangan dan gangguan metabolik. Singkatnya, lemak viser adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis-2.
Lelaki cenderung untuk mengembangkan lemak visceral lebih mudah daripada wanita, yang lemaknya terkumpul di pinggul dan peha semasa tahun kanak-kanak. Walau bagaimanapun selepas menopaus, pinggang wanita sering berkembang.
Latihan Kardiovaskular untuk Mengatasi Lemak Belly
Senaman adalah cara yang paling cepat anda boleh kehilangan lemak visceral dalam mengendalikan perut dan cinta anda. Pusat Perubatan Universiti Rush mengatakan bahawa gaya hidup aktif secara fizikal adalah sedekat mungkin anda boleh mendapatkan penyelesaian ajaib. Untuk pengurangan yang paling ketara dalam lemak, khususnya lemak perut, berkomitmen untuk sekurang-kurangnya 250 minit senaman intensiti sederhana seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Berjalan kaki yang cepat, lap renang, kembara berjalan kaki dan gim kardio sesuai dengan kategori ini.
Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan jumlah latihan mingguan ini, pertimbangkan untuk membuat dua atau tiga sesi intensiti tinggi dan meningkatkan tempoh mereka. Kajian pada tahun 2013 di Jurnal Antarabangsa Cardiology mendapati bahawa latihan selama 15 hingga 20 jam seminggu, kebanyakannya dilakukan pada intensiti yang tinggi, mempercepat kehilangan lemak penderita berbanding jangka masa latihan yang kurang sengit dan pendek. Tahap latihan ini tidak sesuai untuk semua orang, walaupun begitu, semaklah dengan doktor anda sebelum meningkatkan keamatan dan tempoh anda ke tahap tersebut.
Latihan Kekuatan dan Pergerakan Lain
Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu membantu anda mengekalkan jisim otot ketika anda menurunkan berat badan. Sasarkan semua kumpulan otot utama dengan sekurang-kurangnya satu set latihan seperti squats, pullups, pushups, lunges, presses and curls. Gunakan berat yang terasa berat dengan pengulangan ke-10 atau ke-12. Semasa anda maju, meningkatkan berat berat dan bilangan set.
pergerakan mudah di siang hari juga trek yang cepat untuk kehilangan lemak perut dan cinta pemegang. Gembira apabila anda duduk di meja anda, bangun untuk menyampaikan mesej kepada rakan sekerja, gunakan tangga, pilih tempat letak kereta yang jauh di dalam lot dan berjalan di jam makan tengah hari anda. Apabila ditambah kepada rejim latihan formal anda, pergerakan ini meningkatkan lagi pembakaran kalori anda sehingga penurunan berat badan datang lebih cepat.
Ubah Kebiasaan Makan Anda untuk Kurangkan Lemak Tengah
Semakan pemakanan mempercepatkan senaman kesan pada lemak perut dan mengendalikan cinta. Berikan diet rendah kalori. Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi apabila badan anda membakar yang banyak dan tidak menggantikannya dengan lebih banyak, anda kehilangan berat badan. Buat defisit dengan senaman anda dan tingkatkannya dengan memilih bahagian yang lebih kecil dari keseluruhan, makanan yang tidak diproses.
Memotong soda adalah salah satu cara untuk cepat menghapuskan kalori yang tidak perlu. Juga, menolak bijirin halus - seperti roti putih, pasta, pizza dan barangan bakar - dan mengelakkan makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans membantu anda mengurangkan kalori dan mengecil lemak perut.
Pilih ikan putih, putih telur, stik tanpa lemak, ayam dan kacang tanpa kulit sebagai contoh protein tanpa lemak. Isi pada berserabut, sayur-sayuran berair; fikir brokoli, kale, salad, lada, kacang hijau dan asparagus. Hidangan bijirin penuh atau sayur-sayuran berkanji - kira-kira 1/2 hingga 1 cawan sama ada - melengkapkan makanan anda. Jika anda mendapati diri anda lapar antara waktu makan, menahan cip, campuran makanan ringan dan bar tenaga. Pergi sebaliknya untuk sekeping buah segar, satu ons kacang atau yogurt biasa dengan beri dan satu sudu teh madu.
Perubahan Gaya Hidup Membawa Perubahan Pantas
Berhenti merokok dan kurangkan tekanan untuk membantu anda menargetkan lemak perut dan cinta mengendalikan kerugian. Tekanan boleh menyebabkan anda membuat pilihan makanan yang buruk, makan terlalu banyak dan melepaskan hormon yang dipanggil kortisol, yang menjadikan tubuh anda lebih cenderung untuk meletakkan lemak di bahagian tengah anda. Tidur yang mencukupi, lebih daripada lima jam setiap malam dan kurang daripada sembilan, menghubungkan dengan perut yang lebih langsing pada orang di bawah umur 40 tahun, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Tidur 2010.
