Apa yang anda makan memberi kesan kepada jumlah trigliserida, jenis lemak, dalam aliran darah anda. Sesetengah makanan, seperti daging, mengandungi trigliserida secara semulajadi. Badan anda juga menukarkan beberapa bahan - gula dan alkohol khususnya - kepada trigliserida. Jika menggunakan Splenda, pemanis tiruan, membantu mengurangkan jumlah gula dalam diet anda, anda boleh menikmati tahap trigliserida yang lebih rendah.
Tahap Trigliserida Sihat
Ujian kolesterol darah mengukur tiga jenis lipid: lipoprotein berketumpatan rendah, lipoprotein berketumpatan tinggi dan trigliserida. LDL, atau "buruk" kolesterol, dan trigliserida boleh menyumbat arteri anda dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. HDL, atau "kolesterol" yang baik, membantu menarik LDL dan trigliserida daripada sistem anda. Bertujuan untuk memastikan kolesterol LDL dan trigliserida rendah dan tinggi HDL. Trigliserida yang sihat mengukur 150 mg / dl atau kurang, walaupun pada bulan April 2011 Persatuan Jantung Amerika menurunkan cadangannya untuk tahap trigliserida yang ideal hingga 100 mg / dl - miligram setiap darah yang bersifat desiliter - atau kurang. Tahap trigliserida melebihi 200 mg / dl menyebabkan anda berisiko tinggi untuk serangan jantung dan strok, dan tahap yang melebihi 500 mg / dl meletakkan anda pada risiko yang sangat tinggi.
Diet untuk menurunkan Triglycerides
Anda boleh mengurangkan trigliserida sebanyak 50 peratus melalui diet dan senaman, menurut satu kenyataan saintifik yang dikeluarkan oleh Persatuan Jantung Amerika, berdasarkan tinjauan lebih daripada 500 kajian. Diet yang disyorkan termasuk mengehadkan kalori dari makanan dengan tambahan gula hingga 5 peratus hingga 10 peratus daripada jumlah harian anda - kira-kira 100-200 kalori, berdasarkan diet 2, 000 kalori sehari. Satu kolar biasa mengandungi kira-kira 136 kalori, hampir semuanya daripada gula. Menggunakan Splenda tidak secara automatik mengurangkan trigliserida anda, tetapi ia boleh membantu anda mengelakkan makanan manis dan minuman yang meningkatkan paras trigliserida anda.
Splenda
Splenda, nama jenama sucralose pemanis buatan, tidak mengandungi kalori. Ia berasal dari sukrosa - gula - tetapi ia dirumuskan untuk menjaga tubuh anda daripada merawatnya sebagai karbohidrat. Splenda, tidak seperti gula biasa, tidak menaikkan kadar glukosa darah anda seperti cara gula, dan ia tidak dapat ditukar kepada karbohidrat dalam badan anda. Splenda datang dalam bentuk pasir dan, tidak seperti beberapa pemanis, mentolerir suhu tinggi, yang menjadikannya sesuai untuk penaik.
