Segala-galanya dari duduk di hadapan komputer terlalu lama untuk membuang bola dengan betul boleh menjejaskan bahu, dan terkadang terlalu banyak ketegangan dapat menyebabkan labrum yang koyak. Bergantung kepada jenis air mata, rawatan yang berbeza boleh didapati termasuk latihan labrum yang koyak selepas atau sebagai ganti pembedahan.
Apa itu Air Terjun Labrum?
Pertama, apakah labrum itu? Menurut Johns Hopkins Medicine, ia adalah jenis tulang rawan yang terletak di sendi bahu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat dua jenis tulang rawan: tulang rawan artikular, putih pada hujung tulang, dan labrum, yang lebih tegar dan berserabut. Labrum berfungsi sebagai cara untuk memperdalam soket bahu, supaya semuanya tetap di tempat. Labrum juga membantu melekatkan struktur atau tisu lain di sekitar sendi.
Terdapat banyak bentuk air mata labrum, jadi penting untuk membincangkan dengan doktor anda jenis air mata yang anda ada:
Jenis 1: Labrum itu rosak sepenuhnya dari tulang.
Jenis 2: Tenggelam dalam labrum itu sendiri.
Tipe 3: Air mata di mana tendon bisep melekat pada bahagian atas soket (singkatan untuk kecederaan ini adalah lesi SLAP).
Bagaimana Air Mata Labrum Diubati?
Rawatan yang anda dapatkan bergantung kepada jenis air mata yang anda miliki. Air mata yang disebabkan oleh ketidakstabilan bahu, subluxation atau dislokasi, memanggil labrum untuk dikalahkan semula ke tepi soket. Ini boleh dilakukan dengan teknik arthroscopic atau hirisan di bahagian depan bahu.
Sekiranya labrum dirawat, rawatan mungkin tidak perlu, walaupun jika terdapat air mata yang besar, kawasan yang koyak perlu dipotong, dibaiki atau dipotong.
Luka-luka SLAP hanya perlu dipotong atau diikat semula ke bahagian atas soket. Ini boleh dilakukan menggunakan pembedahan arthroscopic.
Latihan Torn Labrum Selepas Pembedahan
Selepas pembedahan untuk labrum yang koyak, doktor anda mungkin menetapkan latihan pelbagai gerakan lembut sebagai sebahagian daripada protokol pemulihan air mata labral. Sukar untuk dua minggu selepas pembedahan, anda boleh melakukan senam pendulum, iaitu ketika anda membungkuk di pinggang dan biarkan tangan anda jatuh, mengayunnya perlahan-lahan dalam gerakan bulat kecil. Latihan lain, disyorkan oleh Massachusetts General Hospital, termasuk:
- Bahu bahu: bahu bahu dalam gerakan menaik.
- Tali bahu bahu: Bilah tusukan corong ke belakang dan bersama-sama
- Putaran dalaman dan luaran isometrik: Semasa menghadap sudut dinding, elakkan siku anda di sebelah anda dan tahan lengan bawah pada sudut kanan untuk lengan anda. Letakkan telapak tangan ke dinding dengan ibu jari menghadap ke atas (untuk putaran dalaman) atau belakang tangan melawan dinding dengan ibu jari menghadap ke atas (untuk putaran luaran). Tarik atau tolak dinding. Tahan selama lima saat.
- Memerah bola: Squeeze bola getah atau bola tenis dan tahan selama lima saat.
- Lonjakan ketinggian lengan pasif: Berbaring di belakang anda, pegang lengan yang cedera di pergelangan tangan dengan tangan yang bertentangan. Dengan lengan yang bertentangan, angkat lengan yang cedera ke atas, kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke bawah.
- Pusingan dalaman belakang: Duduk di kerusi atau berdiri, letakkan tangan lengan yang dikendalikan di belakang punggung dan gunakan tangan yang bertentangan untuk membantu mengangkat tangan yang lebih tinggi. Pegang selama sepuluh saat, kemudian ulangi.
Latihan Labrum terkoyak Tanpa Pembedahan
Sekiranya pembedahan tidak diperlukan, doktor anda boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk merawat labrum koyak anda. Terapi Fizikal ACE & Institut Perubatan Sukan mengatakan terapi fizikal anda mungkin akan memberi tumpuan kepada latihan yang menguatkan otot paha pemutar. Terdapat juga latihan untuk menguatkan bilah bahu menstabilkan otot dan meningkatkan fleksibiliti sendi bahu.
Latihan terapi fizikal termasuk latihan menguatkan dan regangan. Contoh-contoh latihan regangan dari MedlinePlus termasuk:
- Peregangan belakang bahu anda
- Peregangan dinding
- Peregangan bahu anterior
- Hentikan bahagian belakang badan anda (peregangan bahu anterior)
- Latihan pendulum
Latihan untuk menguatkan bahu anda termasuk:
- Wall push-ups
- Latihan bahu Isometric
- Latihan dalaman dan luaran menggunakan band
- Retractions bilah bahu (dengan dan tanpa tiub)
- Jangkauan lengan
Latihan untuk Elakkan
Pada amnya, atlet boleh memulakan senaman khusus sukan 12 minggu selepas pembedahan, walaupun ia akan menjadi kira-kira enam bulan sebelum bahu sepenuhnya sembuh. Tetapi kes berbeza dari segi keterukan, dan mungkin sukar untuk diramalkan tepat ketika seseorang dapat kembali ke sukan dan kegiatan. Menurut Johns Hopkins Medicine, melakukan hubungan sukan akan meningkatkan peluang kecederaan bahu selepas pembaikan labrum.
