Potassium mineral diperlukan dalam tubuh anda untuk mengekalkan fungsi jantung yang betul dan keseimbangan cecair. menasihati Berita Perubatan Hari Ini. Ia juga memainkan peranan dalam penguncupan otot, mengawal tekanan darah dan mengekalkan tulang yang sihat.
Mengikut NA Pemakanan Rujukan Diet, lelaki dan wanita dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 4, 700 miligram kalium setiap hari. Badan anda tidak dapat membuat atau menyimpan kalium, jadi ia mesti datang dari diet harian anda. Termasuk makanan dan minuman yang kaya kalium dapat membantu anda memenuhi keperluan harian anda.
Air kelapa
Air kelapa, yang berasal dari bahagian dalam kelapa muda, adalah sejenis minuman semulajadi yang merupakan sumber kalium yang baik. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, air kelapa mengandungi 600 miligram kalium per cawan, yang memenuhi kira-kira 13 peratus daripada keperluan harian anda untuk mineral. Ia juga merupakan sumber elektrolit lain yang baik, seperti magnesium dan fosforus.
Cuba gunakan air kelapa untuk rehidrasi selepas bersenam bukannya minuman sukan gula-gula tinggi. Anda boleh mencari untuk dijual dalam tin atau pek tetra di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan beberapa kedai runcit.
Jus Buah
Buah-buahan tinggi kalium sehingga minum jus buah-buahan akan meningkatkan pengambilan kalium anda. Satu jus prune 8 auns membekalkan anda dengan 707 miligram potasium, atau 15 peratus daripada keperluan harian anda, kata USDA.
Minum lain yang tinggi kalium ialah jus oren, yang mengandungi 496 miligram setiap hidangan. Jus nanas dan jus limau gedang mempunyai antara 325 dan 378 miligram kalium per cawan. Jus epal dan anggur bukan sumber yang sangat baik, tetapi masih memberikan 250 hingga 263 miligram setiap hidangan.
Cari semua semula jadi, tiada gula tambah versi jus buah ini untuk mendapatkan paling banyak kalium dengan jumlah bahan atau kalori yang paling sedikit.
Jus sayuran
Jus sayur menyediakan anda dengan kalium juga. Minum 8 auns jus lobak merah memberi anda 689 miligram potasium, atau 15 peratus daripada keperluan harian anda. Satu jus tomato 8-ounce, tanpa garam, membekalkan anda dengan 527 miligram potasium, atau 11 peratus daripada keperluan harian anda untuk mineral.
Campuran jus buah-buahan dan sayur-sayuran juga terdapat di kedai-kedai runcit. Minuman ini mengandungi pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti tomato, wortel, bayam, anggur, pisang, buah sitrus dan beri. Sayuran kalengan Jus bekalan koktail 468 miligram kalium setiap hidangan, menurut Pangkalan Data USDA.
Minuman Susu dan Nondairy
Anda juga boleh minum susu atau alternatif susu tanpa alkohol untuk mendapatkan kalium. Satu porsi susu berkurangan lemak mempunyai 366 miligram kalium, atau 10 peratus daripada keperluan harian anda. Satu cawan susu kedelai menyediakan 287 miligram, atau 8 peratus DV untuk kalium, kata Institut Kesihatan Nasional. dan secawan susu badam tidak mempunyai 176 miligram mineral, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA.
Shake Protein
Satu lagi cara untuk meningkatkan pengambilan kalium dari minuman adalah dengan minum shake protein atau gizi tambahan. Minuman ini direkabentuk untuk menjadi tinggi dalam nutrien tertentu untuk menambah pengambilan vitamin dan mineral harian anda. NutritionIX berkata purata goncang protein mengandungi 528 miligram kalium setiap botol 295 g. Tetapi, baca label pada produk untuk menentukan berapa kali potassiumnya.
