Saraf yang terkena di leher boleh disebabkan oleh beberapa sebab, dari tulang berpunca kepada postur yang lemah. Peregangan untuk saraf yang tercabut di leher yang dilakukan sepanjang hari dapat membantu meringankan gejala sambil mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan yang lebih serius. Rujuk doktor anda sebelum memulakan senaman baru. Tidak semua latihan boleh sesuai dengan keadaan individu anda.
Faedah
Peregangan untuk saraf terikat di leher dapat mengurangkan sakit leher, keradangan dan kekakuan, menurut arcforlife.com. Peregangan meningkatkan mobiliti leher dan memudahkan aktiviti seharian seperti memalingkan leher dan kepala anda untuk melihat tempat yang buta semasa memandu kereta anda dan tetap sedar tentang persekitaran anda.
Rolls Leher
Gulung leher boleh menjadi regangan yang baik untuk saraf kecil di leher, menurut SpineUniverse.com. Lakukan latihan ini semasa berdiri atau duduk. Lihat lurus ke depan dan mulailah melakukan bulatan dengan leher anda dengan lembut memiringkan kepala anda sehingga telinga kanan anda berada di bahu kanan anda. Perlahan-lahan teruskan kepala ke arah belakang, ke kiri dan ke bawah, supaya dagu di dada anda. Kembalikan kepala anda ke posisi lurus ke hadapan. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Kepala Menghidupkan
Melakukan senaman yang dikenali sebagai putaran kepala atau putaran leher boleh menjadi regangan yang berguna untuk saraf pincang di leher, menurut arc4life.com. Lakukan latihan ini sambil berdiri dengan kaki anda dengan tegas ditanam di lantai atau duduk tegak di kerusi yang tegas. Jika berdiri, teruskan ke kerusi yang tegas untuk tujuan keseimbangan. Perlahan pusing kepala anda ke sebelah kiri. Bergerak sejauh mungkin untuk meningkatkan regangan. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan pulangkan kepala anda ke kedudukan tengah. Bersantai selama 10 saat. Balikkan kepala ke kanan dan ulangi urutan itu. Lakukan latihan ini lima kali untuk setiap sisi. Jangan gerakkan bahu anda sepanjang latihan ini.
Kepala Menghidupkan
Regangkan leher dan tulang belakang anda dengan melakukan latihan berdiri yang melibatkan tangan clasping, menurut arc4life.com. Berdiri tegak dengan tegak kaki anda di atas lantai, panjang lebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang anda dan perlahan-lahan menggenggamnya bersama-sama, merapatkan jari-jari. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke lantai sambil menghirup, bernafas, mendalam. Terus tarik tangan anda ketika anda melihat ke siling dan berdiri di jari kaki anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Perlahan menghembus nafas apabila anda kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Pertimbangan
Apabila melakukan pembengkakan untuk saraf terikat di leher, lakukan latihan secara perlahan-lahan dan sengaja, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Pertimbangkan sakit tanda amaran dan jangan sampai ke titik di mana anda mengalami kesakitan, menurut arc4life.com. Bernafas seperti biasa semasa melakukan senaman. Pernafasan membantu melegakan otot dan meningkatkan kelonggaran leher.
