Senaman tetap menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah penyakit seperti kencing manis dan penyakit jantung. American College of Sports Medicine menasihatkan orang dewasa untuk melakukan senaman kardio yang sengit selama 30 minit sehari, lima hari seminggu atau melakukan cardio intensif selama 20 minit sehari, tiga hari seminggu supaya tetap sihat. Latihan juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori - atau 500 kalori sehari selama seminggu - kehilangan 1 pound berat badan.
Makan tidak sihat
Diet yang tidak sihat tidak termasuk semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan sering termasuk makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrien. Diet yang kekurangan mungkin tinggi lemak buruk seperti lemak trans dan lemak tepu, yang membina arteri anda dan boleh membawa kepada kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan serangan jantung. Makanan goreng, makanan ringan yang dikemas, daging merah, produk tenusu tinggi lemak dan pencuci mulut yang dipanggang sering mengandungi lemak tepu atau trans. Makanan yang mengandungi gula tambahan yang tinggi - seperti soda, pencuci mulut dan makanan ringan dan bijirin - mengimbangi kalori tambahan untuk diet anda tanpa banyak nutrien.
Diet dan Latihan
Anda mungkin dapat membakar beberapa kalori tambahan dari diet tidak sihat dengan bersenam, tetapi anda masih dapat menaikkan berat badan jika anda makan diet kalori yang sangat tinggi. Jumlah kalori yang dibakar berolahraga bergantung kepada berat badan anda, jangka waktu yang anda jalani, dan jenis dan intensitas latihan. Jika anda melakukan senaman intensiti tinggi seperti berjalan lancar atau berenang, misalnya, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda jalankan. Bagaimana perasaan anda semasa latihan anda dipengaruhi oleh diet anda juga, dan jika anda kekurangan nutrien, anda lebih cenderung mudah penat, berasa kembung atau mendapat kejang otot.
Penyelesaian
Untuk melihat dan merasai yang terbaik, makan makanan seimbang yang kaya dengan nutrien. Badan anda memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan jika anda makan makanan yang tidak sihat, anda mungkin kurang dalam beberapa nutrien ini. Institut Perubatan menasihati orang yang sihat untuk makan dari 45 hingga 65 peratus kalori harian dalam bentuk karbohidrat, 10 hingga 35 peratus sebagai protein dan 20 hingga 35 peratus sebagai lemak. Pilih lemak yang tidak sihat dan bukan lemak buruk seperti lemak tepu dan lemak trans. Anda boleh mendapatkan lemak tepu daripada minyak sayuran, benih, kacang, ikan dan alpukat.
