Siku tenis, atau epikondinitis sisi, dicirikan oleh keradangan tendon yang menyakitkan di siku. Mana-mana gerakan berulang boleh menyebabkan perkembangan tenis tenis, dari tenis ke menaip. Walaupun selalunya paling baik untuk melegakan sepenuhnya lengan anda, melawat gim mungkin masih baik-baik saja, selagi anda mengelakkan latihan yang berpotensi membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Rehat Lengan Untuk Minggu Pertama
Elakkan Latihan Dumbell
Latihan Dumbell memberikan anda lebih banyak gerakan. Walaupun ini sering menjadi positif, jika anda mempunyai siku tenis ia boleh menjadi masalah yang serius. Pergerakan meningkat meningkatkan peluang untuk mencederakan lebih banyak tendon di siku anda. Gunakan barbel dan mesin apabila boleh. Peranti ini mengurangkan pelbagai gerakan, menjadikan kecederaan lebih jauh tendon kurang berkemungkinan.
Elakkan Berat Berat
Jangan angkat berat yang sangat berat. Sebaliknya, fokus pada lebih banyak pengulangan pada berat badan yang lebih rendah. Mengangkat beban di bahagian atas ambang anda sering membawa kepada bentuk yang tidak betul. Apabila bersenam dengan siku tenis, jangan sekali-kali mengorbankan bentuk untuk meningkatkan berat badan. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat berat badan sekurang-kurangnya enam kali, ia mungkin terlalu berat.
Elakkan Bekerja Hanya Kumpulan Otot Utama
Luangkan masa bekerja otot sokongan anda, bukan hanya bekerja kumpulan otot utama. Bekerja hanya kumpulan otot yang besar mengabaikan kumpulan otot kecil utama seperti alat pemutar pemutar dan skrap. Mengabaikan kumpulan otot ini boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada lengan panjang dan tendon siku, yang kemudiannya harus mengimbangi kekurangan kekuatan dalam menyokong kumpulan otot.
