Latihan ketangkasan dapat membantu anda menguasai badan dan pergerakan anda dengan lebih baik, mengasah kemampuan anda untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien, tanpa mengorbankan kelajuan atau keseimbangan.
Walaupun ini biasanya dilakukan oleh para atlet untuk meningkatkan prestasi mereka, latihan ketangkasan juga boleh dilakukan oleh ahli-ahli tidak taat untuk meningkatkan keseimbangan mereka atau hanya untuk menambahkan variasi kepada rutin kecergasan biasa mereka. Terdapat banyak contoh latihan ketangkasan untuk mencuba, dan termasuk beberapa dalam rutin tetap anda dapat membantu anda mencapai manfaat ini.
Latihan Ketangkasan Ladder
Salah satu cara untuk meningkatkan kecekapan anda adalah dengan pembentukan tangga, yang boleh anda beli sebagai sekeping peralatan latihan atau membuat sendiri dengan pita atau cat semburan. Sekiranya anda membuat tangga sendiri, angkat "tangga" 1 hingga 2 kaki supaya anda dapat dengan mudah melangkah keluar dari mereka. Cuba shuffle sisi di atas tangga anda dengan berdiri di tepi persegi di salah satu hujung tangga.
Masuk ke sikap atlet dengan lentur sedikit lutut anda; kemudian cepat shuffle sepanjang panjang tangga, bergerak dari persegi ke persegi. Sebaik sahaja anda sampai ke penghujung, shuffle kembali ke posisi permulaan. Pergerakan sisi jenis ini menjadikan badan anda bergerak dengan cara yang berbeza, dan perubahan arah yang cepat apabila anda sampai ke ujung sisi juga berfungsi untuk meningkatkan ketangkasan.
Cuba Cone Drills
Cone adalah peralatan serba boleh yang boleh dibentuk dalam pelbagai formasi untuk latihan ketangkasan. Dengan beberapa kerusi yang dibina dalam dua baris, anda boleh menjalankan latihan zigzag untuk menyasarkan ketangkasan. Letakkan kerusi kira-kira 2 kaki dari satu sama lain; kemudian cuba zigzag ke hadapan dengan berjalan masuk dan keluar dalam pola zigzag sepanjang satu baris kon.
Cuba senaman yang sama dengan sebaliknya untuk zigzag ke belakang, atau gunakan kedua-dua baris kon untuk zigzag sisi. Pergerakan ini semua berfungsi pada kelajuan anda, berhenti pantas dan perubahan arah pantas.
Adakah Rakan Shuffles
Anda memerlukan rakan senaman untuk latihan ketangkasan ini, tetapi manfaatnya ialah anda tidak akan dapat menjangkakan arah mana anda akan bergerak atau ketika, yang memaksa anda untuk bertindak lebih cepat. Dalam shuffle rakan kongsi, pasangan anda memanggil gambar, memberitahu anda arah mana yang hendak bergerak - kiri, kanan, ke hadapan atau belakang.
Anggapkan sikap atlet ketika anda menunggu pasangan anda memberitahu anda arahan mana untuk bermula dengan. Sekali dia lakukan, shuffle dengan cepat dengan cara itu, mendengar untuk isyarat seterusnya anda. Cuba untuk tidak menyeberang kaki anda semasa anda mengocok, dan bertindak balas secepat mungkin ke arahnya.
Tambah Sprints Backpedal
Sprint Backpedal perlu dilakukan oleh orang-orang yang sudah mempunyai beberapa latihan ketangkasan, kerana mereka memerlukan sedikit lebih banyak kemahiran. Untuk melakukannya, tentukan satu permulaan dan garisan penamat yang terdiri daripada beberapa langkah, atau sediakan kon untuk menunjukkan garisan. Dari baris permulaan, pecut ke hadapan ke garisan penamat, berhenti tiba-tiba dan kemudian backpedaling dengan cepat kembali ke garisan permulaan.
Mengekalkan kelajuan penuh untuk tempoh latihan, dengan letupan letupan dan berhenti pantas. Sprint Backpedal juga boleh dibuat lebih mencabar dengan band rintangan yang panjang, yang boleh dilampirkan kepada diri anda dengan tali pinggang. Selamatkan hujung yang lain untuk objek tetap untuk mewujudkan rintangan semasa bahagian pecut latihan ini.
