Heartburn, Reflux Asid dan Ketidakhadaman
Berbaring untuk tidur terlalu lama selepas makan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid. Masalah pencernaan biasanya berlaku akibat makan berlebihan, makan terlalu cepat atau makan makanan yang tinggi lemak. Anda harus memberi badan anda tiga atau empat jam untuk mencerna makanan sebelum tidur. Makan makanan yang lebih kecil dan tongkat makanan yang lebih cepat dicerna. Juga, cuba tidur dengan bantal yang lebih banyak untuk menggalakkan anda supaya badan bahagian atas anda berada di lekuk. Dengan cara ini, jus pencernaan anda akan mengalir ke bawah dan bukan ke kerongkongan. Jika anda mendapat refluks asid, elakkan makanan berasid sebelum tidur, termasuk buah sitrus, tomato dan makanan pedas.
Makan pada waktu malam untuk pencernaan yang mudah
Untuk mengelakkan pedih ulu hati, refluks asid dan senak pada waktu malam dan mencegah kembung berpotensi pada waktu pagi, makan makanan yang lebih cepat dan lebih mudah dicerna. Makanan berlemak duduk di perut selama berjam-jam selepas anda memakannya. Ini termasuk makanan goreng dan pencuci mulut kaya lemak seperti ais krim. Makanan yang tinggi dalam protein, seperti daging merah, juga digest perlahan-lahan. Jenis lain makanan yang mengambil masa yang lama untuk dicerna adalah makanan tinggi serat, seperti sayur-sayuran dan biji-bijian.
Makan untuk Mempromosikan Sleepiness
Makanan dan Snek Sebelum Katil
Sesetengah makanan yang akan meningkatkan pengeluaran serotonin untuk membantu menggalakkan rasa mengantuk pada waktu malam termasuk produk tenusu, granola dan popcorn. Pilih makanan yang rendah serat, seperti daging, produk tenusu, bijirin dan buah halus, terutama jika anda mempunyai makanan yang lebih berat sebelum tidur. Oleh kerana lemak juga mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna, memilih daging tanpa lemak, elakkan daging merah dan pilih tenusu lemak tanpa lemak atau lemak.
