Berjalan sering disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Hampir semua orang boleh melakukannya, dan terdapat banyak cara untuk melakukan latihan ini. Berjalan akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jumlah berat yang anda kalah bergantung kepada panjang perjalanan anda dan berat badan semasa anda. American College of Sports Medicine mencadangkan cara untuk mengesan berjalan anda adalah menggunakan pedometer kerana ia akan mencatat sejauh mana anda telah berjalan dan berapa langkah yang telah anda ambil.
Membakar Kalori
Untuk setiap paun yang anda mahu kehilangan, anda perlu membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda mahu kehilangan £ 2. setiap minggu, anda perlu mempunyai defisit sebanyak 7, 000 kalori selama 14 hari itu. Ramai orang mencapai defisit ini dengan memakan sedikit kalori serta menambahkan senaman ke hari mereka. Walau bagaimanapun, mungkin menurunkan berat badan dengan menambah senaman seperti berjalan kaki.
Kalori dibakar
Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berapa berat badan yang anda bawa. Sebagai contoh, jika anda berjalan 2 mph dengan santai dan anda menimbang 160 lbs. anda akan membakar 182 kalori, mengikut "Compendium of Physical Activities: Kemas kini kod aktiviti dan intensitas MET." Sekiranya anda menimbang berat 200 kg., Perjalanan yang sama akan membakar 228 kalori. Berjalan dengan lebih cepat tidak akan membakar lebih banyak kalori, walaupun ia akan memendekkan masa senaman anda. Misalnya berjalan 4 mph akan membakar 182 kalori yang sama melebihi dua batu, tetapi anda hanya memerlukan 30 minit untuk menyelesaikan latihan anda.
Anggaran Berat Badan
Amaran
Sentiasa periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan atau senaman untuk memastikan anda cukup sesuai untuk berjaya. Di samping itu, hentikan berjalan jika anda menjadi nafas panjang atau mengalami sakit dada. Mulakan program berjalan dengan perlahan dan bina dalam kedua-dua jarak dan kelajuan untuk mengelakkan kecederaan.
