Serat adalah superstar nutrien: Bukan sahaja ia membantu menggalakkan pencernaan secara teratur dan membuat anda kenyang lebih lama, tetapi ia juga dikaitkan dengan mengurangkan risiko keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Anda harus mendapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat dari makanan keseluruhan untuk setiap 2, 000 kalori yang anda makan setiap hari, menurut FDA. (Jadi jika anda makan kurang daripada 2, 000 cals sehari, anda memerlukan sedikit kurang daripada 25 gram serat dan jika anda makan lebih daripada 2, 000 kalori sehari, anda memerlukan lebih daripada 25 gram.)
Walau bagaimanapun, purata dewasa Amerika hanya mendapat kira-kira 15 gram serat setiap hari, jumlah yang kita semua dapat bertambah baik. Untuk membantu memenuhi kuota serat harian anda, bangun untuk resipi sarapan serat yang mewah ini. Semua pek dalam 28 peratus atau lebih daripada nilai harian anda yang disyorkan nutrien, membawa anda lebih seperempat cara lebih dekat dengan matlamat - semua sambil mengekalkan keinginan di tengah hari.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Burrito Sarapan Pedas
Jika anda seorang peminat makanan pedas, resipi sarapan burrito ini akan memberikan anda hanya pop rasa yang anda cari. Dengan 11 gram serat (44 peratus daripada nilai harian anda) setiap hidangan, makan ini hanya mengambil masa 20 minit untuk menyediakan dan tinggi protein, dijamin untuk memastikan anda kenyang sepanjang pagi.
Apabila anda memasangkan makanan serat tinggi dengan beberapa lemak yang sihat, anda boleh mencium mengucapkan selamat tinggal pagi. Resipi ini memerlukan separuh daripada alpukat sederhana, yang merupakan sumber lemak yang sihat, tidak tepu, menurut Harvard Health Publishing. Lemak yang sihat bukan hanya cara yang sihat untuk melawan keradangan tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
Dapatkan hidangan Resipi Sarapan Burrito dan maklumat pemakanan di sini.
2. Winter Panzanella Breakfast Salad
Walaupun resipi salad sarapan mungkin sedikit tidak konvensional, hidangan ini adalah sesuatu yang anda ingin tambah ke menu anda. Ia adalah rendah gula dan penuh dengan bahan-bahan kaya dengan nutrien, termasuk kale dan ubi keledek - yang membantu membawa kiraan serat kepada 9 gram, atau 36 peratus daripada nilai harian anda.
Resipi ini memerlukan telur keseluruhan, yang merupakan sumber protein yang sangat baik. Dan walaupun benar bahawa kuning telur adalah tinggi dalam kolesterol, makan telur juga boleh membawa kepada peningkatan paras kolesterol HDL, yang sebenarnya bermanfaat untuk kesihatan, menurut Perubatan Keck USC. Kuning telur juga tinggi dalam lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang membantu menyokong penglihatan yang baik.
Dapatkan musim sejuk resep Panzanella Breakfast Salad dan maklumat pemakanan di sini.
3. Banana-Chia Overnight Breakfast Pudding Bowl With Cacao Nibs and Nuts
Toppung dengan kakao nibs, yang dikenali sebagai "superfood, " adalah cara yang bagus untuk memberikan rasa coklat coklat tanpa gula. Koko amat tinggi dalam antioksidan, yang hebat untuk memerangi keradangan dan menggalakkan fungsi metabolik yang sihat, menurut kajian April 2016 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Satu lagi superfood biasa yang dirujuk, benih chia juga dibungkus dengan nutrien. Benih Chia adalah tinggi dalam asid lemak omega-3, yang boleh memberi manfaat kepada jantung dengan berpotensi membantu menurunkan kolesterol yang buruk (sebahagiannya disebabkan kandungan serat yang tinggi), tekanan darah dan keradangan, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Dapatkan Banana-Chia Breakfast Bowl Pudding Overnight Dengan resipi Nibs dan Nuts cacao dan maklumat pemakanan di sini.
4. Bowl Protein Savory Breakfast
Penuh bijirin, protein dan sayur-sayuran berkualiti tinggi, resipi ini mengambil sarapan pagi ke tahap yang baru. Mangkuk mengambil hanya 20 minit untuk menyediakan dan, dengan 7 gram serat (kira-kira 28 peratus daripada nilai harian anda) dan 26 gram protein, pasti akan membuat anda bertenaga sepanjang pagi. Walaupun resipi ini pasti berkhasiat, beberapa ramuan ini boleh menjadi kalori yang tinggi, jadi pastikan untuk menonton saiz hidangan anda.
Edamame (soya kacang soya yang tidak matang), salah satu bahan bintang dalam hidangan ini, sebenarnya merupakan sumber protein lengkap, yang jarang berlaku di dunia tumbuhan, menurut FDA. Protein lengkap mengandungi semua asid amino penting, yang diperlukan oleh tubuh anda berfungsi dengan baik.
Dapatkan resipi Bowl Protein Sarapan pagi dan maklumat pemakanan di sini.
