Salah satu perkara yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan makanan berkarbohidrat tinggi yang menyebabkan perut periuk dan memasukkan banyak makanan sihat, seperti sayur-sayuran nonstar, yang tidak. Anda juga boleh menggabungkan latihan kekuatan, berhenti merokok (jika anda seorang perokok) dan lakukan yang terbaik untuk mengurangkan tahap tekanan anda.
Makanan Yang Menyebabkan Perut Pot
Walaupun makan terlalu banyak jenis makanan secara berkala akan membawa kepada peningkatan berat badan, ada makanan tertentu yang cenderung mempengaruhi bahagian perut anda lebih daripada yang lain. Penyelidik dari sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada bulan Januari 2015 bertujuan untuk melihat bagaimana pelbagai jenis diet mempengaruhi lemak perut, khususnya.
Mereka mendapati bahawa peserta yang berlebihan berat badan yang mengikuti diet rendah karbohidrat kalah lebih banyak dalam perut mereka berbanding peserta yang mengikuti diet rendah lemak untuk jumlah masa yang sama (16 minggu). Mereka juga mendapati bahawa diet rendah karbohidrat meningkat tahap glukosa dan insulin dan mula membalikkan rintangan insulin, satu keadaan yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan berat badan dalam perut anda.
Para penyelidik terus mengatakan bahawa apabila anda memakan banyak karbohidrat yang diproses, seperti ais krim, pizza dan roti putih, badan anda cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak, dan banyak yang pergi terus ke perut anda, mencipta rupa perut periuk. Sebaliknya, apabila anda membuang karbohidrat ini dari diet anda, tubuh anda mula membakar lemak dengan lebih berkesan, bukannya menyimpannya, jadi anda kehilangan berat badan dalam perut anda dan juga secara umum.
Dapatkan Lebih Banyak Latihan
Di samping menonton apa jenis karbohidrat yang anda makan, ia juga bermanfaat untuk mendapatkan lebih banyak senaman dan untuk mengekalkan rutin senaman sepanjang hayat anda. Ia mungkin tidak mengejutkan bahawa senaman adalah baik untuk anda, tetapi bergerak lebih banyak boleh secara langsung menyasarkan lemak perut dan membantu anda menyingkirkan perut periuk anda dan mematikannya.
Itulah penemuan dalam kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada bulan Oktober 2009, di mana para penyelidik mengikuti sekumpulan wanita pra-menopaus selama setahun selepas mereka berjaya kehilangan berat badan. Mereka mendapati bahawa wanita yang menjalankan secara teratur untuk tahun selepas kehilangan berat badan lebih berjaya dalam menjaga berat badan daripada wanita yang tidak berpegang pada rancangan senaman mereka.
Tetapi lebih menarik ialah wanita yang mengalami rutin senaman tidak mempunyai peningkatan lemak perut yang signifikan sepanjang tahun, manakala wanita yang tidak bersenam meningkatkan lemak perut mereka sebanyak 25 hingga 38 peratus.
Wanita yang paling berjaya mengekalkan lemak perut adalah mereka yang menggabungkan kedua-dua senaman aerobik dan latihan kekuatan. Tetapi berita baiknya ialah senaman tidak perlu berlebihan bagi mereka untuk melihat hasil ini. Mereka mampu menghilangkan lemak perut mereka dan menjauhkannya dengan hanya 80 minit senaman setiap minggu, yang diterjemahkan kepada lebih dari 11 minit sehari.
Menggabungkan Latihan Kekuatan
Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa, semasa senaman sangat berfaedah, senaman aerobik, seperti berjalan atau mendapat dalam setengah jam pada elips, tidak cukup untuk menyingkirkan perut periuk sendiri. Penyelidik dari sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada bulan Disember 2014 melihat perbezaan kesan antara latihan berat badan dengan latihan aerobik dan apa yang akan berlaku kepada komposisi badan peserta jika seseorang diganti dengan yang lain.
Walaupun para penyelidik mendapati bahawa aktiviti aerobik atau kardiovaskular yang sederhana dan kuat mempunyai kesan yang lebih besar terhadap penurunan berat badan, mereka juga menyatakan bahawa latihan berat badan menargetkan lemak perut lebih baik. Dengan kata lain, peserta yang menggabungkan latihan latihan berat, seperti mengangkat berat percuma atau menggunakan mesin berat badan, kehilangan lebih banyak lemak di sekeliling perut mereka dan mengurangkan saiz pinggang mereka lebih ketara daripada mereka yang melakukan aktiviti aerobik.
Para penyelidik menyatakan bahawa kesan ini dilihat kerana aktiviti aerobik mendorong anda menurunkan berat badan, tetapi berat badan ini berasal dari lemak dan otot. Sebaliknya, latihan berat badan mengekalkan jisim otot anda, tetapi membantu anda kehilangan lemak di kawasan di mana anda berlebihan. Kesimpulan keseluruhan dari kajian ini adalah yang paling bermanfaat untuk mengikuti rutin senaman yang termasuk latihan kekuatan dan senam aerobik untuk mengurangkan lemak perut dan mencapai komposisi badan ideal anda.
Perubahan Gaya Hidup yang Lain
Selain menggabungkan latihan kekuatan dan memberi perhatian kepada apa yang anda makan, anda mungkin dapat mengurangkan lemak di perut anda dengan melibatkan diri dalam latihan pengurangan tekanan. Apabila anda mengalami stres kronik, badan anda mengeluarkan lebihan kortisol, hormon yang menggalakkan simpanan lemak dalam perut anda.
Memikirkan cara untuk menguruskan tekanan anda membantu mengurangkan dan mengimbangi kortisol, yang boleh membantu anda menyingkirkan lemak tambahan itu. Anda boleh mencuba perkara seperti pernafasan mendalam, jurnal, meditasi dan yoga untuk perut periuk anda.
Jika anda seorang perokok, ini juga merupakan idea yang baik untuk berhenti. Berhenti merokok mempunyai beberapa manfaat, sudah tentu, tetapi ia juga boleh membantu anda menumpahkan pound tambahan di perut anda. Menurut Harvard Health Publishing, semakin banyak anda merokok, semakin besar kemungkinan anda menyimpan lemak dalam perut anda, bukannya tempat lain di tubuh anda, seperti pinggul atau paha anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan berhenti, mungkin idea yang baik untuk mendapatkan bantuan daripada doktor atau profesional perubatan yang mengkhususkan diri dalam mengatasi ketagihan.
Tidur yang betul juga penting. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Januari 2014, orang yang tidak mendapat jumlah tidur yang mencukupi cenderung mempunyai lebih banyak lemak perut daripada orang yang beristirahat dengan baik. Walaupun keperluan semua orang sedikit berbeza, tempat yang manis kelihatan jatuh di antara enam dan lapan jam setiap malam.
