Skala ini boleh turun naik sekurang-kurangnya 3 hingga 5 paun pada satu hari tertentu. Untuk mendapatkan seberat lemak penuh, anda mesti mengambil lebih daripada 3, 500 kalori daripada yang terbakar. Anda akan dicabar untuk makan banyak, atau lebih, di atas dan di luar apa yang biasanya anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda dalam masa dua hari. Sekiranya skala telah meningkat dengan ketara dalam masa dua hari, ia mungkin disebabkan turun naik semulajadi yang disebabkan oleh pengekalan air, hormon, sembelit atau dehidrasi.
Apabila anda mempunyai niat untuk menaikkan berat badan dalam masa dua hari, anda boleh membungkus satu atau dua pon dengan usaha makan yang serius. Tetapi berat badan cepat seperti itu mungkin berlaku dengan makan makanan tidak sihat dan akan meningkatkan lemak badan anda, bukannya massa otot, yang merupakan tisu yang sihat.
Alasan Penurunan Skala
Skala anda mengukur lebih banyak daripada lemak badan sebenar anda. Ia mengukur tulang, otot, tisu penghubung, organ dan sebarang cecair yang disimpan di dalam badan anda. Sekiranya anda baru saja makan dan belum dicerna dan diproses makanan, ia akan muncul sebagai berat tambahan. Begitu juga jika anda memegang urin, najis atau keradangan disebabkan oleh makanan asin, hormon atau senaman yang sukar. Dehidrasi juga boleh membuat anda sedikit lebih berat badan sebagai pampasan dengan mengekalkan air yang anda ada dalam keadaan kecemasan.
Menimbang sendiri setiap hari boleh membuat anda bimbang tentang perubahan ini. Hakim mengubah saiz anda dengan cara pakaian anda sesuai dan mingguan menimbang untuk meminimumkan keresahan.
Matlamat untuk Keuntungan Berat Lambat
Dua hari tidak cukup lama untuk mempromosikan kenaikan berat badan yang sihat. Anda ingin menambah terutamanya otot, sama ada anda kurang berat badan akibat penyakit, trauma atau metabolisme tinggi. Otot yang paling boleh anda harapkan untuk memperoleh dalam satu minggu ialah 1/2 paun. Ini memerlukan tambahan 250 hingga 500 kalori sehari dan latihan kekuatan di gym. Dalam dua hari, anda mungkin menambah beberapa auns, tetapi mungkin tidak mencukupi untuk dilihat. Mendapatkan otot adalah proses perlahan yang memerlukan ketekunan dan sebahagian besar makanan nutrien-padat.
Kesalahan Berjaga Cepat Berat
Buat pilihan pintar jika anda benar-benar perlu menaikkan berat badan dalam masa dua hari untuk membuat satu pasukan atau lulus penilaian kesihatan. Adalah mudah untuk melihat berat badan sebagai bebas untuk semua dan memilih makanan yang tinggi kalori tetapi mengandungi sejumlah besar gula, lemak tepu dan bijirin halus dan gagal untuk membekalkan nutrien untuk menyokong badan yang sihat.
Sebagai contoh, anda boleh memakan makanan anda dengan biskut sosis dan telur dari pemacu tempatan anda; goncang vanila dengan dua keping pan pizza; secawan ais krim dan dua kue chocolate chips untuk snek; dan makanan goreng ikan dan goreng dibasuh dengan cola 20 auns. Pilihan-pilihan ini sudah tentu membekalkan kalori tetapi memberi sedikit serat, tiada phytonutrien, lebih daripada 146 gram lemak, kira-kira 50 gram lemak jenuh, dan 130 gram gula.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa tidak lebih daripada 5 hingga 6 peratus kalori harian anda datang dari lemak tepu - walaupun anda makan 3, 000 hingga 4, 000 kalori setiap hari, itu hanya 20 hingga 27 gram setiap hari. Persatuan itu juga mencadangkan wanita mengambil tidak lebih daripada 24 gram gula tambahan setiap hari, dengan had 36 gram untuk lelaki. Pilihan ini jauh melebihi cadangan untuk natrium juga.
Walaupun anda kurang berat badan, anda masih berisiko menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan dengan makan terlalu banyak pilihan berkualiti rendah ini.
Cara Sihat untuk Meningkatkan berat badan
Anda lebih baik berebut beberapa telur dengan bagel gandum bersama mentega kacang dan pisang pada waktu pagi; menambah alpukat dan kacang kepada salad semasa makan tengahari; dan menikmati hidangan besar pasta gandum yang dibuang minyak zaitun dan dihiasi dengan ayam belanda, brokoli, keju Parmesan dan sos marinara untuk makan malam.
Snek pada yogurt dicampur dengan granola, keju kotej dengan kismis dan badam, campuran jejak atau susu cair dicampur dengan susu kering dan bukan susu kental. Makanan ini berkalori kalori, mengandungi tahap protein yang lebih tinggi dan nutrien lain dan menyokong berat badan yang sihat. Anda masih akan mendapat kebanyakan lemak jika anda memakan beberapa kilogram, tetapi sekurang-kurangnya membekalkan diri dengan pemakanan berkualiti dalam proses itu.
Gunakan dua hari untuk memulakan rutin latihan kekuatan untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak otot dalam jangka panjang. Anda tidak boleh mendapatkan berat badan yang boleh diukur dari latihan kekuatan dalam dua hari, walaupun.
