Jarak berjalan untuk apa jua alasannya seperti aktiviti bersendirian dan membosankan, tetapi beratus-ratus klub berjalan di seluruh Amerika Syarikat boleh membuat anda berhubung dengan orang yang berfikiran sama. Program jarak jauh memerlukan banyak latihan, tetapi ia boleh membawa kepada keuntungan besar dalam penurunan berat badan serta kesihatan dan kecergasan. Berjalan kaki walaupun jarak pendek setiap hari selama bertahun-tahun menyebabkan penurunan berat badan yang besar, dan berjalan kaki jauh lebih bermanfaat.
Penjelasan
Tidak ada definisi khusus untuk jarak berjalan kaki, tetapi "Panduan Lengkap untuk Berjalan" membahagikan berjalan ke dalam tiga kategori - cepat, sederhana dan lebih lama. Melangkah lebih jauh adalah 45 hingga 60 minit. "Kelajuan tipikal" untuk berjalan lebih lama ialah 3.5 hingga 4.5 mph. Pengarang Mark Fenton menulis terdapat lima kategori acara berjalan kaki. Tiga dengan jarak terpanjang memerlukan latihan yang cukup - "ujian ketahanan" yang terakhir 10 hingga 13.1 batu, yang merupakan setengah maraton; "jarak jauh" peristiwa yang berlangsung dari 20 km ke 50 kilometer, iaitu 31 batu; dan "ultraevents" yang sekurang-kurangnya 50 batu.
Faedah
A 160-lb. Orang yang berjalan hanya 35 minit sehari selama 15 tahun beratnya 18 lbs kurang. daripada seorang penumpang, menurut Harvard Men's Health Watch. Jarak berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dalam masa kurang. Berjalan 4 mph selama satu jam membakar 334 kalori, atau sedikit kurang daripada sepersepuluh satu paun jika anda menimbang 155 lbs. Oleh itu, anda boleh kehilangan hampir 18 lbs. dalam satu tahun jika anda berjalan 4 batu hampir setiap hari, atau 180 kali, sepanjang tahun. Berjalan 4 mph selama dua jam setiap hari akan mengakibatkan kehilangan hampir 36 kg.
Latihan
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori. Racewalking, yang Fenton mentakrifkan berjalan sekurang-kurangnya 5.5 mph, membakar 484 kalori sejam dalam 155-lb. orang, semasa berjalan kaki 3.5 mph terbakar 298. Akibatnya, latihan supaya anda dapat berjalan lebih cepat adalah faktor penting dalam penurunan berat badan. Fenton mengesyorkan latihan selama sekurang-kurangnya dua bulan sebelum cuba berjalan dalam acara 10 batu. Latihan ini harus merangkumi satu latihan selama dua jam setiap minggu dan lima langkah yang lebih pendek. Fenton mencatatkan bahawa terdapat perlumbaan jarak jauh dan acara amal di seluruh Amerika Syarikat.
Nasihat pakar
Memaksimumkan berat badan anda memerlukan rutin khusus untuk meningkatkan kelajuan, kekuatan dan daya tahan anda. Fenton mengesyorkan program 18 minggu yang membolehkan anda berjalan dalam maraton 26.2 batu. Program ini termasuk berjalan kaki 45 minit yang mudah dua kali seminggu, berjalan secepat yang anda boleh sehingga 45 minit sekali seminggu, 60 minit berjalan kaki yang bergilir-gilir dengan berjalan kaki dengan berjalan-jalan menaiki cepat atau berjalan pantas sekali seminggu, perjalanan bertahan seminggu sekali dan pemulihan selama 40 minit berjalan kaki hari selepas perjalanan bertahan. Kebanyakan ketahanan yang berjalan pada jadual Fenton adalah antara 90 minit dan empat jam.
