Humerus atas patah boleh membuat tugas-tugas sehari-hari yang melibatkan gerakan bahu anda sangat sukar. Untuk mendapatkan semula fungsi maksimum selepas kecederaan ini, penting untuk mengikuti latihan rehabilitasi patah humerus tertentu yang ditetapkan oleh terapis fizikal anda.
Petua
Kecederaan humerus yang pecah bervariasi dengan ketara. Pastikan anda mengikuti arahan khusus terapi doktor dan fizikal anda untuk bersenam selepas kecederaan ini.
Fraktur Humerus: Nasihat Pemulihan
Humerus, atau tulang lengan atas, membentuk sebahagian dari sendi siku pada bahagian bawah dan bahu anda secara proksimal, di bahagian atas tulang ini. Fraktur pada humerus atas dikategorikan berdasarkan bahagian tulang tertentu yang cedera, menggunakan sistem klasifikasi Neer seperti yang diterangkan dalam artikel Januari 2018 yang diterbitkan oleh Pembedahan & Pemulihan Ortopedik Geriatri .
Nasihat pemulihan fraktur Humerus akan berubah sedikit, bergantung kepada lokasi dan klasifikasi kecederaan khusus anda dan matlamat peribadi anda, mengikut artikel bulan September 2013 yang diterbitkan oleh Deutsches Arzeblatt International . Walaupun garis masa latihan tertentu mungkin berbeza antara individu, latihan pemulihan patah humerus mengikuti perkembangan yang sama merentasi jenis patah tulang.
Rujuk pakar bedah anda sebelum bersenam selepas retak humerus untuk memastikan senaman ini selamat untuk anda. Kecederaan yang memerlukan campur tangan pembedahan akan diikuti dengan protokol pemulihan tertentu.
1. Pelbagai Latihan Motion
Selepas patah humerus, keupayaan anda untuk menggerakkan bahu anda, yang dipanggil pelbagai gerakan , akan terhad. Latihan pemulihan fraktur Humerus biasanya bermula dengan aktiviti untuk meningkatkan gerakan bahu, tiga minggu selepas kecederaan, mengikut garis panduan pemulihan yang disarankan oleh Institut Mammoth Orthopaedic.
Pindah 1: Pendulums
Pendulums menggunakan momentum dari badan anda untuk menggerakkan bahu anda dengan lembut.
- Berdiri dengan lengan yang tidak cedera yang disokong di kaunter atau meja.
- Benarkan luka yang terluka untuk menjuntai ketika anda membungkuk ke hadapan di pinggul anda sehingga belakang anda selari dengan tanah.
- Menggunakan badan anda untuk momentum, pergeser pinggul anda dengan gerakan mengikut arah jam dan membenarkan lengan anda untuk diikuti.
- Lakukan 10 pengulangan di setiap arah ini: mengikut arah jam, berlawanan arah lawan, ke hadapan / ke belakang dan sisi ke tepi.
Pindah 2: Slaid Jadual
Slaid meja perlahan-lahan menghulurkan bersama bahu anda sambil menyokong sepenuhnya lengan luka anda di atas meja.
- Duduk dengan lengan yang cedera di sebelah meja. Gunakan tangan bertentangan anda untuk mengangkat lengan bawah dan letakkan pada tuala yang dilipat kecil di atas meja.
- Pegang pergelangan tangan cedera anda dengan tangan bertentangan anda.
- Perlahan bengkok ke hadapan, luncurkan lengan bawah meja di sepanjang meja sehingga anda merasakan peregangan lembut di bahu yang cedera.
- Pegang selama dua hingga tiga saat; maka perlahan-lahan duduk kembali.
- Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Pindah 3: Latihan Dowel
Latihan Dowel membolehkan bahu anda tidak berfungsi untuk membantu pergerakan luka yang cedera.
- Berbaring di belakang anda memegang satu ujung dowel di setiap tangan, berehat di pinggang anda.
- Menjaga siku anda dengan lurus, perlahan-lahan angkat tangan anda ke arah siling sejauh yang anda selesa.
- Perlahan-lahan turun ke bawah. Kemajuan latihan ini sehingga anda dapat mencapai dowel sepenuhnya di atas kepala.
Gerakkan 4: Berjalan Wall
Jalan berjalan kaki meningkatkan keupayaan anda untuk meningkatkan lengan anda ketika berada di posisi berdiri.
- Berdiri menghadap dinding.
- Letakkan jari anda di dinding pada pinggang tinggi.
- Perlahan-lahan "berjalan" jari-jarimu ke atas dinding setinggi mungkin sehingga anda merasakan peregangan di bahu anda.
- Tahan selama dua hingga tiga saat dan kemudian berjalan balik ke bawah.
- Ulang 10 kali.
2. Memperkukuhkan Latihan
Latihan pengukuhan boleh bermula seawal tiga minggu selepas kecederaan, bergantung kepada keparahannya.
Pindah 1: Isometrik Submaximal
Latihan isometrik adalah bentuk penguatan yang paling asas selepas retak humerus.
- Berdiri menghadap dinding dengan bengkok siku anda ke 90 darjah dan jari-jari dengan penumbuk lembut.
- Letakkan bantal di antara kepalan tangan anda dan dinding.
- Perlahan tekan penumbuk anda ke dalam dinding selama dua hingga tiga saat. Ulang 10 kali.
- Balik ke tepi dengan lengan yang cedera di sebelah dinding.
- Letakkan bantal di antara siku dan dinding anda.
- Perlahan-lahan tekan siku anda ke dinding selama dua hingga tiga saat dan ulangi 10 kali.
Pindah 2: Dumbbell Meningkat
Latihan pengukuhan yang progresif biasanya bermula antara enam hingga lapan minggu selepas kecederaan. Dumbbell menimbulkan latihan pemulihan retak humerus yang dengan mudah dapat berkembang seiring dengan peningkatan kekuatan anda.
- Berdiri tinggi dan memerah bilah bahu anda bersama-sama, memegang dumbbell kecil di tangan anda.
- Menjaga siku anda lurus, angkat lengan anda di depan hingga ketinggian bahu.
- Pegang selama dua hingga tiga saat; kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 kali.
- Ulangi senaman ini mengangkat lengan anda ke tepi, ke bahu tinggi.
Gerakkan 3: Band Rintangan Band
Latihan band rintangan boleh dengan mudah berkembang kerana kekuatan anda bertambah baik dengan menggerakkan tahap berkod warna.
- Selamat satu hujung band ke objek yang kukuh, seperti doorknob, pada pinggang tinggi.
- Pegang bahagian bertentangan band di tangan anda dengan bengkok siku anda hingga 90 darjah.
- Menjaga lengan bawah selari dengan tanah, tarik tali ke belakang sambil memerah bilah bahu ke arah tulang belakang anda.
- Pegang selama dua hingga tiga saat; kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set berturut-turut sebelum meningkatkan ketahanan band.
Pindah 4: Putaran Band Rintangan
Putaran lengan anda ke arah badan anda dan jauh dari badan anda juga diperkuat dengan latihan band rintangan sebagai sebahagian daripada pelan pemulihan anda.
- Jauhkan band yang diikat pada pinggang tinggi dengan bengkok siku anda hingga 90 darjah.
- Balikkan badan anda sehingga sebelah tidak cedera berada di sebelah pintu di mana jalur tersebut diamankan.
- Mulailah dengan lengan bawah anda menyentuh perut anda.
- Perlahan-lahan putar lengan bawah tubuh anda, melawan rintangan band. Pastikan siku anda ketat oleh pihak anda sepanjang pergerakan.
- Tahan dua hingga tiga saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulang 10 kali.
- Balikkan badan anda sehingga lengan luka anda bersebelahan dengan pintu.
- Mulailah dengan lengan bawah anda diputar dari badan anda, dengan siku anda ketat oleh pihak anda.
- Tarik lengan bawah ke arah badan anda sehingga ia mencapai perut anda.
- Tahan dua hingga tiga saat; kemudian berehat. Ulang 10 kali.
- Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan di setiap arah sebelum meningkatkan rintangan band anda.
