Jujurlah: Memilih vitamin dan suplemen yang betul adalah mengejutkan. Siapa yang tidak berdiri di lorong vitamin kedai ubat atau kedai makanan kesihatan tempatan anda yang menatap pilihan yang tidak berkesudahan hanya untuk melarikan diri tanpa tangan kerana anda tidak tahu siapa yang hendak dipilih?
Tetapi tanaman baru syarikat berjanji untuk memotong semua statik dan mengesyorkan kombinasi vitamin dan suplemen yang tepat untuk anda, semua berdasarkan sains dan dihantar terus ke rumah anda. Tetapi adalah vitamin peribadi yang sah dan bernilai wang?
Sebelum anda membuat laluan yang dibuat untuk anda, inilah yang anda perlu ketahui.
Apakah Vitamin Peribadi?
Syarikat-syarikat Ritual, Care / of and Persona membuat percikan di dunia kesihatan dengan menjual pek vitamin peribadi yang dihantar ke depan pintu anda. Dengan vitamin yang kelihatan seperti salji mini salji - penuh dengan sfera kecil digantung dalam cecair - dan yang lain memakai warna pastel Instagram-chic, syarikat-syarikat ini telah membuat vitamin aksesori kesihatan yang baru dan sejuk.
Pitch mereka mudah: Ambil penilaian cepat dalam talian dan jawab soalan-soalan asas mengenai umur, jantina, lokasi, pilihan gaya hidup seperti diet dan senaman dan apa-apa masalah semasa (tenaga rendah? Masalah pencernaan? Kulit yang tidak bersemangat?). Kemudian, voila! Syarikat akan memotong semua maklumat yang mengelirukan dan mengesyorkan kombo vitamin yang tepat untuk anda.
Tidak menghairankan bahawa vitamin peribadi telah diambil. Menurut penyelidikan pasaran dari LEK Consulting, warga Amerika yang berminat dalam kesihatan dan kesejahteraan sudah menghabiskan purata lebih dari $ 400 setiap tahun untuk vitamin dan makanan tambahan, dan industri hanya diproyeksikan terus meningkat.
Selain itu, idea penjagaan peribadi adalah sesuatu yang telah dilonggokkan kepada orang, kata Cara Harbstreet, RD, LD, ahli diet dan pengasas Street Smart Nutrition. "Penjagaan kesihatan selalu menjadi proses yang terburu-buru ini, di mana anda tidak mendapat perhatian peribadi, " katanya. "Dengan vitamin diperibadikan, orang mengatakan sesuatu dalam proses dan terlibat dalam mengenal pasti matlamat. Mereka boleh merasa diberi kuasa untuk mengawal kesihatan mereka."
Pemberdayaan ini boleh bertindak sebagai pemangkin untuk melibatkan diri dalam tabiat yang sihat, seperti perancangan makan atau senaman, tambahnya.
Kelebihan dan Kekurangan Tambahan Peribadi
Peribadikan masuk akal kepada ijazah. Keperluan nutrien boleh berubah-ubah bergantung pada usia, fasa kehidupan dan gaya hidup. Tambahan pula, sesetengah orang mungkin mempunyai variasi genetik atau keadaan yang mempengaruhi bagaimana mereka memetabolisme nutrien tertentu, yang mungkin menjamin pendekatan yang lebih individual - tetapi itu tidak terlalu biasa, kata Harbstreet.
Bagi kebanyakan orang, makanan tambahan peribadi kebanyakannya mempunyai pelbagai kelemahan:
1. Tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong bahawa mereka sebenarnya berkesan. Walaupun semua orang adalah unik, keperluan nutrisi secara keseluruhannya hampir sama dengan kebanyakan orang, kata Keri Glassman, RD CDN. Dia mengatakan dia tidak yakin bahawa terdapat penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong penyesuaian vitamin.
"Jika saya tahu saya mungkin rendah dalam satu kawasan nutrien, saya boleh membuat keputusan untuk mengambil multivitamin untuk menambah makanan saya, tetapi untuk pergi ke tahap vitamin peribadi? Ia merasakan trend dan gimmik pemasaran kepada saya, " katanya..
2. Penilaian dalam talian mungkin tidak boleh dipercayai sepenuhnya. Harbstreet ragu-ragu mengenai ketepatan dan kesahihan kuiz dalam talian yang digunakan oleh syarikat. "Saya tidak tahu sejauh mana penilaian itu benar-benar, " katanya. "Pendek bercakap kepada orang yang hidup, saya akan mengambil keputusan dengan sebatian garam."
3. Mereka bukan penyembuh-semua, kerana sesetengah syarikat akan percaya. Memperbaiki perbezaan minit dan rumusan boleh membelah rambut dengan cara yang tidak membantu, kata Harbstreet. "Vitamin peribadi boleh menjadi sekeping teka-teki, tetapi ia tidak akan menjadi satu penyelesaian kepada masalah yang seseorang sedang cuba untuk menangani, " katanya. "Ia bukan satu-satunya perkara yang jawapannya."
4. Mereka tidak dijamin selamat atau berkesan. Begitu juga untuk semua suplemen makanan, kerana mereka tidak ditinjau oleh Pentadbiran Makanan & Narkoba sebelum mereka pergi ke pasar. Sebaliknya, FDA hanya menggalakkan pengeluar untuk melaporkan sebarang kejadian buruk yang disebabkan oleh makanan tambahan selepas mereka memukul rak kedai.
Cara Pilih Vitamin Peribadi
Juga, kerana makanan tambahan tidak dikawal oleh FDA, cari pensijilan pihak ketiga daripada syarikat yang dipercayai seperti NSF International atau ConsumerLab.com. Anda juga harus menyemak tapak web syarikat untuk melihat apakah ia mengikut Praktik Pengilangan Baik FDA.
Bagaimana Mendapatkan Lebih Baik
Vitamin dan suplemen diperuntukkan untuk menambah makanan anda, jadi sebelum anda melepaskan diri untuk mendapatkan vitamin diperibadikan, mundur dan lihatlah keseluruhan diet dan gaya hidup anda. Bagaimana diet anda? Adakah anda melangkau makanan? Adakah anda sedang menyemarakkan latihan anda? Adakah anda cukup tidur? Adakah anda tertekan?
"Kadang-kadang orang menambah suplemen atau vitamin untuk meletakkan Band-Aid pada masalah yang lebih besar. Ini tidak akan membetulkan masalah dalam jangka panjang, " kata Harbstreet. "Terdapat cara lain untuk membuat langkah sisi tanpa mengambil sesuatu yang mahal dan sangat terlibat seperti vitamin diperibadikan."
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Glassman bersetuju: "Terdapat begitu banyak faktor yang perlu dilihat pada mulanya sebelum menjadi berbutir dengan makanan tambahan peribadi. Anda mungkin orang yang sihat tetapi anda tidak mendapat cukup sayur-sayuran atau kehilangan nutrien seperti kalsium, protein dan vitamin B12 anda boleh mendapatkan dari kumpulan makanan seperti tenusu."
Dan sekalipun anda datang dengan pendek pada satu nutrien, Glassman berkata makan makanan nyata kaya vitamin atau mineral yang dikehendaki adalah strategi terbaik. "Anda bukan sahaja akan mendapat nutrien yang dikehendaki, tetapi nutrien lain dalam makanan dapat membantu dengan penyerapan."
