Ketangkasan tangan adalah kritikal bagi pelbagai gerakan biasa yang diperlukan di tangan kami untuk melaksanakan pelbagai aktiviti harian. Otot tangan perlu tertekan melalui latihan seperti otot lain dalam badan anda, seperti yang dicadangkan oleh HandExercises.org. Dengan melengkapkan beberapa latihan mudah, bagaimanapun, anda dapat mengekalkan ketangkasan tangan dengan mudah. Sebelum mencuba apa-apa program rawatan senaman baru, pastikan anda bercakap dengan seorang profesional perubatan.
Flexion Finger
Satu contoh latihan tangan yang boleh anda selesaikan untuk ketangkasan yang lebih baik melibatkan koordinasi mata dan fleksibiliti jari. Menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State, latihan ini bermula dengan memegang tangan anda di hadapan dada anda dengan jari-jari yang dilanjutkan ke sambungan penuh. Seterusnya, hanya menggunakan otot tangan itu, bungkus jari telunjuk ke arah ibu jari anda, membentuk huruf "O." Lengkapkan pergerakan ini dengan setiap jari menyentuh ibu jari anda, satu demi satu. Anda boleh meningkatkan kelajuan anda dengan latihan ini untuk memberi manfaat kepada koordinasi anda, dan latihan ini cukup mudah untuk dilengkapkan pada waktu siang.
Latihan Rintangan
Cengkaman adalah aspek penting ketangkasan tangan. Seperti yang dinyatakan oleh Pusat Perubatan Universiti Ohio State, kekuatan cengkaman dapat ditingkatkan dengan menggenggam bola tenis di tangan anda dan meremas jari anda di sekitar bola. Pegang cengkaman ini selesa selama lima saat sebelum perlahan-lahan dan lancar berehat otot tangan anda cukup untuk mengekalkan bola tenis. Ulangi proses ini empat hingga lima kali sehari dengan kedua-dua tangan untuk hasil yang terbaik. Bergantung kepada kekuatan tangan anda, bola lain boleh digunakan di tempat bola tenis.
Latihan Thumb
Ibu jari anda membolehkan anda untuk memahami objek kecil dan menggerakkan tangan anda dalam pergerakan yang halus, rumit. Satu latihan ibu jari melibatkan memegang tangan anda di hadapan anda, dengan jari anda rapat bersama dan ibu jari anda ke sisi tangan anda. Seterusnya, dengan menggunakan ibu jari anda, bungkus jari anda ke telapak tangan anda ke arah jari kecil anda. Pegang regangan ini selama lima saat sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini dapat diselesaikan berkali-kali pada siang hari untuk kedua-dua tangan.
Julat Gerakan Jari
Menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State, satu lagi latihan yang boleh membantu meningkatkan ketangkasan tangan melibatkan melenturkan jari-jari anda pada setiap buku jari individu. Mulakan latihan ini dengan memegang tangan anda di hadapan dada anda dengan telapak tangan menghadap ke arah anda dan jari anda bersama-sama. Seterusnya, gunakan otot tangan anda untuk melengkapkan semua jari dalam satu gerakan ke arah tanah. Pergerakan ini perlahan dan dikawal, untuk memberi tumpuan kepada setiap perut individu. Sekali lekapan, balik gerakan dengan perlahan-lahan memanjangkan jari anda kembali ke posisi bermula. Latihan ini dapat diselesaikan berkali-kali pada siang hari, bergantung pada tahap keselesaan anda.
