Anda tidak memerlukan peralatan gim atau fad untuk mendapatkan perut rata. Walaupun senaman aerobik adalah pilihan terbaik untuk membakar lemak perut tebal, anda boleh mencapai hasil lebih perlahan melalui perubahan diet anda, mengehadkan kalori anda dan melakukan aktiviti harian. Pastikan pelan diet anda sihat dan mudah diikuti dengan memakan sebahagian sederhana makanan sihat yang anda nikmati. Lebih fleksibel rancangan anda, semakin besar kemungkinan anda akan berpegang dengannya. Mengubah tabiat makan anda dengan lebih baik boleh membakar lemak badan yang berlebihan, tetapi anda tidak boleh menyasarkan lemak perut tebal sahaja. Anda memangkas lemak di mana sahaja anda menyimpannya, termasuk perut anda.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Jika anda mengurangkan 500 kalori sehari dari pengambilan semasa anda, anda boleh kehilangan 1 paun per minggu. Cara mudah untuk menurunkan kalori anda termasuk memakan buah-buahan segar dan bukannya kek untuk pencuci mulut, meminum latte nonfat dan bukannya minuman kopi manis dan snek pada sayur-sayuran segar dan bukannya makanan ringan.
Langkah 2
Ambil makanan yang mempunyai serat makanan larut dan tidak larut dalam jumlah tinggi. Kacang, lentil, kacang, epal, pear, berry, kale, air, spinach, oat potong keluli, quinoa dan amaranth mengisi anda, mengurangkan peluang makan berlebihan. Kandungan serat meningkatkan penghadaman, mengurangkan peluang anda mengidap perut.
Langkah 3
Minum air antara dan semasa makan. Air biasa membuatkan anda terhidrasi, membantu dalam pencernaan dan tidak menambah kalori kepada jumlah harian anda. Minuman manis menambah kalori tanpa memberikan nilai pemakanan. Minuman berkarbonat menjadikan kembung perut anda.
Langkah 4
Amalkan pernafasan mendalam. Isi perut anda serta dada anda apabila anda menyedut, kemudian buanglah sepenuhnya. Kontrakkan otot perut anda ketika anda menyedut untuk mengetatkan mereka. Anda juga meningkatkan postur anda, yang menjadikan anda kelihatan lebih langsing.
Langkah 5
Tambah aktiviti pada jadual harian anda. Anda tidak perlu melakukan latihan pembunuh atau pam besi untuk membakar lemak badan yang berlebihan. Buat pelarasan mudah untuk gaya hidup anda untuk membakar lemak perut tebal. Ambil tangga bukannya lif. Berjalan anjing anda dua kali sehari. Bermain dengan anak-anak anda di taman permainan. Pace semasa bercakap di telefon. Buat urusan dengan basikal atau berjalan kaki. Bertemu rakan-rakan untuk kenaikan alam semula jadi bukan untuk makan malam. Bekerja di taman anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejim diet baru.
