Mengangkat berat mempunyai beberapa manfaat yang didokumentasikan dengan baik, termasuk peningkatan kekuatan, ketahanan otot yang lebih besar, jisim tulang yang lebih baik, dan peningkatan massa otot. Mengangkat berat setiap hari, atau terlalu banyak hari berturut-turut tanpa rehat, boleh menyebabkan beberapa masalah termasuk sindrom overtraining.
Kemajuan Latihan Miskin
Angkat berat menyebabkan katabolisme, atau kerosakan otot. Selepas latihan anda, tubuh anda melalui proses pembaikan dan pertumbuhan supaya, apabila anda mengulangi senaman anda beberapa hari kemudian, otot anda lebih besar dan lebih kuat daripada sebelum ini. Ini dipanggil anabolisme, dan hanya berlaku apabila anda berehat. Jika anda bersenam terlalu kerap, badan anda tidak akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan latihan anda dan, sebagai hasilnya, kemajuan anda mungkin sangat perlahan, atau bahkan tidak ada.
: 3 Tanda-tanda Anda Berlebihan dan 3 Cara Menghindarinya
Risiko untuk Tendonitis
Otot-otot anda berlabuh ke tulang anda dengan menggunakan tendon, tali non-elastis tisu penghubung yang menghantar kekuatan otot anda ke tulang anda supaya anggota badan anda bergerak. Tendon mempunyai bekalan darah yang sangat miskin, dan kemudiannya perlahan untuk menyembuhkan dan memperbaiki daripada otot.
Tendon terdedah kepada menjadi radang jika terdedah kepada terlalu banyak, atau terlalu kerap, senaman yang mungkin berlaku jika anda mengangkat setiap hari selama sebulan atau lebih. Keradangan ini dipanggil tendinitis, yang boleh menjadi sangat menyakitkan, dan jika tidak dibenarkan menyembuhkan, mungkin memerlukan rawatan seperti istirahat lengkap, urutan yang mendalam dan menyakitkan - urut, suntikan steroid atau pembedahan.
Kemungkinan Bersama Bersama
Joint menggambarkan pertemuan dua tulang. Hujung tulang dilindungi dengan bahan yang licin, nipis, licin yang disebut hyaline rawan. Seperti tendon, tulang rawan hyaline mempunyai bekalan darah yang sangat miskin dan, jika rosak, akan mengambil masa yang sangat lama untuk diperbaiki, jika ia sembuh sama sekali.
Latihan terlalu kerap menggunakan senaman berulang akan menyebabkan haus dan lusuh ke rawan hyaline dan, apabila dipakai, boleh menyebabkan osteoartritis dan sakit sendi. Sekali sendi telah menjadi rematik, ia akan merosot lagi, menjadi kurang berfungsi dan lebih menyakitkan apabila masa berlalu - dan akhirnya mungkin memerlukan penggantian melalui pembedahan.
Sistem Imuniti Terancam
Latihan adalah satu bentuk tekanan yang mana badan akan cuba menyesuaikan diri. Latihan kekuatan setiap hari untuk mengurangkan berat badan juga boleh menyebabkan peningkatan kekuatan, kekuatan, atau saiz otot. Walau bagaimanapun, seperti tekanan mental atau emosi, hanya ada tekanan senaman yang banyak yang awak dapat menghadapi sebelum ia mula pecah. Bekerja setiap hari akan menyebabkan pengumpulan tekanan yang badan tidak dapat menyesuaikan diri.
: Bagaimana Rehat Terjadual Boleh Membantu Tubuh Anda Memulihkan Di Luar Gim
Salah satu gejala over-training / under-resting adalah kemerosotan sistem imun. Oleh kerana tubuh anda cuba menangani stres senaman, sumber pemulihan akan menjadi terhad dan, akibatnya, anda mungkin akan jatuh sakit lebih kerap, dan sakit lebih lama daripada biasa. Sistem imun yang terjejas mungkin akan meninggalkan anda dengan perasaan keletihan dan kelesuan, kehilangan berat badan dan kekuatan, dan kurang semangat untuk bersenam.
