Sandwic mentega kacang merupakan bahan utama makanan tengah hari sekolah, tetapi masih boleh menjadi sebahagian daripada diet orang dewasa. Sebagai sumber protein dan lemak yang sihat, cuba mentega kacang untuk mendapatkan berat badan.
Ia mudah dicari, dan anda boleh memasukkannya ke dalam pelbagai makanan, dari gurih hingga manis. Gunakan mentega kacang untuk menambah nutrisi dan kalori untuk makanan ringan dan makanan.
Butter Peanut untuk Berat Badan
Memperoleh berat badan yang sihat memerlukan diet dan senaman berdedikasi, kata Klinik Mayo. Anda pasti boleh menumpahkan pound dengan makan lebih banyak cip, soda, pizza dan gula-gula, tetapi makanan tidak sihat ini mengandungi gula, lemak dan sangat sedikit pemakanan.
Menggabungkan diet makanan yang kaya dengan nutrien dengan senaman untuk menyokong keuntungan otot dan penguatan tulang, bukan sekedar mendapatkan lemak.
Sama ada anda cuba untuk mendapatkan berat badan selepas sakit, untuk mengisi bingkai semulajadi nipis, untuk mendapatkan lebih banyak bina olahraga, atau untuk menjadi lebih kuat dan kurang lemah, mentega kacang menyokong matlamat anda.
Untuk meningkatkan saiz anda antara 1/2 paun dan 1 paun setiap minggu, tambah kira-kira 250 hingga 500 kalori setiap hari kalori kaya dengan nutrien dan bukan makanan ringan seperti yang disarankan oleh University of Colorado.
Menurut USDA, satu hidangan mentega kacang, sama dengan 2 sudu, mengandungi hampir 200 kalori. Tambah satu hidangan kepada dua hidangan dan satu makanan ringan setiap hari dan anda telah meningkatkan pengambilan harian anda dengan 600 kalori, menghasilkan keuntungan lebih kurang 1 paun per minggu.
Makan untuk sarapan pagi dan makanan ringan
Semasa sarapan pagi, sebarkan mentega kacang pada roti bakar atau bagel. Gunakannya untuk lempeng bijih utuh atau wafel. Kacau 2 sudu besar ke dalam bijirin panas, seperti oat. Sapu epal yang dipotong dan pisang ke dalam mentega kacang.
Sediakan mentega kacang dengan keropok gandum tenunan untuk snek cepat. Buat mentega kacang, pisang dan sandwic madu pada roti gandum untuk menanam ransel atau beg tangan untuk snek antara makanan. Bawa paket individu mentega kacang sebagai makanan ringan yang lebih mudah apabila anda berada di jalan raya.
Tambah Butter Peanut untuk Makanan
Sandwich mentega kacang membuat makan tengah hari yang ringkas dan padat, kalori. Hidangkan dengan sisi seperti epal, potong wortel, yogurt dan susu untuk membuat hidangan dengan mentega kacang untuk penambahan berat badan.
Untuk hidangan yang lebih dewasa, buat sos mencelup dari mentega kacang, kicap, gula perang, cuka anggur, bawang putih dan halia. Hidangkannya dengan daging panggang, mi gaya Asia atau adunan goreng yang dihidangkan dengan beras merah yang banyak.
Gunakan mentega kacang bukan tahini yang dilapisi bersama dengan kacang ayam, jus lemon dan bawang putih untuk membuat hummus buatan sendiri. Makan hummus dengan pita gandum keseluruhan atau keropok bijirin penuh.
Mentega kacang juga boleh ditambah kepada sup squash musim sejuk, beberapa salad dressings dan stew Afrika Utara.
Pulih Dengan Kacang Kacang
Latihan rintangan adalah kunci apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Tetapi semasa latihan anda tidak dapat tidak membakar kalori, yang boleh mengganggu membuat lebihan kalori anda.
Mempunyai snek selepas latihan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk menggantikan kalori, memupuk pertumbuhan otot dan memudahkan pembaikan otot.
Campurkan serbuk protein whey dengan 22 gram protein, 1 cawan susu skim, 2 sudu mentega kacang dan pisang besar untuk goncangan 519 kalori, mengikut USDA. Tambah biji rami tanah untuk 20 kalori setiap satu sendok teh.
Cuba Alternatif ini
Walaupun mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk penambahan berat badan, bereksperimen dengan butters kacang lain - atau campuran mentega kacang yang diperbuat daripada pelbagai jenis kacang - untuk rasa dan pelbagai pemakanan. Sayuran almond dan mentega mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama seperti mentega kacang.
Mentega badam menawarkan lebih banyak kalsium pengukuhan tulang, sementara mentega mentega mempunyai sedikit lebih banyak otak membina omega-3 asid lemak. Mentega mentega lebih rendah dalam protein walaupun, dengan hanya 4 gram setiap hidangan 2-sendok makan. Gunakan butcher kacang untuk menambah kalori dengan cara yang sama anda menggunakan mentega kacang.
