Mencapai matlamat kewangan anda dan mencapai matlamat kesihatan anda mungkin tidak sama seperti yang anda fikirkan. Mengetahui apa yang harus dibeli, dijual dan dipegang adalah penting apabila kedua-dua kewangan anda dan pilihan makanan anda. "Sekiranya anda seorang pelabur yang bijak, anda akan menyimpan bahagian portfolio risiko anda yang minimum dan ia adalah cerita yang sama dengan pilihan makanan anda, " kata Joseph Colella, MD, pakar bedah bariatric berasaskan Pittsburgh dan berat badan pakar. "Kesan daripada pilihan itu tidak boleh menjadi lebih penting."
Mencapai matlamat kewangan anda dan mencapai matlamat kesihatan anda mungkin tidak sama seperti yang anda fikirkan. Mengetahui apa yang harus dibeli, dijual dan dipegang adalah penting apabila kedua-dua kewangan anda dan pilihan makanan anda. "Sekiranya anda seorang pelabur yang bijak, anda akan menyimpan bahagian portfolio risiko anda yang minimum dan ia adalah cerita yang sama dengan pilihan makanan anda, " kata Joseph Colella, MD, pakar bedah bariatric berasaskan Pittsburgh dan berat badan pakar. "Kesan daripada pilihan itu tidak boleh menjadi lebih penting."
Beli: Lean Protein
Jika anda ingin pulangan yang stabil dan boleh dipercayai mengenai pelaburan anda di pinggang anda, memilih makanan yang dimuatkan dengan protein tanpa lemak, kata Dr. Joseph Colella. "Hasil usaha anda akan meningkatkan jisim badan tanpa lemak, meningkatkan metabolisme anda dan menindas selera anda dengan lebih baik, " katanya. Beliau juga mengesyorkan peningkatan pengambilan protein setiap hari dengan goncangan protein yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein dan kurang daripada 5 gram gula. Dan berkhidmat ia sejuk untuk rasa yang lebih baik.
Jika anda ingin pulangan yang stabil dan boleh dipercayai mengenai pelaburan anda di pinggang anda, memilih makanan yang dimuatkan dengan protein tanpa lemak, kata Dr. Joseph Colella. "Hasil usaha anda akan meningkatkan jisim badan tanpa lemak, meningkatkan metabolisme anda dan menindas selera anda dengan lebih baik, " katanya. Beliau juga mengesyorkan peningkatan pengambilan protein setiap hari dengan goncangan protein yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein dan kurang daripada 5 gram gula. Dan berkhidmat ia sejuk untuk rasa yang lebih baik.
Beli: Minyak Canola
Apabila memasak pada tahun baru, tukar rancangan makan dengan menggunakan kanola, minyak dan minyak zaitun, kata Carolyn Gundell, ahli pemakanan di Associated Medicine Reproductive Connecticut. "Minyak Canola membantu mengurangkan tekanan oksidatif sel dalam badan kita dan menyokong kesihatan hormon pembiakan yang baik, " katanya.
Apabila memasak pada tahun baru, tukar rancangan makan dengan menggunakan kanola, minyak dan minyak zaitun, kata Carolyn Gundell, ahli pemakanan di Associated Medicine Reproductive Connecticut. "Minyak Canola membantu mengurangkan tekanan oksidatif sel dalam badan kita dan menyokong kesihatan hormon pembiakan yang baik, " katanya.
Beli: Lentil
Tambah beberapa warna, rasa dan tekstur untuk makanan anda tahun ini dengan pelbagai kacang merah, juga dikenali sebagai kacang yang boleh dimakan. Lentil dibungkus dengan folat, protein dan serat, yang membantu badan kita memetabolisme gula, kata ahli pemakanan Carolyn Gundell. Dan mereka agak murah. "Kacang secara umum adalah baik untuk anda, tetapi elakkan kacang tin, " katanya. "Kacang lilin boleh mempunyai sehingga 50 peratus kurang folat."
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesTambah beberapa warna, rasa dan tekstur untuk makanan anda tahun ini dengan pelbagai kacang merah, juga dikenali sebagai kacang yang boleh dimakan. Lentil dibungkus dengan folat, protein dan serat, yang membantu badan kita memetabolisme gula, kata ahli pemakanan Carolyn Gundell. Dan mereka agak murah. "Kacang secara umum adalah baik untuk anda, tetapi elakkan kacang tin, " katanya. "Kacang lilin boleh mempunyai sehingga 50 peratus kurang folat."
Tahan: Stok Ayam
Apabila menyediakan sup dan sos, ambil pendekatan sederhana dengan stok ayam pada tahun ini. "Selagi ia adalah versi natrium yang rendah, stok ayam adalah cara terbaik untuk menambah rasa kepada makanan tanpa menambah lemak dan kalori, " kata ahli pemakanan Carolyn Gundell. Gunakannya di tempat air dengan berhati-hati semasa memasak dan jangan keterlaluan dengan jenama natrium tinggi.
Kredit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesApabila menyediakan sup dan sos, ambil pendekatan sederhana dengan stok ayam pada tahun ini. "Selagi ia adalah versi natrium yang rendah, stok ayam adalah cara terbaik untuk menambah rasa kepada makanan tanpa menambah lemak dan kalori, " kata ahli pemakanan Carolyn Gundell. Gunakannya di tempat air dengan berhati-hati semasa memasak dan jangan keterlaluan dengan jenama natrium tinggi.
Tahan: Karbohidrat Kompleks
Orang-orang cenderung menggunakan istilah "kesederhanaan" sebagai alasan untuk merebak dalam makanan gula yang lebih tinggi, kata Dr. Joseph Colella. Tetapi bersikap proaktif dengan memegang sedikit makanan ringan dengan karbohidrat kompleks, seperti epal dan anggur. "Simpan perkara dalam perspektif dan sedar bahawa apabila makan makanan gula yang lebih tinggi, anda mungkin dapati peningkatan selera makan anda - jangan memberi apabila ia berlaku, " katanya.
Kredit: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesOrang-orang cenderung menggunakan istilah "kesederhanaan" sebagai alasan untuk merebak dalam makanan gula yang lebih tinggi, kata Dr. Joseph Colella. Tetapi bersikap proaktif dengan memegang sedikit makanan ringan dengan karbohidrat kompleks, seperti epal dan anggur. "Simpan perkara dalam perspektif dan sedar bahawa apabila makan makanan gula yang lebih tinggi, anda mungkin dapati peningkatan selera makan anda - jangan memberi apabila ia berlaku, " katanya.
Tahan: Kacang
Untuk snek cepat dan rangsangan sederhana untuk pemakanan harian anda, ambil sebilangan kacang. "Nuts dikemas dengan pelbagai nutrien yang dikaitkan dengan kesihatan jantung: serat, fitokimia, vitamin, mineral dan lemak yang sihat, " kata Sharon Palmer, pakar diet California dan penulis "The Diet Powered Plant." Elakkan makan seluruh beg. "Nuts tertumpu pada kalori, jadi anda hanya perlu satu kali sehari, " katanya.
Kredit: Sunlike / iStock / Getty ImagesUntuk snek cepat dan rangsangan sederhana untuk pemakanan harian anda, ambil sebilangan kacang. "Nuts dikemas dengan pelbagai nutrien yang dikaitkan dengan kesihatan jantung: serat, fitokimia, vitamin, mineral dan lemak yang sihat, " kata Sharon Palmer, pakar diet California dan penulis "The Diet Powered Plant." Elakkan makan seluruh beg. "Nuts tertumpu pada kalori, jadi anda hanya perlu satu kali sehari, " katanya.
Jual: White Flour
Ramuan yang biasa dalam membakar cookies, kek dan hidangan lain adalah tepung putih. Sudah tiba masanya untuk menjual penanda makanan rendah dan mencari alternatif yang lebih sihat, kata pakar pemakanan Sharon Palmer. "Apabila anda snek pada tepung putih halus dalam kue, keropok, donat dan bagel, glukosa darah anda bertindak balas dengan cepat kepada sumber karbohidrat halus ini, " katanya. "Lebih baik untuk beralih ke bijirin penuh."
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesRamuan yang biasa dalam membakar cookies, kek dan hidangan lain adalah tepung putih. Sudah tiba masanya untuk menjual penanda makanan rendah dan mencari alternatif yang lebih sihat, kata pakar pemakanan Sharon Palmer. "Apabila anda snek pada tepung putih halus dalam kue, keropok, donat dan bagel, glukosa darah anda bertindak balas dengan cepat kepada sumber karbohidrat halus ini, " katanya. "Lebih baik untuk beralih ke bijirin penuh."
Menjual: Gula halus
Komoditi berisiko tinggi di dapur anda adalah makanan dan minuman yang penuh dengan gula, kata Dr. Joseph Colella. Kek, kue dan ais krim adalah yang paling biasa, tetapi jangan lupa untuk memasak jus oren dan jus buah-buahan lain yang mengandungi sejumlah besar gula semula jadi (dan selalunya luar biasa). "Mereka meningkatkan gula darah dan menaikkan selera anda untuk lebih banyak gula, membawa anda ke dalam kitaran kejam kawalan selera luar, " katanya.
Kredit: artis / iStock / Getty ImagesKomoditi berisiko tinggi di dapur anda adalah makanan dan minuman yang penuh dengan gula, kata Dr. Joseph Colella. Kek, kue dan ais krim adalah yang paling biasa, tetapi jangan lupa untuk memasak jus oren dan jus buah-buahan lain yang mengandungi sejumlah besar gula semula jadi (dan selalunya luar biasa). "Mereka meningkatkan gula darah dan menaikkan selera anda untuk lebih banyak gula, membawa anda ke dalam kitaran kejam kawalan selera luar, " katanya.
Jual: Margarine
Tarik keluar marjerin tahun ini dan masaklah sesuatu yang lebih sihat. Margarin sangat diproses dan mengandungi asid etilenediaminetetraacetic (apa yang menyegarkan!) Yang menyumbang kepada arteri tersumbat dan mungkin merengsakan kulit anda, kata Elizabeth Prebish, pakar pemakanan untuk OrganicLife, program makan tengahari sekolah berasaskan Chicago. Walaupun produk itu mendakwa mempunyai sifar lemak trans, Prebish berkata ia mungkin termasuk sekurang-kurangnya.49 gram atau kurang, dan setiap jumlah kecil. Sebaliknya, memilih penyebaran mentega ringan atau mentega unsalted organik.
Kredit: marietjieopp / iStock / Getty ImagesTarik keluar marjerin tahun ini dan masaklah sesuatu yang lebih sihat. Margarin sangat diproses dan mengandungi asid etilenediaminetetraacetic (apa yang menyegarkan!) Yang menyumbang kepada arteri tersumbat dan mungkin merengsakan kulit anda, kata Elizabeth Prebish, pakar pemakanan untuk OrganicLife, program makan tengahari sekolah berasaskan Chicago. Walaupun produk itu mendakwa mempunyai sifar lemak trans, Prebish berkata ia mungkin termasuk sekurang-kurangnya.49 gram atau kurang, dan setiap jumlah kecil. Sebaliknya, memilih penyebaran mentega ringan atau mentega unsalted organik.
Apa pendapat kamu?
Apa senarai runcit anda sekarang? Adakah anda membaharuinya untuk tahun baru? Adakah mana-mana resolusi Tahun Baru anda berputar di sekitar makanan? Bagaimana anda merancang untuk menjadikan diet anda sihat pada tahun baru? Adakah anda mengharamkan mana-mana makanan di dalam senarai ini? Atau menambah mana-mana yang baik? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesApa senarai runcit anda sekarang? Adakah anda membaharuinya untuk tahun baru? Adakah mana-mana resolusi Tahun Baru anda berputar di sekitar makanan? Bagaimana anda merancang untuk menjadikan diet anda sihat pada tahun baru? Adakah anda mengharamkan mana-mana makanan di dalam senarai ini? Atau menambah mana-mana yang baik? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
