Anda bergantung pada lutut anda untuk menyokong pergerakan anda semasa latihan. Apabila anda mengalami kesakitan lutut selepas melakukan senaman, anda mungkin prihatin bahawa keadaan asas wujud. Memahami mengapa anda mengalami sakit lutut selepas anda bersenam boleh menjadi perkara yang menilai jenis latihan yang anda lakukan dan lokasi kesakitan anda. Belajar apabila anda boleh terus bersenam dengan sakit lutut - dan apabila anda tidak dapat - penting untuk kesihatan anda yang berterusan.
Petua
Latihan berimpak tinggi, seperti berjalan, boleh menyebabkan kesakitan lutut selepas latihan.
Sakit Lutut Selepas Latihan
Evaluasi kasut anda juga. Kekurangan sokongan, terutamanya sokongan gerbang, sering menyumbang kepada kesakitan lutut. Doktor anda atau pakar kasut boleh menilai kasut anda untuk memastikan mereka berada dalam bentuk yang cukup baik untuk terus bersenam.
Sekiranya lutut anda terus membengkak atau rasa sakit menjadi lebih teruk berbanding dengan yang lebih baik, anda mungkin perlu mengambil beberapa hari dari bersenam dan dapatkan rawatan perubatan.
Latihan Berkesan Tinggi
Lutut anda adalah penyerap kejutan utama badan anda, menyerap kesan setiap kali anda mengambil langkah. Jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti berimpak tinggi, seperti berjalan, bola tampar atau bola keranjang, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami sakit lutut setelah bekerja.
Menggabungkan Pengukuhan Latihan
Sekiranya doktor telah menilai lutut anda dan menentukan bahawa anda tidak mengalami kecederaan serius, anda mungkin ingin melakukan latihan menguatkan lutut untuk mengurangkan kesakitan dan memulihkan kestabilan pada lutut anda.
Contoh-contoh latihan termasuk duduk dengan kaki anda diperluas dan perlahan-lahan mengangkat kaki anda sekitar 6-8 inci dari lantai. Ulangi lima hingga 10 kali pada setiap kaki. Dari posisi yang duduk dengan kaki anda diperluas, anda juga boleh menyeberang satu kaki ke arah yang lain untuk meregangkan bahagian luar lutut. Tahan selama lima saat; kemudian lepaskan regangan dan ulangi di sebaliknya.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan bengkok alternatif untuk membantu dengan sakit lutut selepas bekerja.
Kecederaan dan sakit lutut
Terdapat beberapa tulang, tendon dan otot yang berkaitan dengan lutut, memberikan peluang yang mencukupi untuk kecederaan yang boleh menyebabkan sakit lutut selepas latihan. Anda mungkin mengalami keadaan seperti lutut pelari, yang menyebabkan sakit di belakang lutut, dan sindrom band iliotibial, yang menyebabkan sakit di luar lutut.
Kedua-dua kecederaan dan berlebihan boleh menyebabkan anda mengalami sakit lutut. Sekiranya kesakitan lutut anda tidak mereda dengan rehat, lihat doktor anda, yang boleh menilai lutut anda untuk kecederaan berpotensi. Kesakitan lutut tidak selalu bermakna pembedahan - doktor anda boleh mencadangkan beberapa pendekatan konservatif untuk merawat kesakitan.
