Semasa kehamilan dan melahirkan anak, otot lantai perut dan pelvis mengalami banyak peregangan. Di samping itu, anda mungkin mendapat tambahan lemak semasa kehamilan anda kerana kekurangan keupayaan untuk bersenam atau makan berlebihan. Untuk mengembalikan kekuatan teras anda dan meratakan perut anda selepas melahirkan, anda perlu menunggu 6 minggu sebelum bersenam dan kemudian secara beransur-ansur membina intensiti latihan kekuatan anda dan senaman kardiovaskular.
Biarkan Alam Melakukan Pekerjaannya
Apabila ia tidak membesar, rahim purata kira-kira saiz ibu jari. Sepanjang kehamilan anda, ia membentang kepada saiz bayi anda. Selepas bersalin, ia adalah saiz limau gedang, dan 6 minggu selepas bersalin, ia akan menyusut kepada saiz pir. Untuk perut untuk benar-benar merata selepas mengandung, rahim perlu kembali ke saiz normalnya. Ini berlaku lebih cepat jika anda menyusu.
Walaupun ini boleh mengecewakan untuk anda jika anda telah digunakan untuk mempunyai perut yang rata, yang mempunyai jangkaan pulangan segera kepada normal akan menyebabkan tekanan anda tidak wajar. Keadaan ini tidak terkawal dan akan menyelesaikannya dengan sendirinya.
Dapatkan Perlesenan Perubatan
Selain hakikat bahawa ia mengambil masa sekurang-kurangnya 6 minggu untuk tubuh anda secara semula jadi membentuk semula selepas melahirkan anak, jika anda mempunyai penghantaran vagina yang biasa anda harus menunggu sehingga selepas pemeriksaan 6 minggu anda untuk mula bersenam. Ini akan membolehkan doktor anda memastikan organ anda pulih. Pada masa itu, doktor boleh memeriksa bahawa pemisahan otot abdominus rektum (diastasis recti) yang mungkin berlaku semasa kehamilan tidak lagi wujud. Anda tidak boleh melakukan apa-apa jenis senaman tanpa pelepasan doktor, dan tidak perlu mengangkat apa-apa yang lebih berat daripada bayi anda.
Jika anda mempunyai bahagian Cesarean, anda mesti menunggu, secara purata, 8 minggu dan tidak boleh mula bersenam tanpa pelepasan doktor.
Latihan kekuatan
Sebaik sahaja anda menerima pelepasan, anda boleh memulakan pelbagai latihan untuk menguatkan semula abdominal. Ini termasuk masalah asas, keretapi basikal, jambatan lekuk dan tekanan terbalik. Semasa anda memulakan pemulihan perut anda, anda perlu bersenam sehingga penat atau sehingga anda menyelesaikan lapan ulangan setiap latihan-berhenti di mana-mana yang lebih awal. Selepas seminggu, anda boleh bekerja sehingga 12 kali pengulangan dan kemudian sehingga 20 kali pengulangan sebaik sahaja pemulihan anda selesai. Senaman harus fokus pada abdominus rektum, obliques dalaman, obliques luaran dan lantai pelvik.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular akan membolehkan anda kehilangan apa-apa lemak yang mungkin terkumpul di sekitar tengah anda kerana kenaikan berat badan. Ia juga mempunyai manfaat psikologi yang besar untuk ibu-ibu baru. Aktiviti fizikal selepas kehamilan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemurungan postpartum. Semua senaman kardiovaskular awal harus menyeronokkan dan pada keamatan yang lebih rendah daripada yang anda akan lakukan sebelum kehamilan anda. Ketahanan anda mesti dibentuk secara beransur-ansur untuk membolehkan tubuh anda pulih sepenuhnya.
