Purata kadar jantung berehat bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur, jantina dan tahap kecergasan fizikal. Secara umumnya, kadar denyutan jantung dalam lingkungan 60 hingga 100 denyutan per minit adalah normal bagi lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, individu yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif biasanya mempunyai kadar jantung yang lebih tinggi, manakala atlet dan individu yang terlatih yang lain mungkin mengalami kadar denyutan jantung purata serendah serendah 40 denyutan seminit.
Kadar Jantung Sihat
YMCA menyenaraikan kadar denyutan purata untuk wanita dalam lingkungan umur 36 hingga 45 tahun sebagai 70 hingga 72 beats per minit. Untuk membandingkan, purata bagi lelaki dalam kategori umur yang sama adalah 68 hingga 70 beats per minit. Wanita secara aktif secara fizikal dalam kumpulan umur ini biasanya mengalami kadar denyutan jantung purata 54 hingga 69 denyut seminit, bergantung pada tahap kecergasan individu. Walau bagaimanapun, purata ini adalah garis panduan sahaja. Kadar jantung yang membezakan dari purata mungkin masih sihat dan normal. Semak dengan doktor anda jika anda prihatin terhadap kadar jantung yang konsisten lebih tinggi atau lebih rendah daripada purata.
Pengenalan
Untuk hasil yang paling tepat, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mengambil nadi anda untuk minit penuh apabila anda bangun, sebelum anda keluar dari katil. Perlu diingat bahawa faktor seperti makan, minum atau tekanan boleh menjejaskan penilaian kadar jantung anda. Untuk menentukan kadar denyutan jantung purata anda, periksa denyutan anda pada waktu pagi lima hingga tujuh hari berturut-turut dan ambil purata.
Permohonan
Jangkauan untuk kadar jantung yang normal untuk wanita berusia 38 tahun memberikan pelbagai sasaran yang sihat, tetapi perlu diingat bahawa kadar denyutan jantung anda menunjukkan betapa cekap hati anda melakukan tugasnya, serta tahap kecergasan kardiovaskular anda. Membina ketahanan kardiovaskular anda secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan jangka masa latihan anda membantu menurunkan kadar denyut jantung anda dari masa ke masa dengan melatih jantung anda untuk mengepam lebih banyak darah setiap kali ditewaskan, dengan itu mengurangkan bilangan ketukan yang diperlukan untuk mendapatkan pekerjaannya.
Pertimbangan
Keadaan emosi anda, berat badan anda, suhu udara dan apa-apa ubat yang anda ambil boleh menjejaskan kadar jantung anda, menurut MayoClinic.com. Jika anda secara konsisten mempunyai kadar denyutan jantung di atas 100 denyutan seminit atau lebih rendah daripada 60 denyutan seminit - dengan pengecualian atlet yang terlatih - berunding dengan doktor anda. Tachycardia, yang lebih tinggi daripada kadar denyut jantung biasa, dan bradikardia, yang lebih rendah daripada kadar denyut jantung biasa, dicirikan oleh gejala seperti pening, sesak nafas, sakit dada dan pengsan.
