Anda memerlukan vitamin B-6 untuk mengekalkan tahap tenaga anda dengan menjanakan metabolisme anda. Ia berfungsi bersebelahan dengan beberapa vitamin B lain untuk memecahkan karbohidrat, protein dan lemak.
Selain daripada peranan utamanya dalam pengeluaran tenaga, vitamin B-6 membantu menghasilkan hemoglobin, protein darah yang membawa oksigen. Menurut artikel penyelidikan 2016 yang diterbitkan dalam Nutrisi, vitamin B-6 terlibat dalam membuat neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin.
Ia penting dalam membantu fungsi sistem saraf secara normal. Kerana B-6 mempunyai banyak fungsi yang berbeza, memakan jumlah yang anda perlukan setiap hari adalah penting untuk kesihatan anda.
Cadangan Harian
B-6 harian anda memerlukan bergantung pada jantina dan tahap hidup anda. Lelaki dewasa memerlukan 1.3 miligram vitamin sehingga usia 50 tahun. Selepas itu, anda akan mahu 1.7 miligram.
Sebagai seorang wanita, berhasrat untuk 1.3 miligram harian B-6 sehingga anda berusia 50 tahun. Sebaik sahaja anda mencapai umur 51 tahun, anda perlu meningkatkan pengambilan anda kepada 1.5 miligram setiap hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan.
Pertimbangan Khas
Seperti banyak nutrien, cadangan vitamin B-6 anda akan meningkat jika anda mengandung untuk membantu badan anda mendapatkan tenaga yang anda perlukan dari makanan dan untuk menyokong peningkatan darah anda. Sepanjang kehamilan anda, anda memerlukan 1.9 miligram B-6 setiap hari. Kemudian, jika anda memutuskan untuk melatih bayi baru lahir anda, tambah asupan anda hingga 2 miligram setiap hari.
Anda mungkin memerlukan sedikit lagi B-6 sekiranya anda masuk ke dalam kategori lain. Jika anda pulih dari alkohol, mengalami kegagalan buah pinggang atau jika anda mengalami gangguan usus seperti penyakit Crohn atau celiac, anda mungkin perlu mengambil pengambilan B-6 anda.
Di samping itu, Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Ulasan Pemakanan" menunjukkan bahawa wanita yang mengandung kontraseptif oral mungkin mempunyai tahap vitamin B-6 yang lebih rendah. Sekiranya anda menggunakan ubat untuk epilepsi, tuberkulosis, atau ubat-ubatan untuk masalah pernafasan, status B-6 anda boleh terjejas, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan. Doktor anda akan memberi cadangan khusus dalam kes ini.
Dos Maksimum
Anda boleh berehat dengan mudah mengetahui bahawa anda kemungkinan besar tidak akan pernah mencapai pengambilan peringkat atas B-6 dari makanan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin B-6 dari makanan tambahan boleh membahayakan dan mengancam nyawa. Pengambilan jangka panjang, dosis tinggi B-6 boleh menyebabkan masalah neurologi, seperti kehilangan keupayaan untuk mengawal pergerakan badan dan kerosakan saraf.
Lesi kulit, kepekaan yang melampau terhadap matahari, mual, cirit-birit dan pedih ulu hati adalah tanda-tanda amaran lain yang anda makan terlalu banyak B-6. Elakkan daripada mengambil pengambilan tahap atas yang boleh diterima untuk vitamin, iaitu 100 miligram sehari untuk semua orang dewasa, laporan Pejabat Pemakanan Diet. Ini adalah jumlah maksimum yang boleh anda sampaikan sebelum kesan sampingan negatif biasanya bermula.
Sebelum mengambil suplemen vitamin B-6, baca label pada multivitamin harian anda, jika anda mengambilnya. Kebanyakan multivitamin mengandungi dos vitamin B yang mencukupi, oleh itu biasanya tidak perlu mengambil suplemen yang berasingan.
Di mana untuk Dapatkannya
Daripada menambah makanan tambahan kepada diet anda, tumpuan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin B-6. Satu cawan kacang ayam memberi anda sebahagian besar daripada keperluan harian anda - 1.1 miligram. Tiga auns daging yang dimasak atau tuna kuning mengandungi 0.9 miligram, sementara jumlah salmon sockeye, kalkun panggang atau dada ayam masing-masing mengandungi kira-kira 0.5 miligram B-6.
Satu pisang sederhana, 1 cawan dadu, kentang masak, atau 8 auns saus marinara masing-masing memberikan anda 0.4 miligram vitamin. Anda juga akan mendapat sekitar 0.1 miligram B-6 dari 1 cawan beras yang dimasak, diperkaya, 1/2 cawan kismis, setengah cawan bayam yang dimasak atau 1 auns kacang campuran. Ramai makanan ini penuh dengan vitamin B yang lain, jadi anda pasti mendapat dos yang baik dari makanan sihat yang kaya dengan vitamin B-6.
