Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit memberi amaran bahawa lemak perut yang berlebihan yang ditakrifkan sebagai lilitan pinggang lebih daripada 40 inci bagi seorang lelaki, atau lebih daripada 35 inci untuk wanita yang tidak hamil-boleh menyebabkan anda bertambah risiko keadaan yang berkaitan dengan obesiti. University of Illinois di Urbana-Champaign, Pusat Kesihatan McKinley, mengutip cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia bahawa orang Asia harus dinilai sebagai peningkatan risiko jika lilitan pinggang wanita mengukur lebih dari 31 inci atau lilitan pinggang lelaki lebih dari 35 inci.
Langkah 1
Tekan jari anda perlahan-lahan ke sisi anda, jika perlu, untuk mencari pinggir atas, atau puncak, tulang pinggul anda pada setiap sisi badan anda.
Langkah 2
Turun pinggang pinggang atau seluar anda cukup untuk mengukur seluruh badan anda di atas puncak tulang pinggul anda. Anda mungkin memerlukan bantuan rakan untuk melakukan pengukuran sebenar; pertimbangkan untuk melakukan ini di kawasan peribadi demi kesederhanaan.
Langkah 3
Balut pita pengukur di sekeliling abdomen telanjang anda. Simpan tape selari dengan lantai dan pastikan ia berada di atas paras puncak hipbone anda di setiap sisi. Pita itu harus berfungsi dengan lancar tetapi tidak cukup ketat untuk mencubit atau memampatkan kulit anda. Di sinilah rakan mungkin sangat membantu, kerana dia dapat membantu anda memastikan pita itu adalah tahap dan membantu memegangnya jika perlu.
Langkah 4
Keluarkan secara semula jadi, selesaikan pita lagi-jika perlu-baca bacaan ukuran pada pita atau adakah rakan anda berbuat demikian untuk anda. Ini adalah lilitan pinggang anda.
Petua
Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan lingkar pinggang sebagai cara yang sangat berguna untuk mengukur lemak badan untuk individu yang mempunyai indeks jisim badan tinggi (BMI).
