Anda menyertai gim dan pergi ke agama tiga hingga empat kali seminggu. Anda mengambil kelas aerobik, maka anda memukul litar untuk beberapa kerja otot. Anda berada di sana tidak kurang dari 1 ½ jam setiap kali. Di rumah anda makan sihat dan minum banyak air. Semalam, anda juga mendapat seluar "kurus" anda. Anda berasa baik dan anda kelihatan baik, menurut pujian dari kawan-kawan. Kemudian anda melangkah ke skala dan merasakan kemarahan kerana anda menyedari bahawa anda telah mendapat berat badan. Jangan putus asa. Ini biasanya berlaku kepada orang yang berusaha menurunkan berat badan.
Fisiologi
Apabila anda bersenam, otot anda menjadi lebih padat dan lebih berat. Oleh itu, semasa anda kehilangan pound lemak, anda mendapat pound otot. Otot berat lebih daripada lemak, jadi ia mengikuti bahawa anda akan mendapat berat pada skala. Walau bagaimanapun, menurut Sportsdoctor.com, otot mempunyai metabolisme lebih cepat daripada lemak, hampir 10 hingga 20 kali lebih cepat. Ini bermakna otot menggunakan tenaga lebih daripada lemak. Perbelanjaan tenaganya berasal dari kedai-kedai lemak yang terbakar. Oleh itu, apabila peningkatan otot, penurunan lemak. Skala ini tidak menjelaskan fakta fisiologi ini.
Kepentingan Muscle
Otot memberi anda kekuatan untuk mengangkat, membengkok dan bergerak. Apabila anda bersenam, anda menenangkan otot anda, dan mereka menjadi lebih cekap. Walaupun otot berat badan lebih banyak daripada lemak, otot mengambil sedikit ruang pada badan anda, kerana soleknya lebih padat. Bayangkan ini. Berbanding dengan bola pantai, bola getah pepejal kecil seberat lebih banyak. Semua beratnya memampatkan ke dalam ruang yang kecil. Bola pantai, walaupun banyak kali lebih besar, kurang berat. Sekarang bayangkan kedua-dua bola sebagai bahagian badan anda. Mana yang anda lebih suka sebagai sebahagian daripada badan anda?
Penyelesaian
Mula-mula, anda perlu keluar dari minda yang menetapkan bahawa skala mengukur kejayaan anda. Memutuskan jika anda lebih suka mengukur badan yang sihat dengan jumlah berat yang ditimbang beratnya atau dengan cara ia kelihatan, saiznya sesuai dan bagaimana ia dirasai. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, dari Doittennis.com, menasihati untuk mendapatkan analisis lemak yang dilakukan oleh pelatih kecergasan di gim anda. Kemajuan sebenar menjadi nyata apabila anda melihat nisbah otot untuk perubahan lemak, kerana anda telah mengubah komposisi tubuh anda.
Matlamat Baru
Anda telah memberikan idea bahawa ukuran berat badan untuk berat badan adalah paling banyak. Kini anda perlu mengukur tolok penilaian baru. Pertama, cuba beberapa pakaian yang lebih kecil setiap minggu. Anda akan melihat perkembangan anda apabila mereka semakin dekat dan dekat dengan pemasangan. Kedua, ambil ukuran anda dengan ukuran pita sekali seminggu. Simpan rekod hasilnya setiap kali. Apabila angka menurun, anda akan mengetahui pelan kecergasan anda berfungsi.
Mengukur
Tempat terbaik untuk diukur termasuk lengan atas, dada di seluruh dada, pinggang selaras dengan pusar, pinggul selaras dengan tulang pinggul, paha atas dan betis. Meletakkan langkah pita di kawasan yang sama setiap kali akan memberikan perbandingan yang terbaik. Untuk lengan, paha dan betis anda, letakkan ukuran pita di sekitar kawasan diameter terbesar untuk ketepatan.
