Otot soleus anda adalah satu daripada dua otot di betis anda, terletak di bawah dan di bawah otot betis yang lebih besar, gastrocnemius. Otot gastrocnemius lebih terdedah kepada ketegangan, disebabkan oleh kadar otot berkecuk yang tinggi, yang mana kontrak dengan cepat dan menghasilkan banyak kuasa. Bagaimanapun, walaupun dengan banyaknya serat berkerut perlahan, otot soleus boleh mengalami ketegangan. Sebaik sahaja anda menentukan keparahan ketegangan anda, anda boleh merawatnya di rumah atau melawat doktor anda.
Petua
Strain ringan boleh dirawat di rumah dengan ais dan rehat; strain yang lebih serius memerlukan perhatian perubatan.
Jenis-jenis Strain
Tekanan otot akut disebabkan oleh kecederaan seperti jatuh atau melampau di padang bola sepak. Tidak peduli bagaimana kecederaan itu berlaku, ia hasil dari serat otot menjadi overstretched ke titik merobek. Mungkin ada air mata kecil, atau otot boleh memisahkan sepenuhnya, sama ada merobek atau separuh daripada tendon yang menghubungkannya ke tulang.
Strain otot akut dinilai dari segi keparahan dan gejala:
- Kecederaan gred saya adalah kecederaan ringan. Mungkin ada rasa sakit yang tajam pada masa kecederaan, tetapi aktiviti mungkin akan berterusan dengan sedikit kesukaran. Kemudian, mungkin ada sisa kesakitan, kelembutan, bengkak yang sedikit, kekejangan dan sesak, tetapi tidak ada kehilangan kekuatan atau pelbagai gerakan.
- Kecederaan gred II adalah kecederaan sederhana. Selalunya sakit biasanya apabila ia berlaku dan aktiviti biasanya mesti dihentikan. Mungkin ada pembengkakan segera pada masa kecederaan, atau mungkin timbul kemudian, bersama dengan beberapa lebam, kekejangan otot, dan kehilangan kekuatan dan pelbagai pergerakan yang ketara.
- Sakit kepala gred III adalah kecederaan serius di mana otot telah dipisahkan dalam dua atau terlepas dari tendon. Kesakitan itu teruk dan melumpuhkan dengan segera. Ini diikuti dengan kesakitan yang teruk, bengkak, lebam, dan kehilangan fungsi otot yang lengkap. Jisim atau penyok boleh juga berlaku pada titik pemisahan otot.
Sistem penggredan ini membantu anda dan doktor anda menentukan skop kecederaan otot soleus anda dan cara terbaik untuk merawatnya.
Mengubati Kecederaan Soleus
Sekiranya kesakitan otot anda tidak teruk dan tiada fungsi hilang, anda boleh merawat kecederaan anda di rumah. Tujuan pertama adalah untuk berehat dan melindungi otot. Walaupun anda tidak kehilangan fungsi otot, anda harus menghentikan aktiviti yang menyebabkannya. Ia penting untuk membiarkan otot berehat, seperti meneruskan tekanan di atasnya boleh membawa kepada kecederaan yang lebih serius.
Tarik otot soleus yang ditarik secepat mungkin selepas kecederaan itu akan menghalang dan mengawal bengkak dan kesakitan. Sapukan pek ais ke kawasan itu selama 10 hingga 20 minit setiap jam sesering mungkin.
Memampatkan otot dengan membalut betis dalam pembalut elastik juga dapat membantu mencegah pembengkakan. Sekiranya terdapat kelemahan yang berkaitan dengan kecederaan, pembalut juga akan memberi sedikit sokongan ketika otot menyembuhkan.
Akhir sekali, mengawal bengkak dengan mengangkat kaki bawah di atas atau di atas paras jantung untuk menarik bendalir dari tapak kecederaan. Kaedah rawatan di rumah adalah paling berkesan apabila dimulakan dengan segera selepas kecederaan dan berterusan selama sekurang-kurangnya 48 jam.
Bila hendak berjumpa doktor
Gred I jenis gred biasanya tidak memerlukan lawatan doktor jika anda menggunakan kaedah rawatan di rumah. Sesetengah strain gred II juga boleh dirawat di rumah, tetapi anda perlu menghubungi doktor anda untuk memastikan. Strata Gred III memerlukan perhatian perubatan secepat mungkin selepas kecederaan berlaku.
Doktor anda akan ingin tahu apa yang berlaku untuk menyebabkan kecederaan. Dia akan bertanya sama ada anda mendengar atau merasakan bunyi atau sensasi yang muncul ketika kecederaan, yang menunjukkan air mata yang lengkap. Dia akan memeriksa kecederaan anda, menilai bengkak, lebam dan penampilan otot. Dia juga boleh meminta anda melakukan beberapa latihan fizikal untuk menguji kekuatan otot dan pelbagai gerakan.
Jika dia masih tidak dapat menentukan skop kecederaan dan rawatan yang betul, dia boleh mengarahkan ujian lanjut, termasuk X-ray dan pengimejan resonans magnetik (MRI).
Jika doktor anda menentukan bahawa luka-luka itu adalah air mata yang lengkap, dia mungkin akan merujuk anda kepada pakar ortopedik. Rawatan untuk air mata yang lengkap kadang-kadang memerlukan pembedahan.
Pemulihan dan Pemulihan
Pemulihan bergantung pada tahap kecederaan soleus. Menurut Harvard Health Publishing, strain ringan boleh sembuh dalam beberapa minggu. Gred II gred boleh mengambil masa beberapa bulan, manakala air mata yang lengkap boleh mengambil masa beberapa bulan.
Menurut artikel 2015 dalam Ortopedik Jurnal Perubatan Sukan, masa pemulihan untuk soleus tegang boleh sukar untuk diramal dan dipengaruhi oleh beberapa pembolehubah. Salah satu daripada ini adalah bahagian otot yang cedera. Kecederaan otot soleus pusat biasanya mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan daripada kecederaan kepada bahagian sisi atau medial otot dan reinjury adalah perkara biasa. Oleh sebab itu, anda tidak boleh meneruskan tahap aktiviti pra-kecederaan anda sehingga otot soleus anda telah sembuh sepenuhnya.
Peregangan dan Pengukuhan
Sebahagian daripada proses penyembuhan termasuk melakukan latihan pemulihan untuk menguatkan otot soleus dan memulihkan pelbagai usul. Langkah pertama adalah regangan lembut, yang akan membantu memanjangkan bekas luka intramuskular dan menyediakan otot untuk menguatkan.
Otot soleus adalah sukar untuk disasarkan dengan regangan, dan regangan betis biasa tidak berkesan. Untuk meregangkan soleus, ambil kedudukan yang sama seperti yang anda lakukan untuk peregangan betis dinding berdiri: Wajah dinding dengan telapak tangan anda di dinding tentang ketinggian bahu. Langkah satu kaki kembali beberapa kaki dan bengkok ke lutut depan. Daripada menjaga kaki belakang lurus, bengkok ke dalamnya, menjaga tumit di lantai, sehingga anda merasakan peregangan sedikit di bawah betis.
Bagaimana Menguatkan Soleus Anda
Sebaik sahaja anda membentangkan soleus anda, anda boleh memperkenalkan dan perlahan-lahan melancarkan beberapa latihan menguatkan. Peringkat pertama adalah anak lembu di atas lantai. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan perlahan-lahan tekan ke atas bola kaki dan turun ke bawah. Mulailah dengan lapan ulangan dan kerja sehingga 20.
Seterusnya, betis menimbulkan kedua-dua kaki pada satu langkah. Perlahan naik ke bola kaki, kemudian biarkan tumit anda turun tepat di bawah tahap langkah. Kembali ke posisi awal anda dan ulangi lapan hingga 12 kali, meningkat sehingga 20. Apabila itu terasa mudah, anda boleh cuba betis kaki tunggal menaikkan di atas lantai, kemudian pada langkah.
Bagi atlet yang kembali ke sukan, seperti larian, Sports Injury Bulletin mengesyorkan latihan melompat kecil sebagai peringkat pemulihan seterusnya. Mulakan kedua-dua kaki kemudian bergerak ke hop tunggal. Pastikan pendaratan lembut. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh, berehat, kemudian selesaikan satu lagi set.
