Kekejangan kaki boleh menjadi sangat menyakitkan, jadi sukar untuk percaya bahawa kekurangan vitamin dan mineral boleh menjadi punca, tetapi itu benar. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B12, kalsium atau magnesium, anda mungkin dibiarkan dengan beberapa kekejangan kaki atau kekejangan kaki yang menenangkan anda pada waktu malam.
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa penyelesaian mudah adalah dengan menggunakan suplemen, mengambil langkah mundur seminit. Sebelum anda mula mengambil vitamin untuk kekejangan kaki atau kekejangan kaki, periksa dengan doktor anda. Dia akan menjalankan ujian makmal yang boleh menentukan kekurangan vitamin atau kekurangan vitamin tertentu. Dari situ, anda akan dapat membangunkan pelan rawatan yang sesuai dan disasarkan bersama-sama.
Petua
Kekurangan nutrien seperti vitamin B12, kalsium dan magnesium boleh menyebabkan kekejangan kaki yang teruk serta beberapa gejala tidak selesa lain yang mengganggu kehidupan harian anda. Jika anda mengesyaki anda mempunyai kekurangan nutrien, buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda supaya anda dapat mengetahui apa yang sedang berlaku.
B12 dan Cramps Toe
Badan anda menggunakan vitamin B12 untuk membuat sel-sel darah merah dan DNA baru dan menjaga saraf anda sihat. Sekiranya anda kekurangan nutrien ini, ia boleh menyebabkan anemia, kerosakan saraf dan degenerasi saraf tunjang, menurut Yayasan Peripheral Neuropathy. Kerana vitamin B12 memainkan peranan dalam banyak bidang kesihatan anda, gejala kekurangan boleh meluas dan tidak spesifik, menjadikan diagnosis sukar.
Selain kekejangan kaki, kebas, kesemutan atau sensasi pelik lain di tangan dan kaki, kadar vitamin B12 yang rendah boleh menyebabkan:
- Penyeimbangan kesukaran
- Masalah berjalan
- Bengkak, lidah yang meradang
- Hilang ingatan
- Kesulitan kognitif (masalah dengan pemikiran dan pemikiran)
- Kelemahan
- Keletihan
Vitamin B12 adalah vitamin larut air, jadi lebihan itu dihapuskan dalam air kencing, tidak disimpan untuk kegunaan kemudian. Badan anda menggunakan apa yang diperlukan setiap hari dan kemudian mengeluarkan apa-apa yang tersisa. Anda perlu pastikan anda mendapat cukup setiap hari untuk mengelakkan kekurangan. Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 2.4 mikrogram setiap hari. Sumber makanan vitamin B12 termasuk:
- Kerang
- Hati lembu
- Yis pemakanan
- Ikan
- Daging lembu
- Telur
- Ayam
Walaupun sesetengah orang hanya tidak mendapat cukup vitamin ini (ini lebih biasa jika anda mengikuti diet vegetarian), yang lain tidak dapat menyerapnya dengan betul, tidak kira berapa banyak yang mereka makan. Menurut Harvard Health Publishing, kira-kira 3.2 peratus daripada orang dewasa yang berumur 50 tahun mempunyai tahap vitamin B12 yang sangat rendah, manakala 20 peratus adalah garis pengembangan kekurangan.
Kalsium dan kaki spasms
Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan anda. Sekitar 99 peratus daripadanya terdapat di tulang dan gigi anda, manakala baki 1 peratus beredar melalui badan anda dalam darah anda, menurut laporan Januari 2015 dalam Penyelidikan Nutrisi Klinikal . Badan anda benar-benar baik untuk mengekalkan keseimbangan kalsium ini, jadi kebanyakan simptom kekurangan kadang-kadang tidak akan muncul untuk sementara waktu.
Ini kerana badan anda mengekalkan tahap kalsium dalam darah anda dengan menarik mineral keluar dari tulang. Dalam jangka panjang, ini boleh membawa kepada masalah yang serius, seperti osteoporosis, tetapi dalam jangka pendek, ia boleh menyebabkan gejala tidak selesa, seperti:
- Kekejangan otot (kaki) dan kejang
- Kebas dan kesemutan di tangan dan kaki
- Irama jantung yang tidak normal
- Kejutan
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, kekurangan kalsium biasanya tidak disebabkan oleh pengambilan kalsium yang tidak mencukupi. Ia berkembang sebagai hasil daripada tidak mendapat cukup vitamin D, yang membantu badan anda menyerap mineral ini. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memastikan anda mendapat antara 1, 000 dan 1, 200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.
Beberapa sumber kalsium yang baik adalah produk tenusu (susu, yogurt dan keju), kale, brokoli, kubis Cina, sardin dan salmon, sementara vitamin D ditemui di minyak ikan kod, ikan todak, salmon, sardin, daging lembu, telur dan susu yang diperkaya.
Magnesium dan Kaki Kaki
Magnesium adalah mineral lain yang boleh menyebabkan kekejangan otot yang serius di kaki dan kaki anda. Ini kerana ia memainkan peranan dalam 300 reaksi biokimia yang berbeza yang mempengaruhi kesihatan anda. Tambahan pula, kira-kira 90 peratus daripada magnesium dalam badan anda dijumpai dalam otot anda, menurut laporan Januari 2018 yang diterbitkan dalam BMJ.
Pada peringkat permulaan kekurangan magnesium, anda mungkin mengalami kehilangan selera makan, muntah, keletihan dan kelemahan. Sekiranya kekurangan itu tidak diperbetulkan dan ia bertambah buruk, ia akhirnya boleh menyebabkan:
- Kekejangan otot dan kontraksi
- Kebas dan kesemutan di tangan dan kaki
- Perubahan keperibadian
- Kejang
- Irama jantung yang tidak normal
Sekiranya kekurangan itu bertambah buruk, ia juga memberi kesan kepada mineral lain, seperti kalium dan kalsium, dan boleh menyebabkan tahap mineral yang rendah dalam darah, menurut National Institutes of Health. Sekiranya tidak dirawat terlalu lama, kekurangan magnesium mungkin meningkatkan risiko penyakit jantung tertentu.
Laporan BMJ menunjukkan bahawa kebanyakan kes-kes kekurangan magnesium tidak didiagnosis. Dengan peningkatan pergantungan pada makanan yang halus dan diproses, jumlah orang yang mengalami kekurangan magnesium semakin meningkat, bahkan di negara maju seperti Amerika Syarikat.
Anda boleh mengelakkan kekurangan magnesium dengan memastikan anda mendapat 310 hingga 320 miligram sehari jika anda seorang wanita atau 400 hingga 420 miligram sehari jika anda seorang lelaki. Beberapa sumber magnesium yang baik termasuk:
- Badam
- Cashews
- Kacang tanah
- Kacang hitam
- Edamame
- Avocado
- Kentang
- Pisang
- Salmon
- Halibut
BMJ juga mencatatkan bahawa sesetengah orang mungkin perlu mengambil suplemen magnesium, yang memberikan dos yang lebih tinggi untuk mineral, untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka dan mencegah kekurangan. Jika anda mengesyaki bahawa anda berisiko, berbincang dengan doktor anda atau hubungi pakar nutrisi yang berkelayakan. Lakukan ini sebelum cuba merawat diri anda kekejangan kaki untuk kekurangan yang disyaki tetapi tidak disahkan.
