Kandungan lemak tinggi alpukat dapat membuat anda berfikir tentang melepaskannya sepenuhnya pada diet. Berbanding dengan kebanyakan buah-buahan lain, adalah benar bahawa alpukat mempunyai kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi, tetapi ini tidak menjadikannya pilihan yang buruk pada diet anda.
Persamaan Tenaga
Tenaga dalam melawan tenaga adalah faktor yang paling penting dalam mana-mana diet. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Pengambilan alpukat 1 - auns - kira-kira satu perlima buah bersaiz sederhana - mengandungi 50 kalori. Untuk bersenam bagaimana untuk memadankan alpukat ke dalam diet anda, anda perlu mengolah berapa kalori yang perlu anda makan. Lakukan ini dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 12 hingga 13, menasihati pemakanan Ben Greenfield.
Lawan Lemak
4.5 gram lemak dalam penyediaan alpukat berpotensi keluar dari anda, terutamanya memandangkan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran lain bebas lemak. Jangan begitu tergesa-gesa, walaupun - lemak ini boleh membantu dalam diet anda. Lemak dalam alpukat kebanyakan tidak mono tak tepu - jenis yang baik untuk jantung anda. Lemak tak jenuh juga mengandungi asid oleik, yang menjadikan otak anda berfikir anda penuh, dengan itu menghilangkan nafsu itu kemudian pada hari itu.
Serat Hebat
Bersama-sama dengan semua lemak yang sihat, alpukat kaya serat, dengan 1 auns alpukat berkhidmat serat 2 gram yang dihormati. Seperti asid lemak dan asid oleik, serat meningkatkan kenyang, menurut University of California, Los Angeles. Serat benar-benar boleh menjadi rakan terbaik dieter, dan alpukat adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak.
Resipi lazat
Avokado boleh menjadi sebahagian daripada banyak hidangan yang mesra makanan. Dietitian Maureen Callahan mengesyorkan menggabungkan alpukat dengan salsa atau salad, kerana alpukat membantu dengan penyerapan antioksidan dalam sayur-sayuran. Sebagai alternatif, guacamole buatan sendiri adalah pengganti yang baik untuk dips dan sos berlemak, sementara alpukat sebenarnya digunakan dalam pencuci mulut di Amerika Selatan. Ia mungkin terdengar agak aneh, tetapi puding yang diperbuat daripada alpukat, serbuk koko, madu mentah dan susu badam mungkin hanya mengambil pilihan anda dan merupakan pilihan yang jauh lebih baik apabila berdiet daripada gula biasa dan pencuci mulut sarat lemak.
