Diet rendah karbohidrat biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang ketara dalam beberapa minggu pertama, sebahagiannya kerana mengehadkan pilihan makanan secara umumnya membawa kepada pengambilan kalori yang berkurangan. Beberapa diet popular - termasuk diet Atkins dan Zon - didasarkan pada model rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, garis panduan diet rendah karbohidrat berbeza, bergantung kepada program yang anda ikuti. Walaupun ketika anda memulakan diet karbohidrat yang rendah, anda mungkin kehilangan lebih banyak pada awalnya pada awalnya, 2 pon adalah tingkat maksimum yang disarankan untuk penurunan berat badan setelah beberapa minggu pertama.
Petua
Jumlah berat badan yang anda kalah setiap minggu pada diet rendah karbohidrat bergantung kepada banyak faktor. Walaupun anda mungkin melihat hasil yang dramatik dalam beberapa minggu pertama diet anda, kebanyakan berat badan awal ini mungkin berat air. Untuk kesihatan yang baik, berhasrat untuk tidak melebihi 2 paun berat badan seminggu.
Ciri-ciri Diet Rendah Carb
Diet rendah karbohidrat biasanya menghadkan pengambilan karbohidrat kepada 50 gram hingga 150 gram setiap hari. Kerana setiap gram karbohidrat menyediakan 4 kalori, yang diterjemahkan kepada 200 hingga 600 kalori dari karbohidrat sehari. Selebihnya kalori, maka, mesti berasal dari sumber protein dan lemak. Laporan dari Harvard TH Chan School of Public Health menerangkan bahawa garis panduan rendah karbohidrat berbeza mengikut diet, tetapi karbohidrat berkebun, seperti bijirin dan kentang, secara amnya terhad.
Untuk berpegang kepada diet ini, anda perlu memilih makanan rendah karbohidrat terutamanya. Selain bijirin dan sayur-sayuran berkanji, anda perlu mengelakkan makanan seperti susu (susu, yogurt, keju cottage), buah-buahan, dan kekacang, sementara pada diet rendah karbohidrat. Walaupun ini boleh menjadi pilihan yang sihat, mereka bukan makanan rendah karbohidrat. Pilihan lain yang baik untuk makanan rendah karbohidrat termasuk daging, ayam, ikan, telur, kacang, benih, alpukat, sayur-sayuran yang tidak berbau kanji, seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, asparagus, dan kembang kol.
Weight Loss Per Week
Jumlah berat badan yang anda hilang setiap minggu pada diet rendah karbohidrat terutamanya bergantung kepada bagaimana penggunaan kalori anda dibandingkan dengan perbelanjaan kalori anda. Seperti mana-mana diet, ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak badan. Dietetik karbohidrat rendah, bagaimanapun, yang mempercepat penurunan berat badan pada mulanya kerana anda kehilangan air serta lemak. Faedah lain untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda termasuk peningkatan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori. Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam menerangkan bahawa kerana protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna, anda secara amnya berasa lebih lama.
Walaupun berat badan boleh berubah-ubah, kebanyakan orang yang mengikuti diet rendah atau tiada karbohidrat selama dua minggu akan menyebabkan penurunan berat badan. Selalunya, ini kerana makanan berkarbon tinggi seperti gula-gula, kerepek, keropok dan roti tidak terhad. Jika anda mempunyai keputusan yang baik dalam dua minggu pertama tanpa pemakanan karbohidrat, anda mungkin akan termotivasi untuk meneruskannya. Akhirnya, dua minggu tanpa diet karbohidrat boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara jika ia membantu anda mengurangkan hubungan anda dengan makanan ringan manis dan asin.
Langkah berjaga-jaga Diet Rendah Carb
Diet karbohidrat rendah boleh memberi manfaat bagi mereka yang mempunyai ketahanan insulin atau diabetes, yang sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Artikel Januari 2017 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyatakan bahawa mereka cenderung untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan tahap glukosa darah, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk mengetahui sama ada faedah pemakanan diet rendah karbohidrat melebihi kelemahan untuk membatasi karbohidrat.
Memakan karbohidrat rendah juga bermakna anda juga makan protein tinggi atau lemak tinggi (atau kedua-duanya). Satu kebarangkalian yang berpotensi ialah tekanan tambahan yang mungkin dikenakan pada badan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit ginjal atau hati atau diabetes, tahap protein yang tinggi boleh membahayakan, menerangkan MedlinePlus. Di samping itu, bergantung kepada pilihan makanan anda, menghadkan karbohidrat mungkin mengakibatkan pengambilan kolesterol dan lemak tepu yang lebih tinggi, yang boleh memberi kesan buruk terhadap kadar kolesterol dalam jangka panjang.
Satu lagi perkara yang perlu diperhatikan - diet yang menghadkan karbohidrat terlalu banyak boleh menyebabkan pening, dehidrasi, keletihan dan mudah marah. Jika anda menghidap diabetes dan mengambil insulin atau ubat penurun glukosa lain, anda juga akan menjalankan risiko hipoglikemia. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan atau mengambil ubat-ubatan, pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang baik untuk anda.
: Menginap di Ketosis vs Carb Berbasikal
Mengambil kira
Walaupun diet rendah karbohidrat mungkin menghasilkan penurunan berat badan, sekurang-kurangnya pada awalnya, Harvard TH Chan School of Public Health melaporkan hasil yang sama untuk pelbagai diet yang membatasi kalori dan mengikuti garis panduan yang sihat. Tanya doktor anda mengenai pendekatan yang sihat untuk mengurangkan berat badan, berdasarkan keperluan kesihatan dan pemakanan anda. Sekiranya anda memilih untuk diet rendah karbohidrat, masukkan sumber serat yang baik, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa stok, untuk mengelakkan masalah gastrointestinal dan sembelit.
