Kekejangan otot adalah kejadian biasa dalam kedua-dua atlet berpengalaman dan berpengalaman. Mekanisme yang tepat yang mencetuskan kekejangan tidak jelas, tetapi beberapa syarat telah ditunjukkan sebagai penyebab yang mungkin, termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan keletihan otot. Bekerja dalam persekitaran yang panas dan tidak memanaskan badan atau meregangkan sebelum bersenam juga boleh menyumbang kepada kejam pasca latihan. Sekiranya kekejangan berlaku walaupun mengambil langkah berjaga-jaga, berunding dengan doktor untuk mengetepikan keadaan perubatan yang mendasari.
Kejang
Kekejangan adalah hasil dari otot anda yang secara kontrak secara paksa dan tanpa sengaja tanpa berehat. Kekejangan ringan biasanya akan berlangsung selama beberapa saat, sementara kekejangan yang lebih teruk boleh bertahan selama beberapa minit atau jam dan sering menyakitkan. Kekejangan yang teruk boleh menyebabkan otot berkontrak dengan kuat sehingga membentuk simpul atau benjolan di bawah kulit. Kaki dan betis atas mengandungi otot paling kerap ditimpa kram, tetapi anda boleh mendapat kejang dalam otot di dalam badan.
Keletihan
Dehidrasi dan Elektrolit
Pencegahan
Untuk mencegah kekejangan pasca kerja, minum air semasa, sebelum dan selepas senaman anda. Minum banyak air sepanjang hari juga. Jelas air kencing adalah tanda penghidratan yang betul, jadi jika air kencing anda berwarna gelap atau berwarna, anda perlu minum lebih banyak air. Sekiranya anda berpeluh dengan teliti semasa senaman, terhidrat dengan meminum minuman yang dipertingkatkan dengan elektrolit. Dapatkan banyak rehat, dan elakkan daripada menolak batas anda. Sekiranya otot anda lelah semasa senaman, berhenti dan berehat sehingga otot anda pulih. Elakkan bekerja jika suhu panas, dan jika anda mula terlalu panas semasa latihan, hentikan dan dapatkan tempat yang sejuk untuk berehat. Minum banyak air semasa anda berehat, dan jangan mula bersenam lagi sehingga badan anda menjadi sejuk. Makan banyak buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan mineral, dan ambil pelbagai vitamin untuk memastikan anda mendapat cukup elektrolit dalam sistem anda. Sekiranya mengambil langkah berjaga-jaga tidak menghentikan kekejangan anda daripada berlaku, berjumpa doktor.
Rawatan
Apabila anda merasai kekejangan pasca latihan yang datang, hentikan apa sahaja aktiviti yang anda lakukan, dan meregangkan otot yang terkena. Menjaganya menghulurkan, menggosok dan mengurut otot sehingga kejang hilang. Kekejangan berterusan boleh dirawat dengan haba jika otot ketat, dan lebih baik menggunakan pek sejuk jika otot sakit atau lembut. Minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit untuk penghidratan. Sekiranya kejang adalah teruk atau tidak bertindak balas terhadap rawatan diri, dapatkan rawatan perubatan.
