Program senaman yang baik membantu pesakit yang mempunyai stenosis tulang belakang memperlambat kemajuan penyakit. Bagi kebanyakan orang, stenosis tulang belakang diperoleh daripada atau diperburuk oleh keadaan perubatan lain seperti osteoporosis. Mereka yang mempunyai stenosis tulang belakang mempunyai luasan spinal yang lebih sempit daripada biasa, menyebabkan kemungkinan terjadinya saraf, taji tulang atau kisi. Latihan tertentu boleh meningkatkan kesakitan atau peluang kecederaan. Bercakap dengan pembekal perubatan anda sebelum memulakan program latihan berat badan yang baru.
Penilaian Doktor
Doktor anda akan menggunakan imej diagnostik untuk melihat gambar tulang belakang anda untuk mengenal pasti kawasan di mana penyempitan paling parah, mungkin menyebabkan rasa sakit dan kebas pada tangan atau kaki. Pencitraan resonans magnitud dan X-ray adalah dua alat diagnostik ditambah dengan ujian pengaliran saraf dan sejarah pesakit yang digunakan dalam rawatan. Pesakit yang mengalami kesakitan teruk atau kehilangan fungsi ekstrem mungkin memerlukan pembedahan untuk menghilangkan kepak tulang, menghilangkan bahagian cakera herniated atau melakukan gabungan tulang belakang lengkap untuk membuat lebih banyak ruang di tulang belakang. Berurusan dengan punca asas seperti osteoporosis atau osteoarthritis adalah penting kerana keadaan ini mempercepatkan kemunculan gejala stenosis dan kesakitan.
Program Latihan yang Disyorkan
Doktor mengesyorkan sukan dan aktiviti berdampak buruk dan tidak berpotensi untuk pesakit stenosis. Kesan kurang mengurangkan mampatan di tulang belakang yang boleh meningkatkan kesakitan atau kerosakan saraf. Berenang, mesin elips, berbasikal dan berjalan adalah aktiviti aerobik yang disyorkan oleh Peter F. Ullrich, Jr., MD di laman web Spine-Health. Pengaturan kardiovaskular membantu menyampaikan nutrien ke tulang belakang untuk membantu membaiki dan menyuburkannya. Ia juga membantu pesakit mengurangkan berat badan untuk menurunkan ketegangan pada tulang belakang.
Faedah
Latihan berat badan membantu tulang mengekalkan ketumpatan dan mengekalkan kekuatan. Ini amat penting bagi mereka yang menderita osteoporosis di mana ketumpatan tulang yang jatuh dengan usia dan tulang menjadi rapuh. Osteoporosis meningkatkan gejala stenosis kerana ruang antara vertebra semakin kecil. Pengangkat berat melambatkan kemajuan menurut University of Arizona, "Bone Builders" siri. Malah mereka yang tidak mempunyai stenosis dari osteoporosis akan mendapat manfaat daripada program latihan berat badan yang sederhana yang berfungsi sebagai tulang belakang, leher dan otot perut. Otot teras yang lebih kuat menyokong tulang belakang dengan lebih berkesan, membantu mengurangkan sakit belakang berdasarkan Thomas E. Hyde, DC di laman web Spine-Health.
Risiko
Pertimbangkan risiko sebelum menggunakan berat dan bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal mengenai had. Menggunakan terlalu banyak berat badan pada latihan seperti bicep curl menyebabkan banyak pengangkat untuk membuang belakang mereka ke pergerakan untuk menaikkan berat badan. Bukan sahaja ini menjadikan latihan kurang efektif untuk bisep, ia menekankan belakang. Pesakit yang mengalami stenosis tulang belakang meningkatkan peluang kecederaan yang melakukan beberapa jenis gerakan mengangkat berat. Latihan seperti ragut, angkat mati, jongkok dan jernih-jerk sangat tertekan pada tulang belakang dan juga otot-otot di sekitarnya. Kurang berat dengan lebih banyak pengulangan disyorkan untuk pesakit stenosis.
Latihan Kekuatan Berat Berat Badan
Pesakit boleh membina otot melakukan pelbagai jenis program latihan. Latihan berat adalah latihan rintangan beban. Sesetengah jenis tai chi, yoga dan Pilates juga disyorkan untuk membina otot teras melalui postur, menurut Hyde. Latihan band rintangan adalah satu lagi cara untuk menghasilkan kekuatan. Pilihan-pilihan ini perlu dibincangkan dengan doktor anda sebagai satu cara untuk membangunkan kekuatan yang betul dalam otot teras anda dan kaki anda tanpa berat yang berat.
