Magnesium adalah penting untuk fungsi jantung, otot dan saraf, untuk sistem imun yang sihat, untuk mengimbangi gula darah dan untuk tulang yang kuat. Sekiranya anda menimbangkan suplemen magnesium, pastikan anda membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda. Suplemen magnesium boleh dikontraindikasikan dengan keadaan tertentu seperti penyakit buah pinggang atau penyakit jantung atau ketika mengambil ubat tertentu. Suplemen datang dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium chelate dan magnesium citrate.
Tahap Magnesium Rendah
Menurut kajian 2005 yang dijalankan menggunakan data survei pemakanan negara dari 1999 hingga 2000, 68 peratus rakyat Amerika menggunakan kurang daripada elaun pemakanan magnesium yang disyorkan. Kekurangan mineral telah dikaitkan dengan 100 keadaan dan gejala termasuk tetapi tidak terhad kepada sembelit, insomnia, gangguan defisit perhatian, kebimbangan, tekanan darah tinggi, obesiti, osteoporosis, fibromyalgia, diabetes jenis 2, sindrom pramenstruasi, penyakit kardiovaskular, migrain dan prematur penuaan.
Berapa Banyak Magnesium
RDA untuk dewasa adalah 320 hingga 400 miligram. Magnesium boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang tanah termasuk kacang tanah, dan kacang hitam dan buah pinggang. Biji labu dan kacang seperti badam adalah sumber magnesium yang baik, seperti biji-bijian seperti beras merah dan oatmeal dan bijirin yang diperkaya. Hanya 30 hingga 40 peratus magnesium diet diserap oleh badan. Walaupun anda boleh memenuhi keperluan magnesium anda melalui diet, doktor anda atau ahli diet berdaftar boleh mengesyorkan tambahan.
Pilih Magnesium Chelated untuk Penyerapan Tinggi
Magnesium terigu adalah sejenis mineral yang diserap dengan baik dan mempunyai bioavailabiliti tinggi. "Teratai" pada dasarnya bermakna magnesium adalah preattached kepada pengangkut asid amino. Glycine adalah asid amino terkecil yang biasa didapati chelated kepada magnesium, menjadikan magnesium glycinate paling mudah untuk diserap dan dengan demikian bentuk ideal nutrien bagi mereka yang cuba membetulkan kekurangan. Bentuk lain magnesium chelated termasuk magnesium lysinate, magnesium orotate dan magnesium taurate.
Magnesium Citrate untuk Sembelit
Magnesium sitrat adalah magnesium dengan asid sitrik. Ini versi mineral berguna kerana kesan pencahar dan boleh digunakan untuk merawat sembelit sekali-sekala. Nampaknya berfungsi sebagai julik asid yang menarik cecair ke dalam usus kecil. Ia biasanya merangsang pergerakan usus di antara 30 minit dan tiga jam selepas pengingesan. Magnesium sitrat juga terdapat dalam bentuk kapsul, serbuk dan cecair. Ketidakselesaan abdomen, kekejangan, gas atau loya boleh berlaku. Laporkan kegigihan atau memburukkan mana-mana gejala-gejala ini kepada doktor anda dengan segera.
