Payudara besar mungkin visual yang wajar, tetapi boleh secara fizikal menyakitkan, menyebabkan sakit belakang, leher dan bahu dan kecacatan. Sekiranya payudara anda terlalu besar, anda mungkin merasakan kesedaran diri sendiri dan anda mungkin menghadapi masalah mencari pakaian yang sesuai dengan cara yang anda suka. Membuat payudara anda lebih kecil dapat mengurangkan masalah ini dan membantu anda melihat dan merasa lebih baik. Bagi kebanyakan wanita, payudara yang anda miliki adalah payudara yang anda terjebak, tetapi terdapat beberapa pendekatan untuk mengurangkan saiz payudara yang mungkin berfungsi untuk anda. Tubuh setiap wanita berbeza, jadi anda mungkin perlu mempertimbangkan lebih daripada satu pendekatan untuk mencapai hasil.
Langkah 1
Kurangkan lemak badan dan gantikannya dengan otot. Payudara kebanyakannya lemak, sehingga kehilangan berat badan sering bermakna kehilangan jumlah payudara. Teruskan menurunkan berat badan sehingga anda mencapai berat badan yang sihat, seperti yang disyorkan oleh doktor atau pemakanan anda. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang sihat, menilai saiz payudara anda dan tentukan jika anda gembira dengan payudara baru anda. Latihan sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit seperti yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine.
Langkah 2
Teruskan penyusuan untuk mengurangkan saiz payudara anda. Penyusuan susu menyebabkan peningkatan dramatik dalam saiz payudara kerana payudara anda menjadi pengeluaran susu dan peralatan penyimpanan. Apabila sudah tiba masanya untuk merawat bayi anda, payudara anda akan menjadi lebih besar apabila mereka menjadi membesar. Kemudahan ke dalam rutin pemakanan baru anda dan hanya menyatakan susu yang cukup untuk melegakan tekanan semasa anda beralih. Payudara anda akan kembali ke saiz yang lebih kecil apabila penghasilan susu berhenti.
Langkah 3
Pakai bra yang betul. Bra yang sesuai dengan betul boleh memberikan sokongan yang cukup untuk meminimumkan ketidakselesaan payudara, belakang, bahu dan leher yang disebabkan oleh payudara yang berat. Pilih bra yang direka untuk mengurangkan penampilan payudara besar jika anda berminat dengan aspek kosmetik payudara yang lebih kecil.
Langkah 4
Rujuk doktor atau pakar bedah plastik anda tentang pembedahan pengurangan payudara. Untuk payudara yang sangat besar, pembedahan pengurangan payudara mungkin satu-satunya pilihan. Ia juga mungkin diperlukan secara perubatan jika payudara anda menyebabkan ketidakselesaan yang meluas. Pembedahan melibatkan kira-kira sebulan pemulihan dan mungkin dilindungi oleh insurans jika anda boleh menunjukkan keperluan perubatan.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan keadaan asas yang mungkin menyumbang kepada pertumbuhan payu dara. Ini amat penting untuk lelaki. Masalah hormon dan beberapa jenis tumor boleh menyebabkan pertumbuhan payu dara. Ikuti pelan rawatan doktor anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
