Oat bran adalah sekam serat tinggi oat yang dapat mengurangkan kolesterol anda - terutamanya lipoprotein berkepadatan rendah, atau LDL, yang menyumbang kepada penyakit kardiovaskular. Ia juga menyediakan beberapa manfaat kesihatan lain, seperti menstabilkan paras gula darah dan mengendalikan selera makan. Jika anda prihatin terhadap kolesterol, diabetes, berat badan atau masalah pencernaan, menambah beberapa produk dedak oat untuk diet anda boleh membantu. Untuk mencapai hasil yang optimum, buatlah dedak oat sebagai sebahagian daripada rancangan makan harian anda. Terdapat banyak pilihan produk dedak oat yang anda boleh masukkan ke dalam makanan biasa anda.
Roti
Oat bran bread adalah pilihan yang sangat baik untuk membuat sarapan roti bakar atau sandwic. Sihat, sihat, padat dan lazat, roti bran gandum sering mempunyai kombinasi bijirin penuh berkhasiat. Setiap keping roti bran oat memberikan anda 1.4 g serat makanan, serta dos vitamin dan mineral seperti besi dan niasin. Terdapat beberapa produk roti dedak oat yang berbeza di pasaran. Sesetengahnya berasaskan bijirin, sementara yang lain mengandungi kacang dan biji, termasuk benih rami. Anda boleh membeli tepung dedak oat atau campuran roti dan bakar roti anda sendiri untuk mencipta rasa dan tekstur yang kompleks. Tepung bran gandum adalah nutrisi yang lebih baik daripada tepung putih halus, yang membuat roti bran gandum menjadi alternatif yang lebih sihat untuk roti putih.
Bijirin
Bijirin bijirin panas atau panas adalah mudah untuk menyediakan dan cara yang mudah untuk memulakan hari dengan sarapan berkhasiat. Terdapat pelbagai jenis jenama, bijirin siap sedia yang mengandungi dedak oat. Bijirin panas dengan dedak oat boleh menjadi sangat menghibur pada waktu pagi musim sejuk yang suram, kerana mereka menghangatkan anda, mengisi anda dan menyuburkan anda untuk hari yang sibuk. Bijirin bijirin oat adalah sumber semulajadi serat makanan, dengan setiap hidangan menyediakan 5.6 g.
Muffin, Pancake dan Waffles
Pengalihan yang menyenangkan dari roti dan bijirin, muffin oat bran, pancake dan wafel sihat dan lazat. Terdapat banyak jenis campuran yang ada; mencari mereka yang mengandungi 100 peratus bijirin penuh. Sebahagian produk bran oat ini termasuk nilai bergizi soba dan tepung soya. Muffin bran oat besar membuat sarapan lazat, santai dan menyediakan 6.4 g serat makanan.
Crackers and Crispbreads
Keropok bijan dan kerupuk roti adalah pilihan ideal untuk snek yang sihat. Produk-produk ini datang dalam gabungan pelbagai butiran dan rasa, termasuk rai dan multigrain. Keropok bran graham Oat memberikan sedikit rasa manis. Anda boleh memasak keropok bijan oat dan roti manis dengan keju rendah lemak atau buah-buahan untuk snek selepas bersekolah yang berkhasiat. Dengan nutrien, serat dan kekacauan yang menyenangkan, keropok oat bran dan roti tawar menawarkan makanan ringan alternatif yang sihat kepada makanan ringan.
