Kejayaan dalam berenang memerlukan kerja keras, dedikasi, masa latihan penting di kolam renang dan makan makanan berkhasiat. Seperti semua atlet, perenang perlu menggunakan diet seimbang untuk membantu menggalakkan fungsi otot, pemulihan senaman dan stamina. Di samping pemakanan yang sihat, mengambil makanan tambahan tertentu untuk perenang boleh meningkatkan prestasi. Seperti semua suplemen, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen.
Creatine
Creatine adalah sejenis semulajadi dalam otot anda yang membantu mereka bekerja semasa aktiviti yang pendek tetapi sengit seperti berenang kompetitif. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, creatine tambahan membantu prestasi sukan dalam sukan dengan kemunculan intensiti yang singkat. Walau bagaimanapun, UMMC menyatakan bahawa creatine mempunyai kesan sampingan yang berpotensi seperti pembentukan batu ginjal dan pengeluaran kreatin semulajadi yang kurang baik. Mereka menasihati atlet untuk mengambil 2 hingga 5 g creatine monohydrate setiap hari untuk melihat manfaat.
Protein Whey
Protein whey adalah suplemen yang popular dalam komuniti bina badan. Walau bagaimanapun, memakan protein selepas latihan adalah penting untuk perenang juga, laporan Institut Sukan Australia. Mengambil protein diet selepas latihan atau persaingan boleh meningkatkan pemulihan otot - menjadikan anda lebih kuat pada masa akan datang anda berada di kolam renang. Protein whey bercampur dengan air adalah pilihan yang baik untuk pemulihan selepas latihan kerana ia mudah dan membantu dalam rehidrasi.
Vitamin C
Sesetengah perenang mendapati latihan pada hari-hari yang kembali mencabar kerana mereka mengalami otot yang sakit. Para saintis di University of North Carolina di Greensboro menerbitkan penyelidikan dalam edisi 2006 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" yang melaporkan bahawa menambah 3 g vitamin C setiap hari mengurangkan kejadian kesakitan otot dalam sekumpulan atlet.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi otot anda dari kerosakan yang disebabkan oleh pengoksidaan. Pengoksidaan adalah hasil sampingan metabolisme yang menghancurkan sel-sel tubuh yang sihat. Bersenam meningkatkan tahap pengoksidaan dalam badan anda. Mendapatkan vitamin E yang mencukupi dapat meningkatkan prestasi olahraga dengan mengurangkan masa pemulihan antara serangan senaman, laporan Universiti Rice. RU menasihati atlet untuk mengambil 15 Unit Antarabangsa vitamin E sehari dari makanan atau makanan tambahan.
