Diet Atkins panggilan untuk fasa induksi karbohidrat yang sangat rendah dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan pengambilan karbohidrat anda untuk membantu anda mencari tahap toleransi karbohidrat anda - jumlah karbohidrat yang anda boleh selesa makan setiap hari dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Mengurangkan pengambilan karbohidrat membantu anda menjadi lebih cekap membakar lemak supaya anda mengurangkan berat badan. Ia juga mempunyai manfaat menstabilkan gula darah anda sehingga anda mempunyai sedikit nafsu.
Di dunia yang ideal, rancangan Atkins anda terdiri daripada makanan yang tidak diproses seperti daging, ayam, ikan, sayuran dan, selepas beberapa minggu, yoghurt biasa, skuasy musim sejuk, beri dan kacang. Tetapi walaupun makanan tidak lengkap, Atkins memasarkan beberapa makanan mudah untuk membantu anda mengekalkan diet rendah karbohidrat anda.
Bar atkins juga boleh membantu antara makanan, tetapi makan mereka secara sederhana, terutamanya dalam peringkat awal diet, untuk kekal dalam belanjawan karbohidrat anda.
Mengenai Bar Atkins pada Diet Rendah Carb
Bar Atkins datang dalam pelbagai jenis dan perisa. Jejak pembelian, penggantian makanan atau bar snek - semuanya mengandungi 2 hingga 7 gram karbohidrat bersih setiap item. Perisa ini terdiri daripada versi buah-buahan dan kacang untuk pilihan coklat-dan-nougat.
Anda mungkin memilih snek atau bar jejak untuk menampung anda sehingga makan berikutnya, sementara bar pengganti makanan hanya itu - bar yang boleh anda makan dan bukan makan tengah hari atau sarapan pagi.
Karbohidrat Bersih dan Alkohol Gula
Karbohidrat bersih dikira pada rancangan Atkins. Mereka adalah karbohidrat yang sengit, yang bermaksud ia memberi kesan kepada gula darah anda dan memberi kesan kepada berat badan anda. Gambar karbohidrat bersih dengan mengurangkan gram gula alkohol dan serat dari jumlah gram karbohidrat:
-
Karbohidrat bersih = gram karbohidrat - gram serat -
gram gula alkohol.
Serat, atau bahan tumbuhan yang tidak dapat ditemui, mempunyai kesan positif terhadap pencernaan. Bar atkins mempunyai 3 hingga 6 gram serat setiap bar, bergantung kepada jenis yang anda pilih.
Alcohols gula adalah sebatian seperti manitol, sorbitol dan isomalt yang manis seperti gula, tetapi mereka mengandungi kalori yang lebih sedikit dan tidak mempunyai kesan yang besar pada kadar gula darah anda. Kerana mereka mencerna perlahan-lahan dan tidak melonjakkan insulin anda, mereka boleh diterima dalam fasa 2 hingga 4 dari rancangan Atkins.
Oleh kerana mereka tidak diserap sepenuhnya, alkohol gula boleh menyebabkan sakit perut. Anda mungkin mengalami najis yang longgar, gas dan kembung daripada memakannya.
Program Atkins mendakwa kebanyakan orang boleh bertolak ansur antara 20 dan 30 gram alkohol gula setiap hari, tetapi ini berbeza dari orang ke orang. Juga ambil perhatian bahawa makan alkohol gula pada perut kosong semasa sarapan boleh mengganggu pencernaan anda daripada memilikinya kemudian pada hari ketika perut anda tidak seperti kosong.
Bar Bekerja untuk Beberapa Tahap Pelan Atkins
Pelan diet Atkins terdiri daripada empat peringkat, masing-masing dengan lebih banyak karbohidrat:
- Dalam Fasa 1, atau induksi, pengambilan karbohidrat anda hanya terhad kepada 20 gram karbohidrat setiap hari. Anda akan mendapat karbohidrat ini dari jumlah surih dalam keju, telur, sayur-sayuran berair, krim, jus lemon dan bumbu. Penekanannya adalah pada keseluruhan, makanan yang tidak diproses, tetapi bar Atkins sangat diproses. Dan bar yang paling rendah karbohidrat mempunyai 2 gram karbohidrat yang bersih, yang boleh meletakkan penyok yang sangat besar dalam elaun karbohidrat kecil anda.
- Dalam Fasa 2, anda mula menambah karbohidrat - tetapi hanya 5 gram karbohidrat bersih setiap minggu. Mengikut laman web Atkins, setiap satu bar Atkins boleh diterima dalam Fasa 2, tetapi tidak menghitung jumlah asupan karbohidrat anda.
- Anda berpindah ke Tahap 3 sebaik sahaja anda berada dalam lingkungan kira-kira 10 paun berat sasaran anda. Terus menambah karbohidrat, sehingga 10 gram bersih setiap minggu. Ini memberi anda ruang yang lebih goyah untuk memasukkan bar tanpa memberi kesan negatif kepada penurunan berat badan, tetapi anda hanya mampu membayar satu hingga dua minggu daripada apa-apa yang mengandungi 5 hingga 7 gram karbohidrat bersih.
- Apabila anda telah mencapai berat matlamat anda, tiba masanya untuk beralih ke Tahap 4. Semasa fasa ini, anda menyesuaikan pengambilan karbohidrat anda ke bawah jika anda mula mendapatkan semula pound. Anda mempunyai lebih banyak kebebasan untuk menggunakan bar Atkins sebagai makanan ringan, tetapi seperti mana karbohidrat, jika anda makan terlalu banyak, anda mungkin mula mendapat berat badan.
Kira Carbs di Bar Atkins
Bar Atkins bukan makanan percuma. Mereka masih mempunyai karbohidrat yang anda perlu mengira, dan mereka tidak menawarkan pemakanan yang sama sebagai makanan keseluruhan. Jika anda mendapati diri anda menggunakannya sebagai pengganti makanan sesekali atau untuk memenuhi apa yang boleh menjadi pekat gula-gula yang buruk, maka mereka dapat berjaya membantu anda mematuhi pelan karbohidrat rendah.
Tetapi jika anda bergantung pada bar sebagai merawat percuma atau mendapati diri anda makan lebih daripada sekali sehari, mereka boleh menghalang kemajuan berat badan anda. Sekiranya anda menghidap diabetes, terutamanya Jenis 1, anda mungkin mengalami peningkatan dalam gula darah jika anda mengambil terlalu banyak makanan yang mengandungi sorbitol, termasuk bar Atkins.
