Pengambilan makanan dan aktiviti fizikal untuk orang biasa adalah topik yang boleh dibahaskan. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat manfaat untuk menjalankan perut kosong, manakala bukti lain menunjukkan bahawa kesan negatif mungkin melebihi manfaat.
Pembakaran lemak boleh meningkat jika anda bersenam tanpa makan, tetapi anda juga berisiko menggunakan otot untuk bahan bakar dan menghadkan tempoh senaman anda kerana keletihan. Fahami fakta; kemudian berjumpa dengan doktor anda atau profesional mengenai tindakan terbaik untuk keadaan anda.
Petua
Bekerja tanpa makan terlebih dahulu boleh mengakibatkan kesesakan atau gula darah rendah. Walau bagaimanapun, badan anda mungkin bertindak balas dengan berbeza.
Puasa dan Lemak Badan
Penyokong bekerja pada perut kosong menunjukkan bahawa kaedah ini menyebabkan tubuh beralih dari terutamanya menggunakan karbohidrat untuk tenaga untuk membakar lebih banyak lemak yang disimpan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh Journal of the International Society of Nutrition Sports melihat kesan puasa, atau bersenam pada perut kosong, berbanding memakan makanan sebelum bersenam pada komposisi tubuh.
Penemuan kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik bersama dengan diet yang menghasilkan defisit kalori menyebabkan kehilangan lemak badan, tanpa mengira waktu makan.
Intensiti Adalah Kunci
Bekerja pada perut kosong mungkin paling berkesan apabila melakukan kardio yang mantap. Walau bagaimanapun, latihan intensiti tinggi seperti latihan ketahanan berat bergantung terutamanya kepada glukosa untuk penguncupan otot. Sekiranya kedai glukosa rendah selepas beberapa jam berpuasa, badan anda boleh memecahkan jisim otot anda untuk bahan bakar, mengalahkan tujuan senaman anda.
Status latihan anda, kedai-kedai lemak intramuskular dan keupayaan otot anda untuk menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen adalah penentu utama jalur tenaga semasa latihan sengit.
Simpan Fikiran Anda Sharp
Bersenam tanpa makan terlebih dahulu boleh menyebabkan glukosa darah rendah, yang boleh mengganggu fungsi otak anda. Apabila anda makan, kadar glukosa dalam darah anda beredar dan tersedia untuk perjalanan ke sel-sel otot anda. Glukosa juga boleh didapati sebagai glikogen yang disimpan dalam otot anda. Apabila anda bersenam sebelum makan, glikogen dan glukosa darah boleh menjadi cepat hancur, menyebabkan hipoglikemia.
Kerana glukosa adalah satu-satunya bahan api yang otak anda boleh menggunakan secara langsung, tahap yang rendah boleh menyebabkan ringan, mual, keletihan otot dan prestasi latihan yang lemah. Latihan yang berterusan secara berterusan meningkatkan keupayaan otot anda untuk menyimpan glikogen.
Rancangan untuk Prestasi
Waktu dan kuantiti makanan boleh mempengaruhi prestasi senaman anda. Untuk keupayaan latihan yang optimum, ikut garis panduan ini: Jika anda makan makanan yang besar, tunggu tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Untuk hidangan kecil, makan dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Snek adalah pilihan terbaik anda, dimakan sejam sebelum bersenam. Cuba ambil sekeping buah, yogurt atau granola sebelum bersenam untuk memaksimumkan glukosa darah dan pembakaran kalori.
Makan snek yang menggabungkan protein dan karbohidrat sebaik sahaja senaman akan menambah kedai glikogen otot, menetapkan anda untuk senaman seterusnya. Minum banyak air sebelum dan semasa senaman anda. Penghidratan dan penggantian elektrolit yang mencukupi juga penting bagi prestasi latihan puncak.
