Mari kita hadapi - cintailah cinta yang menggantung dari bahagian atas seluar jeans anda bukanlah penampilan terbaik anda. Membuat komitmen untuk mengubahnya adalah satu langkah besar ke arah memenuhi matlamat anda, dan kerana anda sudah tahu bahawa mesin gim akan membantu anda memenuhi matlamat anda, anda masih lagi bersama.
Walau bagaimanapun, mesin yang anda mungkin berfikir adalah peralatan gim terbaik untuk abs dan mengendalikan cinta mungkin tidak benar-benar menjadi yang anda harus memberi tumpuan. Daripada berfikir hanya mengenai latihan abdomen, anda mungkin perlu mengambil pendekatan yang lebih luas.
Lose Extra Lemak
Sama ada anda ingin kehilangan pegangan cinta anda, mengimbangi lengan anda atau kehilangan lemak di mana-mana bahagian badan anda, rahsia itu bukan untuk melakukan banyak latihan untuk bahagian-bahagian badan tertentu, tetapi untuk memberi tumpuan kepada kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Ringkasnya, anda tidak boleh "mengurangkan tempat" dan memberi tumpuan hanya pada abs. Sebaliknya, anda perlu melakukan senaman yang membakar banyak kalori. Dengan itu, anda perlu mula melangkaui mesin baki kasar itu.
Pembakar Kalori Besar
Apabila memilih mesin gim, cari yang membakar kebanyakan kalori dalam masa yang singkat. Antara senaman aerobik, berlari dan mendayung membakar kalori yang paling banyak, jadi treadmill dan pembakarnya akan menjadi pembakar kalori besar.
Walaupun jumlah kalori yang dibakar akan bergantung kepada berat badan anda dan jumlah masa dan intensiti yang anda masukkan ke dalamnya, berjalan di treadmill pada 5.2 mph akan membakar purata 396 kalori sejam untuk orang 155 paun. Mendayung dengan laju yang kuat akan membakar purata 632 kalori sejam untuk orang yang sama.
Pertimbangkan Mesin Latihan
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan - tahap kebosanan anda dengan mesin. Sekiranya anda menggunakan mesin yang anda tidak suka, anda mungkin tidak melekat dengan jenis latihan yang kerap. Jika anda lebih suka elips, yang boleh membakar purata 670 kalori sejam, atau pendaki tangga, yang membakar purata 446 kalori sejam, gunakan mesin tersebut, jadi anda lebih cenderung untuk melekat dengan empat pepejal - atau jadual lima hari seminggu.
Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori - walaupun tidak mengambil penganggar kalori "dibakar" pada mesin tersebut sebagai Injil, kerana mereka masih hanya anggaran. Untuk membuatnya setepat mungkin, pastikan anda memasukkan berat badan, umur dan maklumat lain ke dalam mesin sebelum anda memulakan setiap latihan.
Tambah Sesetengah Latihan Perut
Melekat dengan rutin sekurang-kurangnya 30 minit kardio empat atau lima hari seminggu akan membantu anda membakar banyak kalori dan kurus - tetapi anda masih boleh melakukan senaman yang nada mereka abs. Oleh kerana pegangan cinta anda terletak di sepanjang sisi dan belakang anda, anda akan mahu memberi tumpuan kepada latihan yang berfungsi sebagai obliques.
Di antara mesin ab di gym anda, "kapten kapten" adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk bekerja sama dengan obliques dan abdominis rektum atau otot "enam pek", menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Majlis Latihan Amerika. "Trek badan" dan "ab roller" juga agak berkesan, menurut kajian ACE. Jangan terlepas pandang pembalik dan keretapi basikal sebagai cara yang berkesan untuk menarik perhatian abs dan obliques.
