Kehilangan lemak perut yang degil memerlukan komitmen terhadap senaman yang konsisten dan pelan pemakanan yang sihat. Ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa senaman pernafasan juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mengurangkan tekanan dan dengan meningkatkan keupayaan anda untuk bersenam dengan lebih gigih. Mulailah senaman pernafasan khusus tiga hingga empat kali seminggu sebagai tambahan kepada regimen kardio dan kekuatan latihan untuk kehilangan lemak di seluruh badan termasuk perut anda.
Bernafas, Main, Membakar Kalori
Meningkatkan corak pernafasan anda boleh membantu anda bersenam dengan lebih cekap, bermakna anda boleh bekerja dengan lebih gigih atau untuk tempoh yang lebih lama untuk membakar lebih banyak kalori. Corak pernafasan yang teruk - seperti bernafas terlalu cetek atau menahan nafas anda - boleh meninggalkan anda nafas, memotong senaman anda dan meminimumkan penurunan berat badan anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus melakukan kardio lima kali seminggu untuk sesi 45 minit pada intensiti sederhana di mana anda boleh menjalankan perbualan. Belajar untuk bernafas secara semulajadi dari diafragma anda dengan melibatkan otot-otot perut ketika anda menghembus nafas dan menghirup lawan bernafas dari rusuk dan dada anda. Perut anda perlu mengembung sedikit ketika anda bernafas dan mengempiskan semasa anda menghembus nafas. Ini akan membantu anda berlari lebih lama dan lebih keras, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
Kurang Tekanan, Lebih Lemak
Jurulatih dan penyumbang kepada "Forbes" Jennifer Cohen mengatakan bahawa memperlahankan pernafasan anda akan membantu dalam kehilangan lemak. Apabila anda tertekan dan tegang, pernafasan anda mungkin akan lebih cepat, cetek dan tidak teratur. Bukan sahaja sukar untuk bersenam apabila anda berada dalam keadaan tekanan, tetapi badan juga merembeskan lebih banyak kortisol, hormon stres yang membawa kepada simpanan lemak terutama pada bahagian tengah badan. Elakkan penambahan berat badan dengan bernafas secara mendalam dan menghembuskan perlahan-lahan dengan menghitung antara tiga hingga tujuh tuduhan, memanjangkan exhales anda sebagai pernafasan anda bertambah baik. Cuba ulangi mantera yang menenangkan seperti "melambatkan" dengan setiap nafas untuk menguatkan corak pernafasan perlahan.
Bernafas dari mulut
Latihan pernafasan mulut menurunkan tekanan, perencat kehilangan lemak biasa. Latihan ini juga mencetuskan tekanan di abdomen untuk meningkatkan nada. Cuba latihan ini dalam kedudukan duduk atau berbaring. Buka mulut anda semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas dengan memberi tumpuan kepada mengira sehingga 10 dengan setiap menghirup. Pernafasan anda perlu lebih lama daripada penyedutan, yang bermaksud jika anda bernafas dalam enam pertuduhan, menghembus nafas anda adalah untuk 12 tuduhan. Mulailah perlahan-lahan dengan menghirup selama dua hingga empat tuduhan diikuti dengan melepaskan empat hingga lapan tuduhan. Ulangi siri tiga kali hingga tiga sesi setiap hari.
Faktor-faktor lain
Teknik pernafasan dapat membantu anda menurunkan tahap tekanan untuk penurunan berat badan, tetapi latihan kardio, latihan kekuatan dan diet berkhasiat adalah kunci mutlak untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang. Diet yang kaya dengan nutrien yang memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan sementara menghilangkan atau mengurangkan lemak polyunsaturated dan gula akan membantu anda mengurangkan lemak untuk badan yang lebih leaner.
