Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 berkisar dari ringan hingga melemahkan. Mengambil suplemen vitamin B12 harus membantu jika anda kekurangan nutrien ini. Pilihan lain adalah untuk mendapatkan tangkapan vitamin B12, tetapi terdapat beberapa risiko yang perlu anda ketahui.
Vitamin B12 Kekurangan
Di negara maju seperti Amerika Syarikat, kekurangan vitamin dan mineral semakin jarang berlaku. Terdapat banyak produk makanan, dari jus buah hingga bijirin, yang diperkaya dengan nutrien. Ini penting kerana sesetengah orang tidak boleh mendapatkan semua nutrien mereka melalui diet sahaja.
Sebagai vegetarian dan vegan, misalnya, boleh menghadapi masalah memenuhi keperluan nutrien mereka kerana beberapa vitamin, seperti B12, kebanyakannya berasal dari produk haiwan. Untuk menyelesaikan masalah ini, makanan vitamin B12 yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, telah dibangunkan. Satu hidangan yis pemakanan yang diperkayakan, sebagai contoh, menyediakan 100 peratus pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan, menurut National Institutes of Health (NIH).
Jika anda berhati-hati tentang diet anda, mungkin untuk memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin B12. Bagi lelaki dan wanita dewasa, jumlah harian yang dicadangkan ialah 2.4 mikrogram, menunjukkan NIH. Wanita mengandung dan penyusuan memerlukan jumlah yang sedikit lebih tinggi.
Untuk meletakkannya ke dalam perspektif, anda boleh minum dua cawan susu atau makan hidangan 3-ons tuna kalengan untuk memenuhi keperluan harian anda. Itulah sebabnya hanya 1.5 hingga 15 peratus penduduk kurang vitamin B12, melaporkan NIH. Ia agak mudah untuk mendapatkan cukup nutrien ini selagi anda memilih makanan yang betul.
Jika diet anda tidak cukup bervariasi untuk memasukkan makanan kaya vitamin B12, anda mungkin mengalami kekurangan. Gejala-gejalanya mungkin termasuk anemia, kelemahan dan kehilangan keseimbangan. Isu-isu ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk, jadi anda mungkin kekurangan vitamin B12 tanpa menyedari.
Orang yang secara khusus berisiko untuk kekurangan adalah mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, vegan dan individu yang mempunyai pembedahan penurunan berat badan. Mereka yang menderita penyakit celiac atau Crohn mungkin menjadi kekurangan nutrien ini. Anda boleh meminta doktor untuk ujian darah untuk memeriksa kadar vitamin B12 anda.
Masalah Menyerap Vitamin B12
Pepsin dan asid dalam perut anda membantu membebaskan vitamin B12 daripada protein yang tertelan, menurut Colorado State University. Kemudian nutrien ini pergi dari sistem pencernaan anda ke usus kecil. Di sana ia dipetik oleh sesuatu yang dipanggil faktor intrinsik, yang mengikatnya dan membolehkannya diangkut ke dalam aliran darah.
Kerosakan pada usus kecil boleh mengganggu keupayaan anda untuk menyerap vitamin B12. Sesetengah jenis pembedahan, seperti reseksi usus kecil, mungkin lebih menjejaskan penyerapan nutrien ke dalam sistem anda dan meningkatkan risiko kekurangan vitamin dan mineral.
Mengambil Suplemen Vitamin B12
Dalam mana-mana kes, kekurangan anda biasanya boleh diperbaiki oleh suplemen vitamin B12 dos yang tinggi diambil secara lisan atau melalui suntikan intramuskular. Suplemen oral secara berkala sebagai suntikan, menunjukkan American Academy of Family Physicians (AAFP).
Suntikan biasanya digunakan, tetapi mereka membawa potensi risiko, seperti kesakitan setempat dan bengkak. Menurut AAFP, dos yang digunakan untuk suplemen lisan ialah 1, 000 hingga 2, 000 mikrogram sehari untuk rawatan pertama hingga dua minggu. Selepas tempoh itu, dos penyelenggaraan sebanyak 1, 000 mikrogram sehari untuk kehidupan mungkin diperlukan.
Jika suntikan vitamin B12 digunakan, anda akan mendapat 100 hingga 1, 000 mikrogram setiap hari atau setiap hari selama satu hingga dua minggu. Setelah rawatan selesai, doktor anda boleh mengendalikan suntikan 100- hingga 1, 000 mikrogram setiap satu hingga tiga bulan.
Doktor akan bekerjasama dengan anda untuk memastikan rawatan berkesan dan menyesuaikan dos. Dengan menggunakan makanan tambahan dan mengubah diet anda, kemungkinan besar anda boleh mengimbangi kekurangan vitamin B12 walaupun tubuh anda mengalami masalah menyerapnya.
