Sama ada menari dengan muzik klasik, moden, jazz atau hip-hop, penari memerlukan sejumlah besar kekuatan dan kelenturan untuk membawa muzik ke kehidupan melalui badan mereka. Walaupun kehidupan seharian anda mungkin tidak mengharuskan anda mengangkat kaki anda ke arah langit atau membungkuk ke belakang, tarian menegangkan untuk meningkatkan kelenturan dapat membantu anda menghindari kecederaan dalam kegiatan biasa anda.
1. Butterfly Dance Stretches
Termasuk peregangan rama-rama di dalam senarai anda untuk penari untuk memanjangkan otot-otot di paha dan paha dalam.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan peregangan dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda rata di atas tanah. Biarkan lutut jatuh ke bahagian tepi dan tekan tapak kaki anda bersama-sama. Tarik tumit anda sebagai berhampiran dengan pangkal paha yang mungkin tanpa menyebabkan ketidakselesaan. Menjaga belakang anda lurus, perlahan lantas lutut anda ke atas dan ke bawah untuk melonggarkan otot. Teruskan gerakan melantun selama lapan hingga 10 saat. Kemudian, gunakan siku anda untuk perlahan-lahan tekan lutut ke arah tanah selama lapan hingga 10 saat lagi.
Selepas mengamalkan regangan ini dengan kerap, anda perlu sedar bahawa kelonggaran anda yang semakin meningkat membolehkan anda menekan lutut anda dengan mudah ke tanah.
2. Sentuh dan Sentuhan Sentuh
Gabungan pergerakan yang digunakan dalam peregangan tarian biasa ini memberikan kesan yang berkesan untuk belakang, sisi, lengan dan kaki - cara yang berkesan untuk menggabungkan latihan fleksibiliti untuk penari.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda. Jangkau tangan anda ke siling dengan jari anda dilanjutkan dan telapak tangan menghadap satu sama lain. Regangkan sisi kiri anda dengan menekan lengan kiri ke arah siling selama lima hingga 10 saat. Ulangi di sisi lain. Kemudian, lepasi kedua tangan di hadapan anda. Menjaga belakang anda lurus, berpusing ke hadapan di pinggang dan sampai hujung jari anda. Pergi sejauh mungkin dan tahan peregangan selama 10 hingga 15 saat.
Sentuhan jari boleh dilakukan dalam kedudukan duduk dan berdiri. Versi berdiri cenderung sedikit lebih berbahaya daripada peregangan yang duduk, kerana ia memberi tekanan yang lebih tinggi pada lutut dan bahagian bawah.
3. Mengelak Quad Stretch
Quadriceps melutut bukan hanya meningkatkan fleksibiliti sepanjang paha dalaman dan hamstring, tetapi juga menghalang kecederaan pada seluruh kaki atas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN : Berlutut di atas tanah. Berhati-hati membawa kaki kiri anda ke hadapan anda dan letakkannya rata di atas tanah. Kaki kiri anda harus mempunyai sudut 90 darjah pada lutut. Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan tolak pinggul anda ke arah kaki kiri anda. Anda harus merasakan peregangan yang baik pada quadriceps kanan dan meninggalkan hamstring. Pegang sepanjang 10 hingga 15 saat sebelum mengulangi di sisi lain. Jika perlu, tahan ke meja rendah atau kerusi untuk keseimbangan.
4. Stretch Your Arms
Apabila memikirkan fleksibiliti penari, kebanyakan orang hanya mempertimbangkan kelonggaran pada kaki, pinggang dan belakang, tetapi penari juga mesti mempunyai kelenturan yang luar biasa di bahu dan lengan. Sertakan triceps overhead stretch in stretch dance anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah peregangan bahu dengan menyentuh jari-jari anda dan berputar pergelangan tangan supaya tapak tangan anda jauh dari badan anda. Perlahan angkat tangan anda di atas kepala anda dan tahan peregangan selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan letakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Genggam siku kiri anda dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan tekan ke belakang anda sejauh mungkin. Pegang selama lapan hingga 10 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
