Rakan anda mungkin menganggap anda bertuah, tetapi anda mungkin tidak merasakan seperti itu jika anda terlalu kurus. Jika anda berharap untuk memakai beberapa kilogram, hanya makan lebih banyak tidak semuanya ada padanya. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat, anda perlu makan makanan yang betul dan mencari masa untuk bekerja otot anda juga. Sekiranya anda ingin nasihat peribadi tentang mendapatkan berat badan, berjumpa dengan doktor anda atau ahli diet untuk bimbingan.
Kalori untuk Meletakkan Berat
Anda perlu makan lebih banyak apabila anda kurus dan cuba untuk mendapatkan berat badan. Berapa banyak lagi bergantung kepada metabolisme anda, yang mungkin pantas kerana genetik anda, dan berapa banyak senaman dan aktiviti lain yang anda dapat. Sejak 1 paun mengandungi 3, 500 kalori, makan 500 kalori tambahan setiap hari akan membantu anda memperoleh 1 pound seminggu.
Menambah sedikit lagi untuk setiap hidangan, seperti sudu nasi tambahan atau sekeping ayam yang lebih besar, serta makanan ringan, boleh membantu anda memperolehnya. Sekiranya anda kurang daripada satu paun seminggu, anda mungkin perlu menambah makanan ringan lain.
Makanan Sihat untuk Berat Badan
Menginap pada ais krim dan cip bukanlah cara yang paling sihat untuk mendapatkan kalori tambahan yang anda perlukan untuk meletakkan berat badan. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat, bijak untuk memakan makanan yang sama yang disyorkan untuk kesihatan keseluruhan yang baik. Ini bermakna makan lebih banyak makanan keseluruhan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, tenusu, protein seperti telur, daging lembu, ayam, ikan dan kacang, kacang-kacangan dan biji.
Separuh lagi persamaannya ialah apa yang tidak boleh dimakan: makanan tidak sihat seperti makanan yang diproses: kek, kue, soda, makanan segera dan pizza beku. Walaupun makanan ringan ini mengandungi banyak kalori, mereka biasanya berasal dari lemak dan gula, dengan sangat sedikit vitamin dan mineral.
Untuk mengoptimumkan pengambilan anda dengan cara yang sihat, masukkan lebih banyak kalori, makanan kaya nutrien pada waktu makan. Beberapa contoh yang baik adalah biji-bijian, alpukat, buah-buahan kering, kentang, jagung, salmon, tahu, keju, badam dan biji bunga matahari. Dan supaya anda tidak merasa kenyang, menyebarkan makanan anda antara tiga hidangan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari.
Super Skinny Calorie Boosters
Anda tidak perlu menghilangkan sayuran rendah kalori untuk mendapatkan berat badan; Sebaliknya, gunakan penggalak kalori untuk menambah sedikit tambahan kepada permata yang kaya dengan nutrien ini. Campurkan brokoli dan wortel dalam minyak zaitun atau tuangkan salad sayur-sayuran dengan vinaigrette balsamic dan teratas dengan zaitun yang dihancurkan, badam slivered dan cranberry kering. Tambah kismis dan kenari cincang ke bijirin panas atau yogurt, dan campurkan sedikit mentega kacang atau mentega badam ke smoothie buah anda. Pisang sederhana dicampur dengan secawan strawberi, secawan jus oren, bekas yogurt Yunani dan satu sudu mentega kacang mempunyai hampir 500 kalori
Serbuk susu kering adalah satu lagi cara yang baik untuk menambah kalori dan campuran dengan pelbagai makanan lembab, seperti susu, yogurt, puding, sup, kentang tumbuk, meatloaf dan kaserol. Hanya 1/4 cawan serbuk susu yang kering mempunyai 160 kalori dan menggabungkan makanan ini tanpa menambah banyak pukal. Dengan 100 kalori setiap auns, keju juga membuat penggalak kalori yang lazat dan boleh ditambah kepada sayuran yang dimasak, salad hijau dan kentang. Melemparkan kentang panggang sederhana dengan 1/2 cangkir brokoli tumis dan 1 ons keju cheddar yang dicincang bertukar kentang biasa 160 kalori ke dalam kentang yang kaya dengan nutrisi 330-kalori.
Bekerja Mereka Otot
Anda mungkin fikir ia tidak produktif untuk bersenam apabila anda terlalu kurus, tetapi jika anda mahu menambahkan lebih banyak otot, anda perlu bersenam. Memanfaatkan dua atau tiga latihan kekuatan latihan seminggu, memukul semua kumpulan otot utama semasa setiap latihan. Pastikan latihan pendek dan sengit, yang diterjemahkan kepada berat lebih berat dengan empat hingga lapan ulangan. Mulakan dengan satu set dan bekerja sehingga dua atau tiga set sebelum memajukan kepada berat yang lebih berat. Rujuk jurulatih peribadi untuk mendapatkan program latihan kekuatan peribadi berdasarkan tahap kecergasan anda.
Pastikan anda mendapat protein yang cukup ketika anda sedang bekerja sehingga beberapa berat badan yang anda dapatkan adalah otot. Anda memerlukan 0.5 hingga 0.8 gram per paun berat badan, atau 60 hingga 96 gram untuk seorang 120 pon.
Untuk memaksimumkan pembinaan otot dan menjaga tahap tenaga, pastikan untuk makan snek yang terdiri daripada karbohidrat dan protein sejurus selepas latihan anda. Susu coklat, yoghurt Yunani dengan pisang yang dihiris atau sandwic turki pada roti gandum penuh membuat pilihan yang baik.
