Latihan boleh memainkan peranan yang penting dalam memastikan kedua-dua anda dan bayi anda sihat dengan mengurangkan risiko anda seperti penyakit kencing manis, mengurangkan ketegangan otot dan kesakitan dan mengekalkan jantung yang sihat. Namun, semasa kehamilan anda berlangsung, senaman dapat menjadi lebih mencabar, dan beberapa latihan tidak aman pada trimester ketiga.
Yoga dan Pilates
Semasa kehamilan, otot anda cenderung menjadi lebih fleksibel, tetapi ini sebenarnya boleh meningkatkan risiko menarik otot. Latihan seperti yoga dan Pilates boleh membantu menjaga otot anda fleksibel dan sihat dengan melegakan ketegangan otot dan membina kekuatan. Kerana peningkatan risiko menarik otot semasa kehamilan, penting untuk mengelakkan pukulan. Begitu juga, jika rutin atau pergerakan tertentu tidak selesa, sama ada mengelakkannya sama sekali atau meminta pengajar anda jika ada cara untuk menyesuaikan diri dengan menjadikannya kurang menyakitkan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular memastikan jantung anda sihat, dan anda tidak sepatutnya meninggalkannya semasa kehamilan. Semasa anda menghampiri penghantaran, bagaimanapun, kardio sengit boleh memotong bekalan oksigen ke bayi anda, terutamanya jika anda tidak sesuai dengan fizikalnya. Cubalah keberkesanan kardio yang rendah, seperti berjalan kaki, aerobik air, menunggang motosikal pegun atau pusingan renang. Running adalah selamat jika anda sebelum ini menjadi pelari, tetapi jika anda ingin mencuba untuk pertama kalinya, berbincang dengan doktor anda. Mesin stepper tangga juga selamat, selagi mereka mempunyai landasan sisi untuk mengelakkan kejatuhan.
Latihan kekuatan
Otot yang sihat boleh menjadikan bayi anda lebih mudah dan juga dapat mencegah penyakit kronik seperti arthritis dan osteoporosis. Angkat berat adalah sangat selamat, selagi anda tidak mengangkat berat yang luar biasa berat yang boleh anda jatuhkan. Sebaliknya, mulakan perlahan, terus membina kekuatan. Ingatlah bahawa berat badan tambahan kehamilan memaksa badan anda bekerja lebih keras, jadi anda mungkin mahu menggunakan berat lebih ringan daripada yang anda gunakan sebelum kehamilan. Pertimbangkan mesin berat, seperti akhbar kaki; latihan berat badan, seperti keriting bisep; dan latihan berat badan, seperti lunges, pushups dan situps.
Latihan untuk Dihindari
Elakkan apa-apa yang menimbulkan risiko pukulan ke perut atau belakang anda - termasuk sukan pasukan hubungan dan latihan berisiko seperti ski, tinju, bola sepak atau snowboarding. Sukan pasukan juga boleh berisiko kerana peningkatan risiko jatuh atau secara tidak sengaja dilanggar oleh orang lain, jadi menyimpan bola keranjang, bola sepak dan besbol untuk selepas penghantaran. Bergantung kepada baki anda, anda mungkin juga ingin mengelakkan aktiviti yang memerlukan keseimbangan yang kuat, seperti berbasikal di luar, kerana risiko jatuh; berbasikal pegun masih selamat. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti buruh pramatang, eklampsia, membran pecah atau plasenta previa, berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa rutin senaman.
