Sayur-sayuran segar terkenal dengan kandungan vitamin dan mineral mereka, tetapi makanan ini lebih daripada nutrisi rumah nutrisi: Mereka juga boleh meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda dengan menggantikan tambang kalori yang lebih tinggi dan menambah jumlah makanan anda. Dengan hanya 10 hingga 20 kalori setiap hidangan separuh cawan, timun mentah dan tomato menambah serat, vitamin A dan vitamin C ke menu harian anda. Menggabungkan sayur-sayuran ke dalam diet yang seimbang - yang juga termasuk makanan yang sihat lain - boleh membantu anda menumpahkan wang yang tidak diingini dengan sihat.
Langkah 1
Gantikan tomato mentah dan timun untuk makanan ringan kalori yang lebih tinggi seperti bar granola, keju, keropok dan kerepek. Ketumpatan tenaga rendah seperti sayur-sayuran dan timun menjadikan mereka lebih kenyang daripada makanan yang membungkus lebih banyak lemak atau karbohidrat setiap gigitan. Dengan mengunyah sayur-sayuran ini apabila serangan snek menyerang, anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, membantu anda makan kurang sepanjang hari. Memasangkan mereka dengan protein tanpa lemak, seperti dada ayam bakar atau kacang hitam, membantu anda merasai lebih kenyang selepas makan.
Langkah 2
Tambah tomato mentah dan timun untuk makanan anda sebagai hidangan sampingan - dan makanlah sebelum menyemai makanan anda. Oleh kerana kandungan serat dan airnya yang tinggi, sayur-sayuran ini menambah jumlah kalori yang rendah ke dalam makanan anda, mengisi anda dengan cepat dan membuat anda kurang berkemungkinan mengatasi masalah utama.
Langkah 3
Makan tomato mentah dan timun dengan dip rendah kalori atau berpakaian salad. Dengan memadankan sayur-sayuran ini dengan rasa lain, anda akan membantu menambah pelbagai menu anda dan menjauhkan kebosanan rasa. Mengemis tomato dan timun yang dipotong dengan herba seperti cilantro juga boleh membantu anda menambah variasi berkalori rendah, kalori kepada diet harian anda. Dengan memilih hidangan sayuran yang lazat dan bukannya item kalori yang lebih tinggi, anda akan mengurangkan pengambilan tenaga anda pada hari itu.
Langkah 4
Simpan bekas tudung dan timun di tempat yang kelihatan di dalam peti sejuk anda. Apabila mogok lapar, kemudahan sering menang atas keyakinan diet. Anda akan lebih cenderung untuk melewati makanan ringan tinggi kalori dan menjangkau sayur-sayuran jika mereka sudah bersedia dan berada di tempat yang boleh diakses.
Langkah 5
Kurangkan jumlah kalori yang tinggi kalori yang anda gunakan dalam sandwic - seperti daging, keju dan mayonis - dan masukkan sedikit tambahan tomato mentimun dan timun. Ini akan mengurangkan kandungan kalori sandwic anda sementara juga memberikan rasa, pemakanan dan masalah yang memuaskan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tomato
Cucumbers
Sedang rendah kalori atau berpakaian
Kontena plastik lihat-melalui
Petua
Apabila memilih tomato untuk dimakan mentah, cari yang benar-benar merah, tegas dan sedikit aromatik; elakkan tomato yang lebam atau mempunyai bintik hijau atau kuning. Tepung terbaik dalam rasa hijau umumnya berwarna hijau, tidak mempunyai bintik-bintik lembut dan tidak melengkung di tengah. Walaupun sayur-sayuran ini secara semula jadi rendah kalori dan lemak, memasangkannya dengan bahan-bahan lemak yang tinggi atau bahan-bahan kalori lain yang padat dapat menafikan manfaat rendah kalori mereka. Senaman dan diet seimbang adalah penting untuk mencapai dan mengekalkan matlamat kesihatan anda. Untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, jangan bergantung pada sayuran sahaja untuk membantu anda menumpahkan pound.
Amaran
Sentiasa cuci tomato dan timun anda sebelum memakannya. Sayuran mentah boleh melindungi patogen yang membuat anda sakit. Walaupun tomato mentah dan timun tinggi dalam vitamin tertentu, makanan ini rendah protein, asid lemak penting, kalsium, zat besi dan nutrien penting lain. Jangan cuba makan diet yang mengandungi hanya tomato dan timun.
