Bergantung kepada sejauh mana goncangan dan ramuan yang ada, goncang protein mungkin mempunyai kurang daripada 100 kalori atau lebih daripada 1, 000. Matlamat pemakanan dan kecergasan anda boleh membantu menentukan jarak kalori yang sesuai untuk anda dalam keadaan goncang, tetapi juga penting untuk mempertimbangkan kualiti ramuan shake dan apa alternatifnya. Menggunakan kaunter kalori dalam talian boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih bijak tentang apa yang anda letakkan dalam shake anda.
Petua
Kalori dalam goncang protein anda bergantung kepada bahan-bahan. Kecuali jika anda cuba menambah kalori dan protein secara besar-besaran, goncang protein yang sihat perlu mengandungi kira-kira 200 kalori.
Banyak Pilihan Protein
Serbuk serbuk protein biasa antara 30 dan 50 gram, atau 1/4 cawan, tetapi kiraan kalorinya boleh berbeza-beza. Serbuk serbuk whey mempunyai kira-kira 100 kalori, manakala serbuk serbuk soya mempunyai kira-kira 175. Serbuk serbuk beras merah mempunyai 110 kalori, dan kira-kira jumlah sebatian serbuk kacang dan serbuk hem mempunyai 130 kalori dan 135 kalori.
Jika anda membuat shake anda sendiri, anda boleh menggunakan sumber protein alternatif seperti susu, yogurt atau susu soya. Satu cawan susu rendah lemak mempunyai kira-kira 120 kalori, 1 cawan yogurt Yunani nonfat mempunyai 130 kalori dan 1 cawan susu kedelai tanpa gula mempunyai kira-kira 100 kalori.
Menambah bahan-bahan dalam Shake Sedia-to-Go
Serbuk protein yang disediakan secara komersial dan goncang yang dibungkus hampir selalu mengandungi bahan tambahan yang berfungsi sebagai perasa, penstabil dan pengawet. Bahan-bahan ini menambah kalori, tetapi biasanya sebahagian besar daripada kalori dikira dari protein pekat. Aditif mungkin termasuk perisa semulajadi atau buatan, gula selulosa atau gusi xanthan, dan pemanis seperti sirap jagung, gula, fruktosa atau sucralose.
Apabila membuat goncangan di rumah, anda akan mendapati bahan tambahan anda lebih cenderung menjadi bahan makanan lengkap seperti buah-buahan, mentega kacang, madu atau serbuk koko. Satu pisang sederhana menambah kira-kira 105 kalori untuk menggoncang. Satu sudu mentega kacang mempunyai kira-kira 94 kalori, satu sudu madu mempunyai 64 dan satu sudu bubuk koko tanpa gula mempunyai 12 buah.
Kalori dalam Shake Anda
Berapa banyak kalori yang perlu diguna bergantung kepada matlamat anda. Sekiranya anda melakukan banyak latihan dan secara aktif cuba untuk mendapatkan berat badan, anda mungkin mahu goncang dengan sekurang-kurangnya 20 gram protein dan beberapa ratus kalori.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, sebaliknya, anda mungkin mahu mengehadkan kalori dan gunakan goncangan anda sebagai pengganti makanan. Jika itu strategi anda, Jefferson University Hospital berdaftar pakar diet Emily Rubin mengesyorkan agar anda menggoncang di bawah 200 kalori.
Lain-lain Keprihatinan
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan, mengekalkan atau memperoleh, kiraan kalori dari apa yang anda makan tidak semestinya menceritakan keseluruhan cerita. Sebagai makanan tambahan, shake protein adalah gabungan nutrien tertumpu dan terpencil, dan mereka jarang mengandungi makanan keseluruhan.
Malangnya, ini bermakna mereka juga datang tanpa zat perlindungan seperti fitonutrien dan antioksidan, yang boleh membantu mencegah penyakit dan meningkatkan imuniti. Sebelum anda membuat protein menggoncang perlawanan dalam diet biasa anda, berbincang dengan doktor anda.
