Pinggang dan perut anda mungkin di mana anda mahu menurunkan berat badan, tetapi badan anda mempunyai idea lain. Apabila anda menurunkan berat badan, kawasan ini mungkin langsing, tetapi, walaupun apa artikel majalah dan iklan untuk alat fitness memberitahu anda, tidak mungkin untuk menyasarkan mereka secara langsung untuk kehilangan lemak. Berat badan biasanya berlaku secara berkadar di seluruh badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, bentuk umum anda tetap sama; anda hanya membuat versi yang lebih leaner dan sumpahan. Lemak perut mungkin sedikit lebih responsif daripada lemak pinggul dalam cubaan anda untuk menurunkan berat badan. Itulah perkara yang baik kerana lemak perut adalah jenis lemak yang paling berbahaya ke pelabuhan.
Perbezaan Lemak
Lemak pada pinggul anda adalah sebahagian besar subkutaneus, sejenis lemak yang terletak di bawah kulit. Ia keras kepala terhadap usaha untuk mengecilkannya tetapi tidak dianggap ancaman kesihatan yang serius. Pinggang yang besar biasanya muncul pada orang-orang yang berbentuk pir berbentuk genetik, dengan badan atas langsing dan badan yang lebih murah hati.
Namun lemak perut menimbulkan ancaman kesihatan yang lebih serius. Pertengahan besar anda meningkatkan risiko anda mengalami keadaan kronik, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Kebanyakan pek lemak ini antara organ dalaman anda dan ia mengeluarkan sebatian keradangan. Walaupun ia lebih mengancam, ia juga lebih mudah hilang daripada lemak subkutan. Lemak perut bertindak balas dengan baik kepada usaha mengurangkan berat badan klasik yang termasuk latihan dan pemakanan yang berhati-hati, jadi ia mungkin hanya menyusut lebih sedikit daripada kawasan lain.
Mitos Pengurangan Tempat
Anda tidak dapat menargetkan lemak perut dengan sit-up dan crunches - ini hanya menguatkan otot di bawah lemak. Perkara yang sama berlaku untuk pinggul anda. Lunge dan jongkok jalan anda melalui setiap senaman, dan anda masih tidak akan melihat kehilangan lemak di kawasan ini melainkan anda kehilangan berat badan yang banyak di seluruh badan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2013 menunjukkan ketidakcekapan latihan kehilangan lemak yang disasarkan. Penyelidik mempunyai peserta antara 960 dan 1, 200 pengulangan penekan kaki terhadap rintangan ringan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Peserta kehilangan lemak badan atas kerana hasil latihan mereka, tetapi mereka tidak kehilangan apa-apa dari kaki yang melakukan semua kerja.
Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa lemak sepertinya hilang terlebih dahulu di tempat di mana anda memperolehnya yang terakhir, dan bukannya kawasan yang anda melatih yang paling banyak.
Usaha Pemakanan Lemak-Mengurangkan
Lemak perut agak unik kerana apabila anda menurunkan berat badan, ia biasanya merupakan salah satu kawasan pertama yang mengecut secara semulajadi. Kerugian ini tidak datang dari cranking planking dan basikal; Sebaliknya, ia datang dari makan yang masuk akal dan lebih banyak pergerakan.
Diet untuk membantu menyusut tummy anda mengurangkan gula, bijirin halus dan lemak tepu dan memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun dan bijirin penuh. Anda perlu makan kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar, jadi pastikan sebahagian daripada keseluruhan makanan ini bersaiz sederhana. Kehilangan berat badan yang dicapai dari diet ini tidak terpencil ke perut anda. Ketika anda menurunkan berat badan, anda akan melihat bahagian tubuh anda yang lain - termasuk pinggul anda - menyusut juga. Mereka mungkin tidak menyusut secepat perut, dan hasilnya tidak akan ketara sehingga selepas anda menurunkan sejumlah besar pound.
Latihan Mengurangkan Lemak
Anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak, tetapi senaman badan keseluruhan membantu anda menurunkan berat badan, terutama pada perut anda. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit latihan intensiti kardiovaskular sederhana yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah ini hingga 60 atau 90 minit untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Juga kekuatan melatih semua kumpulan otot utama dua hingga tiga kali seminggu untuk mengembangkan lebih banyak jisim otot secara keseluruhan, bukan untuk membakar lemak di kawasan tertentu. Apabila badan anda mempunyai kadar otot yang lebih tinggi, anda meningkatkan pembakaran kalori harian anda, yang membantu anda menurunkan berat badan dan menjadikan tubuh anda lebih cekap membakar lemak. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Cardiology mendapati bahawa latihan ketahanan intensiti tinggi mendorong pendengaran cepat, atau perut, kehilangan lemak, latihan rintangan intensiti sederhana, tetapi sederhana juga mempunyai kesan positif. Latihan perut dan pinggul membantu kerja otot di bawah lemak supaya apabila anda menurunkan berat badan, mereka kelihatan lebih kencang. Selain latihan untuk belakang, dada, lengan dan bahu anda, melakukan latihan putaran dan anti putaran, bersama dengan papan untuk teras dan langkah-langkah anda, tendangan keldai dan variasi lunge untuk pinggul anda. Dapatkan okay dari doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
