Air sering merupakan pilihan minuman yang baik, terutama apabila anda cuba mengelakkan gula tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Minum air yang banyak mungkin membantu mengelakkan sembelit dan membersihkan saluran pencernaan anda apabila digabungkan dengan diet yang seimbang dan berkhasiat. Walau bagaimanapun, walaupun air memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan, minum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah.
Kesan pada Sembelit
Sekiranya anda kering, meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu merawat sembelit, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "American Journal of Gastroenterology." Tambahan pula, Maklumat Pencernaan Maklumat Nasional Clearinghouse melaporkan bahawa minum banyak air dengan serat, yang juga membantu mengelakkan sembelit, menjadikan serat makanan berfungsi dengan lebih berkesan dalam tubuh anda. Makanan kaya serat termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Air dan Kolesterol
Walaupun minum banyak air tidak boleh menjejaskan kadar kolesterol darah secara langsung, ia boleh meningkatkan berat badan - yang dapat meningkatkan tahap kolesterol, laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal "Obesity" mendapati bahawa subjek yang minum 2 cawan air sebelum makan hilang lebih berat daripada subjek yang tidak minum air sebelum mereka makan - dan mempunyai jumlah kolesterol yang rendah, kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah dan trigliserida tahap pada akhir tempoh penurunan berat badan berbanding paras kolesterol darah awal.
Air dan Alkohol
Minum banyak air sebelum atau dengan penggunaan alkohol boleh membantu anda mengambil minuman beralkohol yang lebih sedikit dan dapat membantu dalam rehidrasi selepas dehidrasi akibat alkohol. Walau bagaimanapun, Universiti Negeri Politeknik California melaporkan bahawa sekali alkohol ada di dalam aliran darah anda, air tidak meningkatkan kadar alkohol yang dimetabolisme - mitos biasa - bermakna anda tidak akan sedar dengan lebih cepat dengan minum banyak air jika anda ' mabuk lagi.
Potensi Keprihatinan
Walaupun air tidak membantu dalam pengurusan berat badan yang sihat dan sembelit dan pencegahan dehidrasi, minum terlalu banyak boleh menjadi masalah. Hyponatremia adalah keadaan yang berlaku apabila jumlah air terlalu banyak daripada jumlah natrium dalam badan anda; ia boleh berlaku dengan kehilangan natrium yang berlebihan daripada berpeluh atau semasa sakit. Gejala termasuk keletihan, sakit kepala, kelemahan otot atau kekejangan, rasa mual, kekeliruan dan kerengsaan. Untuk membantu mencegah hyponatremia, makan makanan yang seimbang serta minum banyak air - dan gunakan minuman sukan yang mengandungi elektrolit sebagai tambahan kepada air semasa latihan ketahanan intensiti tinggi.
